Perché analizzando le vostre problematiche può essere improduttivo

Quando sei arrabbiato o depresso, si dovrebbe analizzare i sentimenti di capire cosa c'è che non va? O si dovrebbe solo dimenticare e andare avanti? La nuova ricerca e le teorie suggerisce se si vuole pensare a vostri problemi, farlo da un punto di vista distaccato, invece di rivivere l'esperienza

Questa risposta è correlato a un paradosso psicologico:. L'elaborazione delle emozioni dovrebbe aiutare voi facilitare far fronte, ma i tentativi di comprendere i sentimenti dolorosi spesso controproducente e perpetuare o rafforzare stati d'animo ed emozioni negative. La soluzione sembra essere né smentita o distrazione, secondo una ricerca condotta dalla University of Michigan psicologo Ethan Kross, che dice che il modo migliore per andare avanti è quello di esaminare emotivamente i propri sentimenti a distanza o prospettiva distaccata.

Kross , insieme con l'Università di California collega Ozelm Ayduk, ha condotto una serie di studi che forniscono la prima evidenza sperimentale dei vantaggi di prendere una prospettiva indipendente sui vostri problemi. Kross dice, "rivedendo i nostri errori più e più volte, rivivere le stesse emozioni negative ci siamo sentiti la prima volta, tende a tenerci bloccati in negatività." Il loro studio, pubblicato nel numero di luglio 2008 numero di Personality and Social Psychology, ha descritto il modo in cui assegnati in modo casuale 141 partecipanti ai gruppi che hanno richiesto loro di concentrarsi (o non mettere a fuoco) sul loro sentimenti utilizzando diverse strategie in un esercizio di immaginazione guidata che li ha portati per ricordare un'esperienza che li ha fatti sentire sopraffatti dalla tristezza o depressione. Nella condizione analisi immerso, i partecipanti hanno detto di andare indietro nel tempo e luogo dell'esperienza e rivivere come se stesse accadendo a loro ancora una volta, e cercare di capire le emozioni che hanno provato, insieme con le cause sottostanti. Nella condizione di analisi indipendente, i soggetti è stato detto di tornare indietro il tempo e il luogo di questa esperienza, fare qualche passo indietro e allontanarsi dall'esperienza, e guardare lo svolgersi come se stesse accadendo a loro da lontano, e cercare di capire che cosa si sono sentiti e le ragioni del feelings-- quali lezioni sono da trarre.

I risultati di questo esperimento? Immediatamente dopo l'esercizio dei soggetti approccio di analisi distanze segnalati bassi livelli di ansia, depressione e tristezza rispetto a quei soggetti che hanno utilizzato la strategia-analisi immersi. Una settimana più tardi i partecipanti sono stati interrogati. Quelli che aveva usato la strategia di analisi allontanato continuato a mostrare livelli più bassi di depressione, ansia e tristezza. In uno studio correlato, Ayduk e Kross ha mostrato che i partecipanti che hanno adottato un punto di vista autonomo distaccato, mentre il pensiero dei loro problemi legati alla rabbia, hanno mostrato una riduzione della pressione sanguigna.

La ricerca Kross 'e Ayduk di sostiene il lavoro svolto dal psicoterapeuta Il dottor Steven Hayes. Psicoterapia cognitiva tradizionale può non essere il migliore intervento secondo il dottor Steven Hayes, uno psicoterapeuta di fama e autore di Getting Out of Your Mind e nella tua vita. Hayes sta regolando il mondo della psicoterapia sul suo orecchio, promuovendo un approccio totalmente diverso.

Hayes e ricercatori Marsha Linehan e Robert Kohlenberg presso l'Università di Washington, e Zindel Segal presso l'Università di Toronto, quello che abbiamo potuto chiamare "Third Wave" Gli psicologi stanno concentrando meno su come manipolare il contenuto dei nostri pensieri (un focus sulla psicoterapia cognitiva) e più su come cambiare il loro contesto - per modificare il modo in cui vediamo pensieri e sentimenti in modo che non possono controllare il nostro comportamento. Mentre terapeuti cognitivi parlano di "errori cognitivi" e "interpretazione distorta", Hayes ei suoi colleghi incoraggiano la consapevolezza, la pratica della meditazione di ispirazione di osservare pensieri senza impigliandosi da loro - immaginare i pensieri di essere una foglia o in canoa galleggiante lungo il torrente.

Queste Third Wave Gli psicologi sostengono che il tentativo di correggere i pensieri negativi possono paradossalmente effettivamente intensificare. Come NLP formazione allenatori dicevano, dire a qualcuno di "non pensare a un albero azzurro", in realtà si concentra la mente su un albero blu. La metodologia Third Wave Psicologi è chiamato ACT (Accettazione e Commitment Therapy), che dice che dovremmo riconoscere che i pensieri negativi si ripetono in tutta la nostra vita e invece di impegnativo o combattere con loro, dovrebbero concentrarsi sull'identificazione e impegnandosi a nostri valori nella vita. Hayes sosterrebbe che una volta che siamo disposti a sentire le nostre emozioni negative, troveremo più facile impegniamo a ciò che vogliamo nella vita.

Questo approccio può venire come una sorpresa per molti, perché la conoscitivo tradizionale modello permea la nostra cultura e dei media che si riflette nello spettacolo Dr. Phil. L'essenza del conflitto tra psicologi tradizionali cognitivi e psicoterapeuti è di impegnarsi in un processo di analisi la via d'uscita i vostri problemi, o l'approccio Third Wave che dice, accettare di avere convinzioni negative, il pensiero ed i problemi e concentrarsi su ciò che si desidera. Psicologi terza ondata riconoscere che abbiamo dolore, ma piuttosto che cercare di spingerlo via, dicono cercando di spingerlo via o negarla dà solo più energia e forza.

Third Wave Psicologi concentrarsi su l'accettazione e l'impegno viene fornito con una varietà di strategie per aiutare le persone, tra cui cose come scrivere il tuo epitaffio (cosa sarà la vostra eredità), chiarendo i vostri valori e di commettere il vostro comportamento a loro.

E 'interessante il fatto che che l'approccio Third Wave Psicologi viene avanti in un momento in cui sempre più persone sono alla ricerca di risposte al di fuori del modello tradizionale medico (che la psichiatria e psicoterapia tradizionale rappresentano). Basta guardare uno studio del 2002 di prevenzione e trattamento, che ha trovato che l'80% di persone testate che hanno preso i sei antidepressivi più popolari del 1990 hanno ottenuto gli stessi risultati quando hanno preso un placebo pillola di zucchero.

La terza ondata Psicologi approcci sono molto coerenti con gran parte della formazione e l'approccio che molti allenatori vita ricevono, comprensivo di Programmazione Neuro-Linguistica (PNL), e molti approcci spirituali a cambiamenti comportamentali riflette in antichi insegnamenti buddisti e la versione più moderna esemplificati da Eckhart Tolle (Il Power of Now e A New Earth). L'obiettivo di questi approcci rafforza i concetti di accettazione delle emozioni e pensieri negativi, e piuttosto che dare loro energia e la lotta con loro, si concentrano sulla consapevolezza e l'impegno di un allineamento dei valori e dei comportamenti.

Cosa c'è di affascinante è come la scienza del cervello e la ricerca psicologica sta sostenendo antiche pratiche spirituali. Forse ora l'Oriente e l'Occidente, scienza e spiritualità si uniscono.

Ray B. Williams è Presidente Ray Williams Associates, una società con sede a Vancouver, fornendo formazione alla leadership, la crescita personale e servizi di coaching esecutivi. Può essere raggiunto a [email protected]

Per saperne di più: http: //network.nationalpost.com/np/blogs/fpposted/archive/2010/02/14/why ...
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