Ti ricordi?

OK. Sono venuto in cucina per un motivo, non riesco proprio a ricordare quello che era. Lasciati guardare in frigo. Hmm. Nulla ci suona un campanello. Mi chiedo se volevo qualcosa fuori dall'armadio? No ... ma per quanto riguarda il lavandino suona un campanello? Ah, sì, ora ricordo ... è il momento di portare fuori la spazzatura.

Fa il paragrafo precedente descrivono esordio precoce morbo di Alzheimer o un episodio di demenza senile? La risposta è, probabilmente nessuno dei due. Episodi come questo sono comuni a qualsiasi età, ma più in un cervello innaturale invecchiamento. Proprio così, ho detto che la perdita di memoria non è una parte inevitabile del processo di invecchiamento.

Il cervello è in grado di produrre nuove cellule cerebrali a qualsiasi età, in modo significativo la perdita di memoria non è un risultato inevitabile dell'invecchiamento. Ma proprio come è con la forza muscolare, è necessario utilizzare it or lose it. Il tuo stile di vita, abitudini di salute, e le attività quotidiane hanno un enorme impatto sulla salute del cervello. Qualunque sia la vostra età, ci sono molti modi per migliorare le vostre abilità cognitive, prevenire la perdita di memoria, e proteggere la vostra materia grigia.

Ho avuto un paziente, l'altro giorno, un giovane uomo nella sua metà degli anni '30, la cui storia è stata troppo familiare. Sentiva la sua memoria non era quello di una volta. Quando gli ho chiesto come il suo sonno era, ha risposto che il suo lavoro fatto richieste disumane sulla sua energia e gioia di vivere. Lavorare nella grande pentola a pressione che i livelli di Silicon Valley anche le costituzioni più forti, non importa quale sia l'età. Oltre allo stress lavoro, rapporto di stress, perdita di una persona amata, cambio di residenza - qualsiasi situazione di stress può avere un impatto funzione di memoria. Forte stress e disfunzioni della memoria sono partner immortali.

Altri elementi che la funzione di memoria impatto sono ansia e depressione e prodotti farmaceutici da prescrizione prescritti per gestire queste condizioni. L'abuso di alcol, droghe, infezioni croniche, la mancanza di esercizio fisico e di sonno problemi anche diminuire la capacità di memoria.

Si noti che la maggior parte delle cose che riguardano risultato memoria come conseguenza delle scelte di vita discutibili? Qui ci sono sette strategie che è possibile utilizzare per mantenere la vostra memoria veloce e vibrante:

1) Esaminare il processo decisionale, in particolare il modo in cui gestire lo stress. Può essere utile per cercare un consulente che vi aiuta a esaminare come e perché si fanno scelte di vita.

2) Esercizio ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che le persone anziane che fanno anche lieve esercizio, come camminare a ritmo sostenuto, ha avuto la funzione di memoria di gran lunga superiore rispetto alle persone sedentarie. La ragione è che l'esercizio fisico è il numero uno sforzo busting tattica di tutto come rilascia una pletora di molecole felici (endorfine) e aiuta anche con un sonno ristoratore. "In generale, ciò che è buono per il cuore è buono per il cervello", dice Gary Small, MD, direttore del UCLA Center for Aging. Una strategia a piedi che sembra funzionare bene, a 5 minuti di riscaldamento a piedi, 20 minuti di camminata veloce e 5 minuti di raffreddarsi piedi

3) Mangiare un arcobaleno di frutta e verdura colorate -. Verdure a foglia verde mirtilli, pomodori, patate dolci, zucca, carote - si ottiene l'idea. Questi alimenti colorati sono ricchi di antiossidanti che proteggono le nostre cellule dai danni dei radicali liberi.

4) Utilizzare integratori con saggezza. Gli operatori sanitari in subordine e campo medico complementare spesso danno loro pazienti borse della spesa pieno di pillole, pensando che le molle di salute da un gelcap da una bottiglia. Gli studi dimostrano che un ricco di vitamine del complesso B multiplo giornaliero aiuta a mantenere la funzione di memoria. La curcuma è stato anche dimostrato di essere eccellente in quanto ha potente antiossidante e azioni anti-infiammatorie. Gli acidi grassi Omega-s, come quelli trovati nel salmone, possono migliorare la funzione di memoria. Ci sono altre sostanze nutritive che possono essere anche di merito che sono in fase di studio mentre leggete questo.

Secondo un nuovo studio, mangiare pesce grasso, come il salmone può migliorare significativamente la memoria e aiutare a prevenire l'insorgenza di demenza

5) Fare ginnastica mentale. Per mantenere il vostro cervello tagliente, molti esperti dicono, è necessario esercitare regolarmente. Gioca scrabble. Fare cruciverba. Sfida te stesso di imparare cose nuove. Ci sono alcuni siti web che offrono giochi di miglioramento della memoria. BrainMatrix.com è uno di loro.

6) Dormire bene. Sonno sano sono fondamentali per le prestazioni cognitive, in particolare la memoria. Sette ore di sonno ogni notte è quello che gli esperti concordano su opere più. Il sonno è essenziale per abbassare i livelli di ormoni dello stress, per rilassarsi e rinfrescarsi tutto il corpo, e per trasformare letteralmente il vostro cervello. Più facile a dirsi che a farsi? Per fissare un appuntamento con noi per discutere le strategie per il sonno sano.

7) Bere un po 'di vino rosso. Alcuni studi indicano che il vino rosso fa bene al cuore e tutto ciò che è buono per il cuore è buono per il cervello. Non tutte le ragioni sono chiare, ma molti ricercatori ritengono vino rosso può essere buono per voi, perché contiene il resveratrolo antiossidante. E 'importante notare che eccessiva assunzione di alcol può compromettere modelli di sonno.

A meno che non si dispone di un danno cerebrale organica o funzionale, non c'è ragione per cui non è possibile migliorare la funzione di memoria. Ma ci vuole attenzione, e messa a fuoco è ancora uno più memoria-nutriente tecnica Hotel  .;