Prestare attenzione.

Momento per momento, i flussi di pensieri e sentimenti, sensazioni e desideri, e dei processi consci e inconsci scolpire il vostro sistema nervoso come l'acqua solchi gradualmente intaglio e infine Calanchi su una collina. Il vostro cervello è in continua evoluzione la sua struttura. L'unica domanda è: E 'bene o male

In particolare, a causa di ciò che viene chiamato "neuroplasticità esperienza-dipendente," qualunque cosa tenere in attenzione ha un potere speciale di cambiare il tuo cervello?. L'attenzione è come un riflettore di combinazione e aspirapolvere. Illumina ciò che poggia su e poi succhia nel vostro cervello - e la vostra auto

Quindi, controllare la vostra attenzione - sempre più in grado di posizionarlo dove si desidera e tenerlo lì, e più in grado di tirarlo via da ciò che è fastidioso o inutile (come looping più e più volte nelle occupazioni ansiosi, mormorazioni mentale, o autocritica) - è il fondamento di cambiare il vostro cervello, e quindi la vostra vita, per il meglio. Come il grande psicologo William James, ha scritto oltre un secolo fa: "L'educazione di attenzione sarebbe l'istruzione per eccellenza
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Ma per ottenere un migliore controllo di attenzione - per diventare più consapevole e più capace di concentrarsi - abbiamo bisogno di superare alcune sfide. Per sopravvivere, i nostri antenati si sono evoluti per essere stimolo-fame e facilmente distratti, continuamente la scansione di loro interno e il loro ambiente di opportunità e minacce, carote e bastoni. C'è anche un area di ripartizione naturale di temperamento, da mirate e prudenti "tartarughe" a distraibili e avventuroso "lepri". Esperienze sconvolgenti - specialmente quelli traumatici - addestrare il cervello a essere vigili, con attenzione skittering da una cosa all'altra. E la cultura moderna ci rende abituati a un intenso manichetta antincendio in entrata di stimoli, in modo niente di meno - come le sensazioni di semplicemente respirare -. Può sentire poco gratificante, noioso o frustrante

Per superare queste sfide, è utile coltivare alcuni fattori neurali di attenzione -.. in effetti, ottenere il vostro cervello al vostro fianco per aiutarvi a ottenere una migliore presa sul questo spot /aspirapolvere

The Practice

È possibile utilizzare uno o più dei sette fattori sottostanti all'inizio di qualsiasi deliberata focalizzazione di attenzione - da mantenere la testa in una riunione di lavoro sordo alle pratiche contemplative come la meditazione o la preghiera - e poi farli passare in secondo piano, come si sposta in qualunque sia l'attività è. È anche possibile disegnare su uno o più durante l'attività se la vostra attenzione langue. Essi sono elencati in un ordine che ha senso per me, ma è possibile variare la sequenza. (C'è di più informazioni su attenzione, consapevolezza, concentrazione, e l'assorbimento contemplativo in del Buddha Cervello
.)

Eccoci.

1. Imposta l'intenzione di sostenere la vostra attenzione, essere consapevoli. È possibile farlo sia top-down, dando voi stessi un istruzione dolce per essere attenti, e bottom-up, aprendo il senso del tuo corpo di quello che si sente come consapevolezza.
   
2. Relax. Ad esempio, richiedere diversi esalazioni che sono due volte più a lungo i vostri inalazioni. Questo stimola il sistema nervoso di centraggio calmante, parasimpatico e si stabilisce il sistema nervoso simpatico stress risposta di lotta o fuga che jiggles i riflettori dell'attenzione in questo modo e che, alla ricerca di carote e bastoni.
   
3. Senza forzare a esso, pensare a cose che aiutano pensi curato - che importa a qualcuno, che si appartiene in una relazione o di un gruppo, che si è visto e apprezzato, o addirittura amato e amato. Va bene se il rapporto non è perfetto, o che riportano alla mente le persone del passato, o animali domestici, o esseri spirituali. Si potrebbe anche ottenere un senso della propria buona volontà per gli altri, la vostra compassione, la gentilezza e l'amore. Il riscaldamento cuore in questo modo aiuta a sentirsi protetti, e porta un juiciness gratificante per il momento - che sostengono # 4 e # 5 sotto
   
4. Pensate a cose che ti aiutano a sentire più sicuri, e quindi più capaci. per riposare l'attenzione sulle vostre attività, piuttosto che vigile scansione. Si noti che si rischia in un ambiente relativamente sicuro, con le risorse dentro di te per far fronte a ogni momento della vita. Lasciate andare ogni ansia irragionevole, qualsiasi guardia inutili o rinforzo.
   
5. incoraggiare delicatamente alcuni sentimenti positivi, anche quelli lievi o sottili. Ad esempio, pensare a qualcosa che si sente contento e grato per; go-to per me includere i miei figli, Yosemite, e solo di essere vivo. Aperto possibile per un sottostante senso di benessere che può tuttavia contenere alcune lotte o dolore. Il senso di piacere o di ricompensa in emozioni positive aumenta il neurotrasmettitore, la dopamina, che chiude una sorta di porta nei substrati neurali della memoria di lavoro, mantenendo così le eventuali "barbari", qualsiasi distrazione invasive.
   
6. avere un senso del corpo nel suo complesso, le numerose sensazioni appaiono insieme ogni momento nello spazio infinito di consapevolezza. Questo senso di cose come una Gestalt unificata, percepito in una prospettiva ampia e panoramica, attiva le reti sui lati del cervello (in particolare il diritto - per la gente di mano destra) che supportano la consapevolezza sostenuta. E de-attiva delle reti lungo la linea mediana del cervello che usiamo quando ci siamo persi nel pensiero.
   
7. Per 10-20-30 secondi di fila, stare con qualunque esperienze positive che stai avendo o lezioni che stanno imparando. Dal momento che "i neuroni che si attivano insieme, legare insieme", questo assaporamento e registrazione aiuta tessere i frutti dei vostri sforzi attenti nel tessuto del cervello e la vostra auto
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