Abbassare lo stress

[Nota: Questo JOT è adattato da Madre Nurture
- un libro scritto per le madri - concentrandosi su situazioni tipiche che vengono vissuti da molti, se non tutti, madri durante gli anni prima che i loro figli entrano scuola elementare . Questi sono più comunemente gli anni in cui le madri (biologici e adottivi) sperimentano le maggiori esigenze della genitorialità.]

A nessuno piace essere stressati, ma le madri sembrano spesso avere difficoltà a fare nulla al riguardo. In primo luogo, potrebbe sembrare nulla può aiutare. Ma se è vero che le madri non hanno più il tipo di controllo sulla propria vita di un tempo, è importante ricordare che non importa quanto male si arriva, c'è sempre qualcosa che può essere fatto per calmare i nervi e aumentare spiriti. In questo momento, per esempio, provare a cambiare posizione, allentando indumenti stretti, o prendendo un respiro pieno. Ci si sente anche un po 'meglio? E 'una piccola cosa, ma dimostra come piccole azioni e le regolazioni possono influenzare i livelli di stress.

In secondo luogo, vivendo una certa resistenza a prendere tempo per ridurre lo stress è normale. Molte donne sono state sollevate a mettere al primo posto le esigenze di tutti gli altri, e possono avere difficoltà a far valere i loro propri. E per le mamme è sempre peggio. Impegni per il benessere dei bambini è così primordiale che è difficile prestare attenzione alle proprie esigenze, può essere difficile pensare a fare un pisolino o un bagno in cui i bambini hanno bisogno di qualcosa più altre persone possono aggiungere senso di colpa per aver osato provare.

Questo punto di vista è maledettamente folle. Coltivare i propri bisogni è ciò che permette alle madri di fornire le migliori cure per i loro figli.

The Practice.

Anche nel bel mezzo della giornata più folle, ci sono un sacco di cose che si possono fare i livelli di stress a immediatamente inferiori, favorire un migliore senso di benessere, e di creare un piccolo spazio in cui iniziare a capire come abbassare le sollecitazioni nel lungo termine. Inoltre, uscire dalla zona rossa ferma l'usura corrente sul corpo, e aiuta a prevenire il cervello e gli ormoni di ottenere così sensibilizzati a sottolineare che reagire in modo eccessivo ad esso in futuro.

Ecco perché è importante per sentirsi bene il più spesso possibile, almeno più volte al giorno. Queste esperienze sono più che piacevole: aiutano proteggere il corpo contro sollecitazioni futuri, migliorare la risoluzione dei problemi, e smettere di spirali verso il basso

Ecco alcuni succhiotti per praticare per tutta la giornata:.

• Prendere quattro lunghi, respiri lenti, e con l'espirazione, immaginate che una nuvola grigia di stress, preoccupazioni, o problemi lascia il corpo. Con l'inspirazione, immaginare che la pace e l'amore e la saggezza stanno riempiendo il corpo Hotel • Ripetere un favorito dire o preghiera
• Fare una tazza di tè
• Ascoltare musica
• Vai a fare una breve passeggiata
• Chiamare un amico per una chiacchierata rapida
• Meditate
• L'esercizio fisico, danza, allungare, o fare yoga Hotel • Fare qualche arte o un mestiere
• Preparare un semplice pasto sano.

Alcune delle tesi cose prenderà solo un minuto o giù di lì, e può essere fatto durante l'allattamento, tendente ai bambini, fare i lavori domestici, o di guida. E 'anche importante continuare a utilizzare qualsiasi tecnica di riduzione dello stress stanno già funzionando bene.

I partner possono anche aiutare l'un l'altro fare pause, forse per mezz'ora la sera, o per diverse ore al fine settimana. Ed è importante per assicurarsi che ci sono momenti con i bambini che sono particolarmente piacevole. Fate una lista mentale di cose da fare con i bambini, e il tempo per fare quelle attività su base regolare divertenti. In più sognare una lista dei desideri di nuove cose da fare con i bambini, e poi fare almeno alcuni di loro. Non deve essere un elemento di big-ticket.

in pace

Un altro modo per stare bene è concentrandosi su essere, piuttosto che fare. Che ci sia molto da fare, ma evitare di correre in giro come il coniglietto Energizer più di quanto sia necessario, di essere perfezionista, o rimanere occupato come un modo per evitare certi sentimenti. Ogni tanto, arrestare tutto ciò che fa per un po '. Forse la in scatola è vuota, addormentato, le bollette del bambino sono nella posta. L'urgenza del turno quotidiano cade e una tranquilla riempie l'aria. I pensieri rallentano, non più afferrato e spintonato dai compiti. Vi è la presenza in questo momento, e nessuna preoccupazione per il futuro. Lasciare che la sensazione di essere più libero, meno vincolato da fardelli, meno limitato da ruoli. I bordi ammorbidire. Ogni respiro arriva come un'onda sulla riva del mare, che sale e scende, l'oceano costante. C'è pace, contentezza, calore, e la felicità, proprio qui, proprio come te Hotel  .;