La Meditazione di apprezzamento

Ecco una semplice meditazione che metterà un sorriso sul tuo viso … .È possibile farlo, che stabilisce a letto, seduto in una sedia o nel più tradizionale postura gambe o loto croce. La meditazione di apprezzamento è fondamentalmente dando grazie alle molte parti del vostro corpo che stanno lavorando. Spesso si può dire quando una parte del corpo funziona bene quando non sono notando esso. E 'solo quando le cose don &'; lavoro t che diventano concentrati su di loro. Se &'; re non è a conoscenza della vostra schiena, allora &'; s probabilmente funziona bene. Se &'; re bene non è a conoscenza delle dita dei piedi, poi si sono probabilmente lavorando. Se si dispone di un mal di testa, si &'; re consapevoli della vostra testa — e qualcosa è sbagliato. Se si slogata una caviglia, siete consapevoli della vostra caviglia — e qualcosa è sbagliato. La meditazione di apprezzamento ci offre un tempo di concentrarsi su ciò work-- fa quando funziona. Ci rendiamo conto di aree che normalmente ignorare. E &'; s molto come un bambino dirompente in una classe che ottiene l'attenzione. Se impariamo a dare attenzione ai comportamenti positivi dei bambini, piuttosto che solo quando un bambino si comporta male, rafforziamo quel comportamento positivo. E &'; s la filosofia del “ cattura quali è buono e".

Per iniziare la meditazione di apprezzamento, semplicemente rilassarsi in qualsiasi posizione comoda. Prendete un paio di profonde inspirazioni ed espirazioni. Si può fare questa meditazione con gli occhi chiusi o aperti. In entrambi i casi, si concentrano brevemente sui vostri piedi e le caviglie e dire, internamente, “ grazie &"; Si può anche dire “ grazie &"; esternamente se lo si vuole. Naturalmente, è necessario avere una parvenza di autenticità quando si dice questo. E &'; can &'; t essere come un lunatico, adolescente broody chiedere scusa ad un adulto. Ci deve essere un vero e proprio senso di apprezzamento per i piedi e tutto quello che fanno per voi. E &'; s davvero notevole quello che i piedi fanno e che certamente meritano apprezzamento! Si può anche dire “ grazie &"; per ogni dito, se si sceglie. Dai piedi e le caviglie si muovono fino alle ginocchia. Focus sulle ginocchia e dire “ grazie &"; Quindi spostare fino alla regione pelvica che è molto complicato alloggiamento zona non solo gli organi sessuali, ma è anche la sede di eliminazione che è tremendamente importante. E 'anche un punto centrale di equilibrio. Focus sulla regione del bacino e le gambe nel suo insieme e dire “ grazie &"; Non è necessario conoscere tutte le varie funzioni e componenti di ogni zona si sta ringraziando. E 'sufficiente che hai un senso generale della zona e il riconoscimento che &';. S funzionamento è molto importante nella vostra vita

Dalla regione pelvica spostare fino all'addome. Ecco la sede della digestione e il nostro “ coraggio &"; Coraggio, forza di volontà, il processo decisionale sono le associazioni psicologiche al processo fisico di digestione che si svolge in questa zona. Con la mente concentrata facilmente sul vostro addome, dire “ grazie &"; Quindi spostare fino al petto. I nostri sistemi respiratorio e circolatorio sono ospitati in questo settore. Psicologicamente, è il nostro centro emozionale, il centro del cuore. Si tratta di una cassa del tesoro. Per tutto il giorno difficilmente darà le funzioni di questa zona del corpo un pensiero. Ora si può prendere solo un breve secondo e dire “ grazie &"; per tutto quello che fa giorno e notte, settimana dopo settimana, mese dopo mese, anno dopo anno … .often senza nemmeno un semplice “ grazie &"; Ora, si può cambiare e dire che “ grazie &";.

La prossima area è braccia e le mani. Appendici Notevoli wouldn &'; t siete d'accordo? Se avete mai stato senza il loro uso per un po ', come un braccio rotto o la mano, o anche un dito rotto, sai come pregevoli sono. Basta essere consapevoli di queste arti e le estremità e dire “ grazie &"; Se si sceglie, si può dire “ grazie &"; per ogni dito.

Ora spostare fino alla gola. Un'altra area complesso. Non c'è bisogno di concentrarsi su tutte le funzioni. Basta essere consapevoli della zona della gola e dire “ grazie &"; E poi alla testa (e quel meraviglioso misterioso, cervello, magnifica ospita). Wow. Che posto! “ Grazie &"!; Se si desidera, si può anche concentrarsi sulle orecchie, gli occhi, il naso, la lingua, i denti e qualsiasi altri componenti specifici della zona della testa per cui si desidera riconoscere apprezzamento. Successivo dare un “ grazie &"; per l'intera colonna vertebrale. Inoltre, mentre si è in esso, dare un "grazie" a tutte le ossa del corpo. Non c'è bisogno di elaborati. Basti pensare a vostra colonna vertebrale e tutte le ossa del corpo e dire “ grazie &";.

Quindi, lasciate che la vostra busta consapevolezza pelle che copre tutto il corpo. La pelle è in realtà un organo e serve numerose funzioni importanti. Siate consapevoli della pelle dalla parte superiore della testa alle piante dei piedi e dire “ grazie &"; Infine, invia un "grazie" a tutto il complesso sistema che è il tuo corpo

Per fine, prendere un paio di profonde inspirazioni ed espirazioni – e che &'; s esso. You &'; ve completato la meditazione di apprezzamento. E 'solo bisogno richiedere alcuni minuti. Come si diventa sempre più familiarità con il processo, si può cominciare a notare i sentimenti e le sensazioni positive nel corpo quando si sta apprezzando esso. Si possono trovare te sorridere, forse anche ridere – e felice. Che &';. S ciò che spesso accade con apprezzamento

Questa meditazione opportuno effettuare, senza alcuno sforzo. Non è una meditazione concentrazione; non ci dovrebbe essere nessuna forza coinvolti. E &'; s solo pochi minuti di mettere la vostra attenzione su diverse parti del corpo e dire, sinceramente, e". Grazie &";

Se ci sono parti del tuo corpo che aren &'; t lavorare così bene, si può ancora apprezzare anche se &'; s solo parzialmente funzionante. È possibile grazie a un bambino comportamento anomalo per quello che è stato fatto correttamente anche se &'; s solo la metà del tempo. Il corpo, come il bambino si comporta come dovrebbe, è una manifestazione di intelligenza e risponde favorevolmente attenzione positiva Hotel  .;