Phobia auto trattamento

Ecco un metodo relativamente semplice che si può fare, che può essere efficace per aiutare a superare l'ansia, panico o una fobia. Diamo &'; s prendere come esempio la paura di … .. nuoto. Diamo &'; s dire da bambino hai avuto alcune esperienze negative, mentre imparare a nuotare. Forse sono stati gettati nella mischia prima che realmente sapeva completamente a nuotare; o, forse, si è andato di corsa in piscina senza la vostra camera d'aria intorno alla vita e presto trovato voi stessi, anche nella parte bassa, leggermente terrorizzati come vi siete resi conto che didn &'; t ha la vostra camera d'aria. Ci potrebbe essere un qualsiasi numero di esperienze che avrebbe generato intense emozioni di stress, ansia, paura e terrore. Ora, nonostante il fatto che sei un adulto, e potrebbe anche essere in grado di nuotare, avete ancora forti emozioni negative di essere in o vicino ad una piscina, che sottrae il piacere di essere intorno a una piscina con gli amici. Come si può ovviare a questo?

In primo luogo, è necessario capire che l'ansia e la paura si basa sull'associazione. Si vede la piscina, o ottenere vicino ad esso, e che associa nella vostra mente con l'intensa emozione negativa delle tue esperienze infantili. Esso non può essere razionale, ma queste associazioni sono presentate nella mente subconscia, che non è razionale. E ', tuttavia, creativo --e letterale - che significa quello che si immagina nella mente è preso come vero. Ad esempio, se si immagina succhiare un buccia di limone, si può iniziare a salivare, anche se la scorza di limone è solo immaginario. Immagini interne possono e influenzare il corpo. L'ansia e la paura sono le risposte corporee chimici basati su immagini mentali. Così, il trucco è quello di sostituire le immagini mentali negativi e le risposte fisiche associati con quelli positivi e hellip; .E, qui &'; sa modo si può fare da soli

In primo luogo, è necessario trovare tre elementi.. Il primo elemento è un piccolo scoglio, qualsiasi vecchio, roccia semplice, ma ha bisogno di adattarsi facilmente nel palmo della vostra mano. Il secondo elemento è una roccia simile, ma ha bisogno di essere una bella roccia, una bella roccia, e ha bisogno di adattarsi facilmente nel palmo della vostra mano anche. Il terzo elemento è una collana con un ciondolo che ti piace molto, uno che non è bello solo a voi, ma qualcosa che si desidera indossare. Questo ha anche bisogno di stare nel palmo della vostra mano.

Una volta che avete questi elementi, è possibile iniziare la seconda fase. Per questo passaggio, è necessario creare l'ambiente adeguato. Ha bisogno di essere calmo e tranquillo, tranquillo e sereno. Un luogo che non sarà interrotto. Si può fare questo esercizio seduto, ma le braccia e le mani devono essere poggiante su un bracciolo. È anche possibile fare questo, che stabilisce, sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Sia che si è seduti o che fissa, è necessario essere confortevole.

Per iniziare questo esercizio, si sta andando a posto la roccia pianura accanto al la mano sinistra e la bella roccia e la collana /ciondolo accanto al tuo mano destra (a meno che non siete mancini, nel qual caso gli elementi sono invertiti). You &'; re ora di andare a prendere il bello roccia e la collana /pendente con la mano destra e tenerla nel palmo della mano destra fare un pugno sciolto per coprire lo compongono. Ora che si sta per chiudere gli occhi, fate un respiro profondo e invitare i ricordi, sia visivamente ed emotivamente, di eventuali situazioni del tuo passato recente o storica in cui hai provato coraggio, la forza, la felicità, la gioia, il potere, il controllo, il successo … .Any esperienza positiva. Ingrandire le immagini positive ed emozioni. Relish in loro. Come avrete quelle immagini e sensazioni, leggermente spremere il palmo della mano destra intorno alla bella roccia e collana /pendente. Come si sperimenta queste immagini ed emozioni, sentire la roccia e la collana /pendente con la mano destra. Si desidera associare immagini positive ed emozioni con la sensazione di roccia e la collana /pendente con la mano destra. Fate questo per diversi minuti davvero costruendo le immagini e sensazioni positive e contemporaneamente spremitura collana rock /pendente con la mano destra. Poi, dopo alcuni minuti di questo, aprite il palmo della mano e posizionare il bello roccia e la collana /pendente da parte. Fate una profonda inspirazione e espirazione un pieno.

Quindi, prendere la pianura roccia con la mano sinistra e cercate di ricordare sia visivamente ed emotivamente, la situazione che si è evocando una risposta di panico, ansia o fobica. Come avrete quelle immagini e sensazioni, leggermente spremere il roccia pianura con la mano sinistra. Si desidera associare le immagini visive e le emozioni del ansia /panico /risposta fobica per sentire la roccia con la mano sinistra. Se trovate le emozioni diventano troppo intense, posizionare la pianura roccia a parte, prendere un respiro profondo e raccogliere la bella roccia e collana /pendente con la mano destra e fare quel lato l'esercizio ancora per qualche minuto. Poi, mettere da parte e tornare a sinistra. Se si può tollerare le immagini e le emozioni della risposta ansia /panico /fobica, quindi continuare a sentirlo e contemporaneamente comprimendo la pianura roccia con la mano sinistra. Fate questo per diversi minuti. Poi, mettere la roccia pianura da parte. Fate una profonda inspirazione e espirazione un pieno.

Hai completato l'esercizio, ma verrà farlo di nuovo. Quindi, è necessario memorizzare le rocce e la collana /pendente. Raccogliete la pianura roccia con la mano sinistra e la bella roccia e collana /pendente con la mano destra. Li Ogni luogo separatamente in un luogo comodo, preferibilmente nascosto dagli altri. Quando si esegue questo esercizio di nuovo il giorno dopo, si otterrà la pianura roccia dal suo posto di storage con la mano sinistra e la bella roccia e la collana /pendente dal suo luogo di stoccaggio con la mano destra. Sarà quindi mettersi a proprio agio, mettere entrambe le rocce e il ciondolo collana per le mani come prima. Potrai chiudere gli occhi e iniziare con una profonda inspirazione e espirazione un pieno. Poi, si prenderà la bella roccia e la collana /pendente con la mano destra e iniziare il processo sopra descritto. Dopo non più di 5 minuti, si metterà da parte, fate un respiro profondo, e raccogliete la pianura roccia con la mano sinistra e iniziare il processo sopra descritto per quel lato. Al termine, si Will “ close up &"; la sessione come descritto sopra.

Per circa una settimana, fare questo semplice esercizio almeno una volta al giorno e preferibilmente due volte al giorno. Un buon momento è la mattina prima che la routine quotidiana inizia e andare a dormire vicino di notte. Tuttavia, potrebbe essere fatto in qualsiasi momento fino a quando si è calmo, rilassato e in un ambiente tranquillo senza interruzioni.

Alla fine della settimana, che si sta per iniziare il processo proprio come avete fatto, ma questo tempo, come si inizia, si sta andando a prendere la roccia pianura con la mano sinistra e la bella roccia con la mano destra, allo stesso tempo (lasciare la collana /pendente da solo accanto a una mano) e che si sta per portare il vostro mani insieme e rocce di commutazione. Avete intenzione di collocare la pianura roccia dalla tua mano sinistra nel palmo della mano destra coperta da un pugno sciolto e la bella roccia dalla tua mano destra nel palmo della mano sinistra coperta da un pugno allentato. Questo può essere fatto contemporaneamente, semplicemente portando le mani insieme e di commutazione rocce. Quindi, mettere le mani giù al vostro fianco liberamente copre le rocce con un pugno e prendere una profonda inspirazione e espirazione un pieno come si spremere entrambi i pugni saldamente allo stesso tempo sentire le rocce in i palmi delle mani. Si sta quindi andando a portare le mani insieme e tenere due rocce insieme nei palmi delle mani giunte e consentire le rocce di mescolarsi e muoversi insieme dentro i palmi delle mani per un attimo. Allora avete intenzione di portare le mani congiunte con le rocce dentro al petto e tenere le mani con le rocce dentro al vostro petto e prendere tre profonde inspirazioni ed espirazioni tre completi.

Quindi, pur tenendo entrambe le rocce in vostre mani giunte, che si sta per aprire gli occhi, alzarsi, prendere le rocce fuori e farli cadere a terra, insieme, preferibilmente da qualche parte non si vedrà di nuovo Quindi, si sta andando di nuovo dentro, prendere la collana /pendente con la mano destra e mettere al suo posto di stoccaggio. La prossima volta che si va a una piscina … o qualsiasi ambiente si provoca una risposta di ansia, panico o fobico, indossare la collana /pendente. . Se mentre l'ambiente e indossando la collana /ciondolo si inizia a sentire l'ansia o di panico, toccare il ciondolo con la mano sinistra

Fare un tentativo … .it certamente non si può far male e si può anche scoprire che la vostra intensa reazione condizionata sgradevole a uno stimolo è molto meno intenso e molto meno sgradevole. In realtà, si possono trovare avete semplicemente alcuna reazione anomala a tutte le nazioni.