Gestione dello stress efectively ~ Ama te stesso, prendersi cura di se stessi

Spesso sottovalutiamo l'effetto dello stress sulla nostra vita. Lo stress ci colpisce a livello spirituale, mentale, emotivo e fisico. Si crea disagio nei nostri corpi.

Quando si è in sovraccarico, preoccupati di responsabilità e completamente sopraffatto, it &'; s comune a rivolgersi a soluzioni ad azione rapida. Dopo tutto viviamo in un &'; quick-fix &'; società. Allora, cosa fai? Tu fai troppo indulgere in comfort alimenti, bere in eccesso di scappare, andare a fare shopping a credito, uso di droghe illecite o farmaci da prescrizione abuso, per esempio? Incidenti accadono quando siamo in sovraccarico. Io lo chiamo il &'; Calamity Jane &'; sindrome. Questo è quando si diventa soggetta a incidenti e incidenti. Potreste trovarvi a sperimentare i &'; idropisie &'; o intervento per esempio.

Al fine di essere lì per gli altri, è necessario in primo luogo prendere molto buona cura di voi stessi. La chiave è trovare un equilibrio sano quando si tratta di cura-assunzione. Un perfetto esempio di questo è che quando si è in procinto di decollare su un volo, l'assistente di volo fornisce istruzioni su cosa fare nel caso la pressione dell'aria in cabina è compromessa. Siete a mettere al primo posto la maschera di ossigeno su te stesso e poi i bambini e gli anziani. Se si scopre che essere lì per gli altri è sempre a proprie spese, il cambiamento è necessario. Don &'; t farsi prendere in invitando lo stress nella vostra vita in cui esso doesn &'; t bisogno di essere. Assumersi la responsabilità per la propria vita e permettere ad altri di risolvere i loro problemi. Imparare a dire di no senza provare sensi di colpa. Si tratta di un altruista, non egoista, agire da parte vostra di sapere quali sono i vostri limiti sono e quanto estendere te stesso.

Quali sono i tuoi attuali meccanismi di coping e come si può migliorare la loro? Ho trovato nel corso degli anni che quando faccio questa domanda un cliente possono inizialmente solo scrollare le spalle e dire “ Non so &" ;. Tuttavia, dopo aver esplorato un po ', ho scoprire che effettivamente hanno alcuni modi positivi di affrontare lo stress, ma solo che non possono fare uso di tutte le abilità nel loro repertorio in questo particolare momento. Quando si e' re molto agitati può essere un po 'difficile da ricordare ciò che ha funzionato in modo efficace in passato. E a volte ciò che ha funzionato per voi in passato potrebbero non essere sufficienti per questo evento. Ecco perché &'; s utile avere diverse strategie di coping tra cui scegliere

&';. S importante per sviluppare e utilizzare strategie di coping positive su base regolare in modo che quando il &'; sh_ _ colpisce il ventilatore &'; sarete ben attrezzata con uno strumento della scatola piena di strategie a cui attingere. Di conseguenza, quando ti senti come se &'; re &'; perderlo &' ;, si &'; ll sapere cosa fare per farti centrati e concentrati di nuovo. Se si impara e padroneggiare positiva capacità di coping ora e li pratica regolarmente, sarete automaticamente in grado di accedervi in ​​tempi di crisi e di evitare il dramma e il caos.

Ecco alcuni suggerimenti su come ri-messa a fuoco e ottenere di nuovo a terra in modo da poter affrontare qualunque viene il vostro senso:

Esci fuori e fare una camminata veloce. Ottenere quei ripetitori di umore naturali (endorfine) di il vostro che scorre di nuovo. L'aria fresca e il sole farà un mondo di bene. Ammirate la bellezza intorno a voi. Godi la natura! Iniziare a raccogliere e salvare i penny, nichelini, Dimes e quarti si trovano. Chissà cosa altro si scopre nei tuoi viaggi!

Esercizio e stretching creare FLESSIBILITA 'nella vostra vita. Esso consente di &'; andare con il flusso &' ;. Provare lo yoga e Tai Chi. E 'importante scegliere l'esercizio che ti piace. Gente che si impegnano in faticoso, esercizio straziante tendono a rinunciare perché non possono mantenere il livello di sforzo che richiede. Trova cose che ti piace fare e vi sarà facile attaccare con esso. Andare a ballare!

Per tutta la giornata prendere qualche minuto per sollevare le spalle e rotolare in avanti e indietro. Si tratta di un semplice esercizio per scaricare la tensione che il vostro corpo sta trattenendo.

I benefici della meditazione e la respirazione profonda sono stati studiati e dimostrato favorevole al rilascio di tensione e guadagnando chiarezza per aiutarvi a creare soluzioni positive a situazioni difficili . Cinque a quindici minuti di meditazione quotidiana è estremamente utile nel ridurre lo stress. Concentrarsi sulla respirazione profondamente con il diaframma, non il petto … tiene il respiro per 2-4 secondi (qualunque cosa si sente comodo per voi) e poi rilasciare il respiro dolcemente. Inspirare ed espirare dolcemente RELAX TENSIONE.

Mangia bene. Scegliere cibi integrali che sono più vicini alla loro forma naturale quando erano cresciuti. Evitare sostanze chimiche e conservanti nei vostri alimenti.

Ottenere un riposo adeguato. La privazione del sonno seminano il terrore sui vostri organi interni. Creare un ambiente di sonno amichevole in casa vostra.

Trova sbocchi creativi come il canto, la danza, suonare uno strumento, la lavorazione del legno, pittura, giardinaggio … usando le mani per fare le cose. Non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo! Cominciate elaborando una 'lista secchio'.

perdersi in un buon libro, lettura ispiratore, guardare film motivazionali (ricerca della felicità, pagare in avanti, The Bucket List, Jerry Maguire, Profumo di donna, Rocky, ecc) e ascoltare musica rilassante. Portare gioia e risate nella tua vita guardando commedie. La ricerca ci ha dimostrato che il semplice atto di rilascia sorridenti sostanze chimiche che possono elevare il vostro umore. I &'; sono sicuro che avete sentito il detto, “ La risata è la migliore medicina &" ;. Qui &'; sa buon modo per ottenere in un buon stato d'animo nel momento in cui apri gli occhi al mattino. Ottenere una faccina sorridente palloncino di elio e nastro piatto per il vostro soffitto o parete a seconda di quale sia la prima cosa che vedi quando ti svegli. Questo vi aiuterà a creare l'atmosfera per la giornata. Iniziate la giornata con la lettura di ispirazione e citazioni.

Coltiva e coccolarsi per fare il bagno. E &'; s incredibile come problemi andare in malora insieme con l'acqua sporca sporca. Aggiungi oli essenziali per la vostra acqua sporca per migliorare l'esperienza.

Andare per un massaggio, trattamento di agopuntura, sessione di ipnosi, provare Reiki e trattamenti energetici ingrandita guarigione.

Tenere il passo con l'igiene personale. Ottenere un nuovo look scegliendo un nuovo taglio di capelli. Indossare colori vivaci, evitare abiti grigi.

Evitare individui tossici. Essere in compagnia di individui positivi per sollevare il morale. Passare più tempo con i bambini!

Fare una lista di tutte le vostre realizzazioni e successi. Keep it aggiornato e rivedere spesso. Revel in vostre realizzazioni! Esso consente di realizzare si hanno le risorse per mantenere il ruolo VICTOR.

Mantenere la vostra attenzione su ciò che si vuole, non sulla vostra situazione corrente. Se siete sempre ruminare e ossessionata vostro circostanza corrente si continuerà ad attrarre che a voi. Questo rientra nella categoria della Legge di Attrazione.

Usa affermazioni e intenzioni. Quando si sente a pensare o dire cose negative su di te iniziano a spostare questo praticando le vostre intenzioni in questi momenti.

aspettatevi miracoli. Individuare le piccole miracoli che si verificano ogni giorno intorno a voi. E 'spesso le cose semplici della vita che ci portano piacere.

gratitudine espresso quotidiano. Notate cosa sta lavorando nella tua vita. Elencare ciò che si apprezzano e che cosa siete grati e sarà naturalmente mantenere la vostra attenzione sul manifestare più abbondanza in tutti i settori della vostra vita. È possibile impostare un profilo gratuito a http://gratitudelog.com.

È possibile che questo vi aiuterà a iniziare. Utilizzare questo come una guida per farti andare. Una volta avviato si otterrà slancio e ottenere motivati ​​e ispirato per continuare. Buon divertimento fare la vostra propria lista; scriverlo … si darà gambe

Se si hanno difficoltà a ottenere iniziato o l'attuazione della sopra, trovare un professionista abilitato qualificato di salute mentale per aiutarvi con la vostra crescita personale e l'empowerment Hotel  !.. ;