Sei modi di praticare la gratitudine per una maggiore felicità

La pratica della gratitudine può aumentare la felicità del 25% secondo il Dr. Robert Emmons, autore del libro, Grazie! Come la nuova scienza della gratitudine può renderti più felice. Nella sua ricerca, ha trovato che le persone sperimentano riconoscente livelli più elevati di emozioni positive, affrontare meglio lo stress, recuperare più rapidamente da malattie, e beneficio in maggiore salute fisica.

Così come fa essere grati ci riguardano positivamente? Sembra che la nostra tendenza naturale è quella di pensare in negativo, che può essere distruttivo per il nostro benessere. Abbiamo anche la tendenza a guardare tutto ciò che &'; s di sbagliato in una situazione, noi causando ulteriore angoscia. Ma avendo un atteggiamento di gratitudine, come il termine è stato coniato, spostiamo la nostra attenzione mentale da negativo a positivo. Il pensiero positivo, come ben sappiamo, ha poteri di trasformazione. Praticare la gratitudine è un potente strumento per aiutarci a deviare le emozioni negative, concentriamo su ciò che s 'di lavoro nella nostra vita e facciamo un cambiamento positivo

Qui ci sono sei modi di praticare la gratitudine e aumentare la felicità:.

1. Pensate di ogni giorno come un regalo

Ogni mattina quando ti svegli, prima di saltare giù dal letto con l'anello sorprendente della sveglia, riflettere un momento su tutto ciò che si sono grato per la vita. Pensate al più semplice delle cose come il tuo letto caldo, il canto degli uccelli al di fuori, la capacità di lavorare, la tazza di caffè caldo che vi attende, il sorriso desideroso di tuo figlio, e il dono di essere vivi per un altro giorno. A partire dal giorno in segno di gratitudine aiuta ad affermare l'abbondanza che ci circonda, e se continuiamo a pensare a questa abbondanza, ci sarà attirare ancora di più e sentirsi sollevato

Una bella video chiamato “. A Good Day &"; con il fratello David Steindl-Rast è disponibile sul sito, www.gratefulness.org. In questo video, il fratello David parla di come ogni giorno è un dono per noi e l'unica risposta adeguata a questo dono è gratitudine. Guarda il video per ottenere informazioni su di iniziare la giornata in segno di gratitudine.

2. Cercare l'opportunità

Quante volte nella tua vita hai avuto qualcosa di spiacevole accade e, nel tempo, o forse anche subito qualcosa di buono è accaduto? Spesso, siamo così assale la domanda del perché o la rabbia per la situazione, o prenderlo personalmente che noi aren &'; t in grado di vedere la possibilità che qualcosa possa esistere per noi. Questo doesn &'; t significa ignorare o essere in negazione di ciò che è successo, o di ridurre al minimo il dolore o la perdita si può sentire, ma per diventare consapevoli che un cambiamento potrebbe essere proprio quello &'; s necessario.

Ad esempio, se si &'; ve mai sperimentato la puntura di un licenziamento, come molti di noi hanno, si potrebbe essere in grado di descrivere come questa perdita di posti di lavoro ha aperto una nuova porta di opportunità o ha portato giù una nuova percorso di crescita e sviluppo. Un licenziamento può darvi la possibilità di reindirizzare la tua vita in un modo che è più adatto a voi, portando una maggiore gioia e soddisfazione.

Quando ci ricordiamo quello che siamo grati per durante tempi difficili, possiamo trovare sollievo dal dolore e dal caos della nostra vita, che ci rende più fiduciosi e contenuti.

3. Tenere un
Gratitudine Journal

Se avete mai pensato di tenere un diario di gratitudine, cominciano ora e invitano lo scopo di portare attenzione a ciò che si è grati per ogni giorno. Si potrebbe portare il diario con voi per rilevare le vostre buone esperienze e pensieri di gratitudine per tutto il giorno. In alternativa, si può avere sul comodino e prendere nota di tutto ciò che si erano grati per quel giorno. È anche possibile effettuare il divertimento ed essere creativi con l'aggiunta di foto, disegni, incollando un biglietto da un grande concerto che hai visto, utilizzando citazioni d'ispirazione, e anche le tecniche di scrapbooking.

Secondo Sarah Ban Breathnach, autore di Simple Abbondanza Journal of Gratitudine, rendendo grazie per cinque regali ogni giorno, in due mesi, dice, si potrebbe non guardare la vita nello stesso modo come si potrebbe ora. Dice anche, “ La gratitudine è la forza trasformativa più appassionato nel cosmo &";.

4. Torna a Simpler cose

Ti ricordi quando la vita era molto più semplice? Nel 1950 &'; s, 60 &'; s e 70 &'; s abbiamo fatto cose che non avremmo mai fare oggi. E vissuto! Che ne dite di mangiare mix hamburger crudo e tua madre che ti permette di leccare il cucchiaio dal miscela di torta? Oppure, l'acqua potabile dal tubo da giardino, mangiare burro reale, pane bianco, e torte di fango nel cortile di casa. Abbiamo ripercorso le nostre biciclette al negozio e parco e sono stati andati tutto il giorno fino a cena. I nostri genitori non sapevano nemmeno dove siamo andati!

Ora corriamo attraverso la vita come se &'; contest sa. Siamo consumati da rispondere alle e-mail e telefoni cellulari. I nostri bambini giocano troppi videogiochi e don &'; t giocare abbastanza fuori

di tecnologia Naturalmente, come i computer, ci ha avanzato in modi che sono inimmaginabili, che può e'. T essere sottovalutata, ma le cose più semplici della vita spesso ci sfuggono. Pensate alcune delle cose che puoi fare che ti rende felice, come andare a pescare, ballare tutta la notte, cucinare la cena per un amico, guardando le stelle, seduti sotto il portico per ore in estate, con una risata, scherzare in giro con il tuo migliore amico, una nuotata, escursioni a piedi, in bicicletta, o giocare con il vostro bambino. Prendete il tempo di godere delle cose più semplici!

5. Voto di non Lamentarsi

Siamo tutti colpevoli di lamentarsi, e, francamente, ci si sente bene, giusto? Ma il nostro lamentando crea negatività nelle nostre vite, che attira ancora più negatività

Pastor Will Bowen della Chiesa di Cristo Unità nella Kansas City, MO ha scritto il libro, Un mondo libero di reclamo:. Come smettere di lamentarsi e godersi la vita hai sempre desiderato. Nel libro, descrive il suo reclamo piano libero, che è in parte basato sull'idea che le cose buone possono accadere per le persone in abbondanza se hanno dato-up lamentarsi. Il Pastore ha iniziato il programma, chiedendo la sua congregazione per formare l'abitudine di gratitudine non lamentarsi per 21 giorni consecutivi, la quantità di giorni necessari per formare una nuova abitudine secondo gli psicologi. Poi è svenuto braccialetti viola ad ogni membro della chiesa per ricordare loro il loro impegno per il piano. Ha detto loro che se si sono lamentati durante il periodo di 21 giorni, allora devono spostare il braccialetto per l'altro polso.

Oltre 6 milioni di persone in più di 80 paesi hanno partecipato alla sfida libero denuncia, che incluso senza criticare o spettegolare pure. Molte storie ispiratrici di trasformazione in salute, relazioni, carriera e vita hanno portato. Si può smettere di lamentarsi per 21 giorni?

6. Mostra e Speak Your Gratitudine
Hai mai riceve una nota inattesa o una lettera in cui una persona ha versato il loro cuore nel grazie per qualcosa che hai fatto per loro? Che grande sensazione di essere il destinatario di tale gratitudine. Ci sono così tante opportunità nella vita in cui siamo in grado di inviare un semplice nota di ringraziamento, che potrebbe rendere qualcuno &'; s giorno

Pensate a chi si può dire grazie a persona o in una nota.. Come circa il vostro postino, o la cameriera che ha servito la colazione, il bambino &'; s insegnante, un amico che ti aiuta sempre fuori, i vostri genitori, un vicino di casa? È anche grazie a un amico e dire loro quanto apprezzi il supporto che ti danno. Mostra e parlare la vostra gratitudine ogni volta che traboccano di apprezzamento. You &'; sentirete più felice e il destinatario della vostra gratitudine sorriderà nel profondo apprezzamento Hotel  .;