Un respiro alla volta.

[Se per voi il respiro è associata a un trauma e disagio, probabilmente non dovrebbe provare questa pratica nella sua forma qui sotto. Ma si potrebbe adattarsi a qualcosa che è più nutrimento per voi, come un modo di dire o immagine.]

La respirazione si porta a casa. Corpo e mente spago insieme nel respiro. Non appena si viene a conoscenza di respiro, siete nel vostro corpo. Accelerare il respiro e ci sono nuove energie. Rallentarlo e si calma. Inspirate e ossigeno picchi nel vostro cervello, mentre il sistema nervoso simpatico suscitando attiva e accelera il battito cardiaco. Espirate e attivare il sistema nervoso parasimpatico tranquillo calmante, in modo che il cuore batte più lentamente. Nel respiro si sta a casa in questo momento, questo adesso.

Il respiro si sente come la vita all'interno. Non c'è da stupirsi che è stato tradizionalmente legato a questioni spirituali. Per "ispirare" è inalare -. A "inspirit," per elevare

Il respiro è sempre disponibile come oggetto di attenzione, formalmente o informalmente in meditazione come un modo per ricentrare te stesso. Traccia il respiro in voi stessi, e conoscere se stessi più profondamente. Traccia il respiro negli altri, e conoscerle più a fondo
.

Se tutto il resto fallisce e la vostra mente sta urlando nel dolore o soffiato aperto nel caos, c'è ancora il respiro. A volte tutto quello che puoi fare è respirare e sapere che hai ancora respirando. Un respiro alla volta. Basta ottenere attraverso questo respiro. E poi quella successiva. E la prossima

Inoltre, nella conoscenza della respirazione, vi è la consapevolezza di consapevolezza, non metafisicamente o cosmicamente ma come rifugio -. Se necessario, di ultima istanza. Provalo: respira qui e ora, riconoscere che la consapevolezza è un campo o spazio in cui i contenuti vanno e vengono, come le sensazioni di respirazione. Si può vedere direttamente che non importa ciò che nasce e muore, rimane la consapevolezza, integro e senza macchia, come il cielo che non è mai danneggiata dalle nubi di tempesta che lo attraversano. Quando i tempi sono terribili, cercare di essere il osservazione, la consapevolezza, per avere un pò di spazio dal dolore e sostenere la sensazione di essere intatto nel vostro core. È possibile farlo anche quando i tempi sono buoni, che vi aiuterà entrambi a rimanere nel punto dolce di godere senza ribaltare nella sofferenza di volere, e di rafforzare la vostra base in consapevolezza per quando le cose cadono a pezzi.

The Practice.

Finora ho sempre descritto questi "una sola cosa" pratiche con un verbo attivo, come "prendere per buona", "rendere grazie", o "trovare la forza." Avrei potuto fare lo stesso qui, con "prendere un respiro alla volta." Ma questo era diverso. Non è solo che prendiamo un respiro. A volte il respiro si prende. A volte ci porta. Quando la mente e il corpo sono veramente tranquillo, non c'è quasi più prendendo affatto.

Ogni volta che si vuole, trovare il respiro e rimanere con esso attraverso una inspirazione ed espirazione. Si può notare le sue sensazioni nel tuo stomaco, petto, o intorno al labbro superiore. Oppure le sensazioni interne all'interno della gola o nel diaframma. O sentire il respiro nel petto del tutto.

Quindi, vedere se si può riposare la vostra attenzione al respiro per tre cicli completi di inspirazione ed espirazione. Poi come su dieci cicli completi, dall'inizio alla fine? Pensieri distraenti possono rosicchiare la vostra attenzione, ma svincolarsi da loro, mentre affonda sempre più profondamente nel respiro. E se ti piace, di lasciar andare il conteggio e semplicemente dare corso al respiro, respiro dopo respiro.

Da qualche parte qui, come si diventa più presente nel respiro, più assorto in esso, si potrebbe sperimentare respirazione come tutto il corpo, tutto il corpo respirazione.

Prova questo durante la notte, come si sta addormentarsi, di riposo come un respiro corpo. Oppure, se si sveglia e non si può facilmente tornare a dormire, ammorbidire i bordi della vostra mente fuori in solo respirare. Respirare sfocatura fuori nel silenzio della notte.

Essere respirazione come si fanno le cose o li hanno. Un respiro alla volta mentre vestirsi, mangiare, guidare, a parlare, lavaggio, coccole, la scrittura.

O semplicemente respirare. Niente altro da fare, nessuno di essere. Il lavoro semplice del mondo. Un respiro alla volta

Che sollievo Hotel  .!;