Mindfulness 101

Avete mai sentito il detto “ Ieri è storia, domani è mistero, oggi è un dono di Dio, che è il motivo per cui lo chiamiamo il presente &"; Diamo &'; s dare credito dove è dovuto. Quella citazione appartiene a Bill Keane, il creatore del vecchio cartone animato Family Circus. Madre Teresa aveva una molto simile. Ha detto, “ Ieri è andato. Domani non è ancora arrivato. Abbiamo solo oggi. Cominciamo &";

tendo ad essere un ansioso. Penso che un sacco – a volte, anche quando don &'; t vuole veramente, quindi per me, ho bisogno di lavorare per portare la mia attenzione e attenzione al momento abbastanza spesso. È per questo che mi piace sia di quelle espressioni. E 'anche per questo che sono molto interessato a una tendenza popolare nella salute mentale noto come consapevolezza.

Anche se non è neanche lontanamente i volumi di ricerca fatta su temi come la consapevolezza rispetto a esercizio fisico, gli studi stanno iniziando a mostrare i risultati di alcuni dei meravigliosi benefici per la salute della consapevolezza. Secondo un studio Perspectives on Psychological Science, questi benefici si dividono in quattro categorie fondamentali: la consapevolezza di sé, consapevolezza corporea, regolazione di attenzione e di regolazione delle emozioni.

Molto probabilmente, avete sperimentato qualche esperienza simile a questa. Tu e il tuo coniuge avuto una discussione come vi è stato sempre pronto a lasciare la casa per il lavoro. Entrambi detto alcune cose nella foga del momento, ovviamente, &'; re sia ancora sconvolto, ma bisogna scaffali cose a causa di vincoli di tempo. Quindi, al lavoro si va

Un quarto d'ora più tardi, è &';. Re tirando dentro il parcheggio al vostro ufficio, completamente, senza alcun ricordo del tuo viaggio. Tutto quello che ricordo è il replay continuo dell'argomento si erano appena coinvolti in e avvolto in tutte le emozioni negative, rivivendo loro più e più volte. Si può anche avere le cose veloci-inoltrato nella vostra immaginazione per arrotondare due che hasn &';. T ma anche si è verificato, in cui si lascia che il tuo partner sa esattamente come ti senti e cosa hanno fatto per ferire i vostri sentimenti

Il punto isn &'; t sull'argomento, né è sulle emozioni o il vostro partner. Si tratta della perdita totale del tempo hai viaggiato per il vostro ufficio. Vivevi quindici minuti sia il passato e il futuro, senza un solo attimo nel presente. Quando ciò si verifica abitualmente, più che i pendolari in ufficio è perduto. Perdiamo i momenti di vero godimento che provengono solo da essere pienamente impegnati quando giochiamo con i nostri bambini. Ci manca fuori sulla gloriosa bellezza del tramonto, perché siamo preoccupati o ripassando mentalmente domani mattina &'; s riunione. Il più delle volte questo accade, più ci sprecare l'occasione per i soli momenti di vita reale che abbiamo.

La consapevolezza parla di un modo per riconquistare la capacità di vivere nel presente. Si tratta di una piena e completa consapevolezza del momento corrente. Si tratta di un esercizio di percepire il qui e ora al massimo, che coinvolge tutti i nostri sensi. Che cosa significa questo odore momento, il suono, guarda, il feeling? Può sembrare molto semplice, ma la consapevolezza non è qualcosa di facilmente o semplicemente raggiunto e ottenuto.

Si richiede molta disciplina e concentrazione. Molte persone lavorano per raggiungere la consapevolezza attraverso la meditazione in cui programmare momenti specifici per calmare tutte le chiacchiere esterno in modo che diventa possibile a zero sul presente completamente – mettere a fuoco come il nostro corpo è senza alcun pensiero o tentativo di modificarlo; concentrandosi in noi stessi, entrando in contatto con il modo in cui stiamo sentendo e chi siamo noi stessi e accettare senza giudizio, senza condizioni.

La consapevolezza aiuta anche a imparare a regolare la nostra attenzione. Quando ho iniziato a praticare, io non potevo ancora la mia mente ei miei pensieri da corsa. La mia mente non sapeva come lasciare solo me &'; essere &'; al momento. Tutti i pensieri di quello che volevo fare o hanno dovuto ottenere fatto, tutte le mie preoccupazioni per le cose che sono successe, o idee che sono saltate nella mia testa, completamente esclusa e invaso la mia capacità di concentrarsi su &'; nulla &' ;.

Uno dei miei preferiti personali su questo è Dr. Wayne Dyer – che si riferisce a questo come il divario tra i pensieri. Quell'immagine funziona molto bene per me. Ma io sono la prova che lo fa arrivare più facile da fare e più si pratica. Ci sono ancora momenti in cui ho più difficoltà a calmare il mio futuro e passato &'; voci &'; dentro la mia testa; ma quando lo faccio, c'è un senso di pace e leggerezza per il presente che è quasi indescrivibile.

Una volta che impariamo come regolare la nostra attenzione meglio, diventa più facile per regolare le nostre emozioni meglio. Sto parlando di mantenere sentimenti più equilibrate qui, non li licenziamenti e li &ndash riducendo al minimo; ma essere in grado di tenerli in un più sano, percentuale più gestibile in modo che don &'; t preoccupare tanto per il futuro e don &'; t sentono il bisogno di rivangare il passato sopra nelle nostre teste ancora e ancora.

La consapevolezza ci aiuta a liberarci e darci il permesso di provare le cose come accadono, quando siamo più consapevoli di ciò che stiamo facendo e come lo stiamo facendo, portando così più di quello che abbiamo da offrire , rendendoci più efficiente e produttivo. E 'un invito a svegliarsi e trasformare la vostra problemi, le paure, il dolore e lo stress in modo che don &'; che controlli t e distruggere la qualità della vostra vita più

Ma don &';. T prendere la mia parola per esso; prova tu. Ho trovato un sito che offre gratuitamente scaricabile clip meditazione consapevole, in formato MP3, che vanno da circa cinque minuti a 30 minuti di lunghezza a http://www.freemindfulness.org. Datevi un mese di tempo per fare una routine e vedere come ti senti allora. Te lo prometto, te &'; sarete contenti di averlo fatto Hotel  .;