Stare Bene

[Nota: Questo JOT è adattato da
Madre Nurture, un libro scritto per le madri - concentrandosi su situazioni tipiche genitoriali e differenze di genere che vengono vissuti da molti, se non tutti, madri e padri , e da parte dei genitori in relazioni omosessuali. Essere genitori è un argomento complesso, più esso si intreccia con grandi questioni di ruoli di genere e la lunga storia di maltrattamento delle donne; Ovviamente la società deve fare un lavoro migliore di sostenere le famiglie in generale e madri e padri in particolare, ma nel frattempo ci sono cose che possono fare per se stessi; ahimè, non c'è spazio per queste complessità in queste brevi etti; per la mia discussione di loro, si veda Madre Nurture
]

La maggior parte delle madri dicono che genitori è una delle esperienze più appaganti della loro vita -. così come il più esigente, stressante, e drenante. Gli studi dimostrano che e crescere i figli è di solito inquietante e che riducono al corpo di una donna, soprattutto a lungo termine, oltre il periodo post-parto, dopo che una donna cade fuori dal radar del sistema sanitario.

No madre la vuole esperienza di allevare i figli da pedinato dalla stanchezza, dolori fastidiosi e dolori, o problemi di salute emergenti. Non solo è una vergogna, è anche più difficile per funzionare a un livello elevato a casa, al lavoro, o in una relazione intima durante l'esecuzione se stessi nel terreno. Molte madri hanno più o meno si sono rassegnati a questa condizione, ma il fatto è che con alcuni, le pratiche di buonsenso semplici, la maggior parte delle madri possono recuperare un forte senso di salute e vitalità.

Le mamme che soggiornano energico, evitare le malattie, e mantenere alcune riserve nel loro "banca di salute" fare queste cose essenziali:
* Ottenere abbastanza sonno
* Mangia giusto
* Esercizio regolarmente
* Evitare rischi per la salute * avere regolari controlli.

Certo, più facile a dirsi che a farsi. Ma almeno si può fare quello che si può, tutto ciò che è realisticamente possibile per voi, in questa direzione.

The Practice.

Get Enough
Sonno

C'è un vecchio detto: Il viaggio di mille miglia inizia con il primo passo, e il viaggio per la salute inizia con il sonno
. La maggior parte delle persone hanno bisogno di almeno sette o otto ore di sonno ogni giorno; una persona con bisogno di un lavoratore, stressante vita come una madre, spesso anche di più, ed è fondamentale per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza. Sonno insufficiente può portare a disturbi gastrointestinali, un sistema immunitario indebolito, e lenti riparazione dei muscoli tesi o dolenti acquisiti attraverso attività di routine come tirare i bambini fuori di posti auto. Essa provoca anche scarsa concentrazione e la memoria, abbassa l'umore e riduce il fusibile emotivo di una persona.

Per ottenere un sonno migliore, fare quello che si può in modo che siano in grado di fare attività mentalmente riposanti durante l'ora o così prima di coricarsi , come leggere casualmente, guardare la TV, o fare un bagno. Non pagare le bollette di notte o parlare di loro con il vostro partner, e accetta di tavolo fino al giorno successivo discussioni potenzialmente difficili. Mantenere un pad e penna sul comodino per annotare tutti i pensieri o promemoria per il giorno successivo, in modo da poterli uscire dalla tua testa. E se si medita, una meditazione di auto-compassione pochi minuti prima di dormire può aiutare ad aprire la botola velluto a dormire.

Mangia Bene

Ci sono fondamentalmente due modi per spostare una dieta in una più sana Direzione: (1) fare cambiamenti radicali in una sola volta, o (2) lavorare in esso. Qualunque sia il percorso scelto, è importante rimanere su di essa fino a quando il risultato è veramente nutrizione madre-nutrimento. Slip-up accadono di tanto in tanto, quindi basta tornare sul sentiero al pasto successivo. Ottimizzare la nutrizione richiede spesso diversi tentativi, ma ogni volta che qualcosa migliora. Anche piccoli cambiamenti nella giusta direzione si sommano come il passare degli anni

Ogni giorno cercare di mangiare:. Otto a dodici once di proteine; cinque a sette porzioni di verdure fresche, e uno a due frutti; oli non raffinati e acidi grassi essenziali al posto di oli raffinati o idrogenati, o acidi grassi trans; due a cinque porzioni di non raffinato; varie cereali integrali; alimenti biologici quando possibile; ad alta potenza integratori alimentari (per compensare i deficit di micronutrienti, in particolare minerali, nel mondo reale delle diete attuali di molte persone); e zero o poco zucchero raffinato.

esercizio
regolarmente

Ogni buon programma di fitness saldi lo sviluppo della capacità aerobica e di forza. L'obiettivo è quello di lavorare fino a mantenere il cuore battere forte (ma non più di 140 volte al minuto) per almeno venti a trenta minuti, tre o quattro volte a settimana. Non importa quanto fuori forma uno potrebbe essere, o super-affollato, c'è sempre un modo per ottenere il sangue in movimento. (Naturalmente, adattare questi suggerimenti generali per il proprio corpo e eventuali vulnerabilità che ha.)

Si può provare ad andare a fare una passeggiata o correre, andare in bicicletta, prendendo una lezione di aerobica o utilizzando le attrezzature in una palestra , andare per una nuotata, esercitando nel comfort della vostra casa, facendo yoga per esercitare la mente e il vostro corpo, e /o di allenamento della forza.

Evitare rischi per la salute

Salute anche mezzi Non esporre il corpo a rischi come le tossine ambientali, fumo, alcol o droga, o il peso eccessivo: questi portano sulla salute nel momento in cui le mamme possono almeno permetterselo, come cercare di correre una maratona mentre portava un paio di mattoni

avere regolari controlli

L'esaurimento inizia a livello molecolare nel vostro corpo, e può andare un lungo cammino prima di diventare davvero evidente. Per rimanere in buona salute, è importante per la cattura di piccole cose prima di arrivare in grande:.. Rimandare visite di controllo fino a quando la malattia si verifica è come cercare la scuderia di indizi quando i buoi sono scappato Hotel