Non fatevi intimidire

Che cosa ti fa sentire minacciato?
The Practice:
Non essere intimidito.
Perché

In un blog precedente al Huffington Post, ho usato l'esempio di Stephen Colbert satirico "Marcia per mantenere la paura Alive" come una illustrazione puntuale di un punto più grande?: gli esseri umani si sono evoluti ad avere paura - da che ha contribuito a mantenere in vita i nostri antenati - ". tigri di carta", quindi siamo molto vulnerabili a essere spaventati e addirittura intimiditi dalle minacce, sia quelli reali e Con la sua marcia, Colbert era ovviamente beffardo coloro che giocano sulla paura, dato che di certo non abbiamo bisogno di alcun nuovo promemoria per tenere in vita la paura.

Questa vulnerabilità al sentimento minacciato ha effetti a molti livelli, che vanno da individui, coppie e famiglie ai cortili delle scuole, organizzazioni e nazioni. Che si tratti di una persona che si preoccupa delle conseguenze di parlare al lavoro o in un rapporto stretto, una famiglia intimidito da un genitore spaventoso, un business fissato su minacce invece di opportunità, o di un paese che è di routine ha detto che è sotto "Threat Level Orange" - è lo stesso cervello umano che reagisce in tutti i casi

Pertanto, la comprensione di come il cervello è diventato così vigile e diffidente, e così facilmente dirottato da un allarme, è il primo passo verso acquisire maggiore controllo sul quell'antica circuiti.. Poi, portando consapevolezza memore di come il cervello reagisce a sentirsi minacciati, è possibile stimolare e di conseguenza costruire i substrati neurali di una mente che ha più calma, saggezza e senso di forza interiore - una mente che vede minacce reali in modo più chiaro, agisce in modo più efficace nel trattare con loro, ed è meno scosso o distratti da allarmi esagerati, gestibili, o falsi

Come?
(I "come" in questo. JOT sono soprattutto di comprensione.)

Il sistema nervoso si è evoluta per 600 milioni di anni, dall'antica medusa di esseri umani moderni. I nostri antenati hanno dovuto prendere una decisione critica più volte al giorno:. Avvicinarsi un premio o evitare un pericolo - perseguire una carota o di anatra bastone

Sono entrambi importanti. Immaginate di essere un ominide in Africa un milione di anni fa, vive in un piccolo gruppo. Per trasmettere i tuoi geni, hai avuto modo di trovare cibo, sesso, e collaborare con gli altri per aiutare i bambini della band (in particolare il vostro) di avere figli propri: sono grandi carote nel Serengeti. Inoltre, hai avuto modo di nascondersi dai predatori, evitare di maschi alfa e femmine in cerca di guai, e non lasciare che altri gruppi di cacciatori-raccoglitori ti uccidono. Si tratta di bastoni significativi

Ma ecco la differenza fondamentale tra carote e bastoni. Se si perde su una carota di oggi, probabilmente avrete la possibilità di più carote domani. Ma se non si riesce ad evitare un bastone oggi - Whap! - Non più carote per sempre. Rispetto alle carote, bastoni di solito hanno più urgenza e impatto.

Corpo e Cervello Andando
Negativo Di conseguenza, il vostro corpo in genere reagisce più intensamente agli stimoli negativi che di altrettanto forti quelli positivi. Ad esempio, il dolore intenso può essere prodotto su tutto il corpo, ma intenso piacere viene solo (per la maggior parte persone) da stimolare alcune regioni specifiche.

Nel vostro cervello, ci sono separati (anche se interagenti) sistemi per negativo e stimoli positivi. Su scala più ampia, l'emisfero sinistro è un po 'speciale per le esperienze positive, mentre l'emisfero destro è più focalizzato su quelli negativi (questo ha senso dal momento che l'emisfero destro è specializzato per gestalt, l'elaborazione visuo-spaziale, quindi è avvantaggiata per le minacce di monitoraggio provenienti da l'ambiente circostante).

stimoli negativi producono più attività neuronale di quanto non facciano altrettanto intense (ad esempio, forti, luminosi) quelli positivi. Inoltre sono percepiti più facilmente e rapidamente. Ad esempio, le persone in grado di identificare gli studi volti arrabbiati più velocemente di quelli felici; anche se sono visualizzate queste immagini così rapidamente (appena un decimo di secondo o giù di lì) che non possono avere alcun riconoscimento cosciente del loro, l'antico sistema limbico lotta o fuga del cervello sarà ancora ottenere attivati ​​dai volti arrabbiati.

Il campanello d'allarme del cervello - l'amigdala (hai due di queste piccole regioni a forma di mandorla, una su ogni lato della testa) - utilizza circa i due terzi dei suoi neuroni per cercare cattivo notizie: è innescato per andare negativo. Una volta che suona l'allarme, eventi ed esperienze negative vengono rapidamente archiviati nella memoria - a differenza di eventi ed esperienze positive, che di solito hanno bisogno di essere tenuto in consapevolezza per una dozzina o più secondi per trasferire da buffer di memoria a breve e lungo termine stoccaggio.

In effetti, come ho scritto su Huff Post, il cervello è come in velcro per esperienze negative, ma in teflon per quelli positivi
. Ecco perché i ricercatori hanno scoperto che gli animali, compresi gli esseri umani, generalmente imparano più velocemente dal dolore (ahimè) di piacere. (Per maggiori informazioni sulla neuropsicologia della distorsione negatività, e riferimenti, vedere i set di diapositive sul mio sito web.)

che l'apprendimento della vostra infanzia e l'età adulta - sia ciò che avete vissuto voi stessi e visto alle esperienze degli altri intorno a te - è bloccato e caricato in testa oggi, pronto per l'attivazione immediata, sia con un cipiglio attraverso un tavolo da pranzo o da immagini televisive di un auto-bombing 10.000 miglia di distanza.

Cosa fare?
per mantenere il nostro antenati vivo, Madre Natura si è evoluto un cervello che abitualmente li ingannato a fare tre errori: minacce abbia sovrastimato, sottovalutando le opportunità, e sottovalutando le risorse (per affrontare le minacce e le opportunità soddisfacenti). Questo è un ottimo modo per trasmettere copie del gene, ma un pessimo modo per promuovere la qualità della vita.

Quindi, per cominciare, essere consapevoli del grado in cui il cervello è collegato a chi vi spaventi, cablata in modo che si cammina in giro con un filo continuo di ansia (un diluvio per alcuni) per mantenere in stato di allerta. E cablato a zero su qualsiasi cattiva notizia apparente in un flusso maggiore di informazioni (ad esempio, il fissaggio su un casual a parte da un membro della famiglia o collega di lavoro), per sintonizzare fuori o de-enfatizzare rassicuranti una buona notizia, e di continuare a pensare l'unica cosa che è stata negativa in una giornata in cui un centinaio di piccole cose è successo, novantanove dei quali erano neutro o positivo. (E, per essere sicuri, essere anche consapevoli di ogni tendenza si potrebbe avere verso gli occhiali rosa o mettere che struzzo testa sotto la sabbia.)

Inoltre, essere consapevoli delle forze intorno a voi che sfiora il tamburo di allarme - che si tratti di un membro della famiglia che minaccia la punizione emotiva o personaggi politici parlare di nemici interni o esterni. Considerare da soli se le loro paure sono valide - o se siano esagerate o vuota, mentre minimizzando o mancante contesto più ampio di opportunità e risorse. Chiedetevi che cosa queste forze possano essere sfuggendo di battere quel tamburo spaventoso.

Questa consapevolezza sia il funzionamento interno del cervello ei meccanismi esterni di paura promozione può da sola farti meno incline a inutili paura.

Quindi non sarà così vulnerabile alle intimidazioni da "tigri" apparenti che in realtà sono gestibili, gonfiato a dismisura, o in carta pesta Hotel  .;