Tecniche di rilassamento per ridurre lo stress

Lo stress è uno dei fattori più importanti, che porta a problemi di salute connessi nel 21 ° secolo. L'economia, il lavoro, la famiglia, le finanze, e anche la vostra salute possono causare ad avere lo stress. Quando incontriamo lo stress il nostro corpo rilascia ormoni chimici, che inondano il nostro flusso sanguigno causando reazioni chimiche per determinare come reagire prossimo. Quando questi ormoni sovraccaricare nostri corpi perché continuano ad essere rilasciato per situazioni di stress possono avere un effetto negativo sul corpo. Lo stress eccessivo può portare a condizioni come la stanchezza, le malattie cardiache, depressione, ansia, problemi di insonnia, pressione alta, ulcere, emicranie, e molti altri. La maggior parte delle persone cercano di mascherare il loro stress da bere alcolici, fare uso di droghe o di scatenarsi. Tuttavia, proprio come lo stress queste cattive abitudini possono portare ad una propria serie di problemi di salute e non correlati con la salute. Il modo migliore per ridurre lo stress è attraverso tecniche di rilassamento. Una volta che si impara a ridurre lo stress è più facile in compartimenti e trovare modi per ridurre al minimo lo stress.
Le tecniche di rilassamento per ridurre lo stress dovrebbe essere utilizzato a fianco metodi di coping positivi come l'esercizio fisico, dormire a sufficienza e hanno il sostegno di amici e parenti . Il rilassamento è il processo che riduce gli effetti dello stress sulla vostra mente e corpo. Le tecniche di rilassamento riorientare quelli attenzione lontano dallo stress su qualcosa più calmo. Aumentano anche la consapevolezza del proprio corpo. La maggior parte delle tecniche di rilassamento sono gratuiti oa basso costo, costituiscono un rischio, si sono dimostrati benefici per la salute e può essere fatto quasi ovunque. Oltre a ridurre quelli dello stress, tecniche di rilassamento forniscono benefici per la salute, come rallentando la frequenza cardiaca, rallentando la respirazione, pressione sanguigna più bassa, aumentando il flusso di sangue, riducendo la tensione muscolare e il dolore cronico, migliorare la concentrazione, riducendo rabbia e la frustrazione e aumentando la fiducia. Imparare le tecniche di rilassamento richiede tempo. Trova che la tecnica funziona meglio per la vostra personalità e praticarla. Ore di lavoro straordinario si abituati e verrà naturalmente a voi.

tecniche di rilassamento autogeno Rilassamento del autogeno usano sia immagini visive e la consapevolezza del corpo per ridurre lo stress. Rilassamento autogeno viene da dentro di voi. È possibile ripetere le parole, rendere il suggerimento nella tua mente e immaginare un ambiente tranquillo, controllare il respiro o si sentono diversi sensazione fisica peccare vostro corpo. Il punto è che qualunque cosa tu faccia la sua qualcosa da dentro di voi per ridurre lo stress, rilassare la mente e ridurre la tensione muscolare.

muscolare progressivo relax-Rilassamento muscolare progressivo si concentra su lentamente tensione e poi rilassarsi ogni gruppo muscolare nel corpo. Lo stress, la rabbia, la frustrazione e ansia provocano il muscolo per stringere e senza i composti essenziali all'interno del corpo quei muscoli possono rimanere stretti. Con il rilassamento muscolare progressivo è possibile venire a conoscenza della differenza tra la tensione muscolare e il rilassamento. Si può iniziare dalla testa tutta la strada fino alle dita dei piedi o viceversa. Tense ogni muscolo per cinque secondi poi rilassarsi per 30 secondi.

Visualizzazione Visualization- forma un'immagine mentale all'interno di quelle mente. L'immagine permette alla mente di viaggiare in un luogo tranquillo e rilassante riducendo così lo stress. L'obiettivo è quello di cercare di utilizzare come molti dei vostri sensi come il possibile per rendere la vera impostazione e virtualmente eliminare lo stress. Per fare la visualizzazione trovare un posto tranquillo, chiudere gli occhi, e indossare indumenti larghi.

Profondo Respirazione respirazione profonda è la pietra angolare di molte tecniche di rilassamento. Si può fare da solo o in combinazione con altre tecniche come la mediazione, lo yoga, tai chi, ecc respirazione profonda è semplice, perché dobbiamo respirare per vivere, ma potente ed efficace a calmare la mente e ridurre lo stress. La respirazione profonda si concentra sulla respirazione completa, respiri pulizia dall'addome. E &'; s facile da imparare può essere fatto ovunque e mantiene i livelli di stress sotto controllo. Sedetevi comodi con b la schiena dritta, inala attraverso il naso, come l'addome aumenta. Inspirate una quantità di aria fresca nei polmoni il più possibile. Questo permette più ossigeno per entrare nel corpo. Espirare attraverso la bocca, come lo stomaco cade, spingendo fuori quanta più aria possibile e contrarre gli addominali. Se avete problemi a fare questa seduta provare per primo sdraiata. È possibile mettere le mani sul petto e lo stomaco per sapere se si sta facendo correttamente.

Meditation- mediazione viene utilizzato per liberare la mente, ampliare quelli coscienza fino a quando tu sei uno con te stesso. La meditazione si concentra sulla sensazione del respiro, inspirando attraverso il naso, espirando attraverso la bocca. Questo libera la mente di pensieri stressanti, che offuscano il nostro giudizio e pensieri.

Yoga- Yoga è una serie di movimento e pose fisse combinate con la respirazione profonda. I benefici dello yoga sono ridurre l'ansia e stess, migliorare la flessibilità, forza, equilibrio e resistenza. Ci sono molti tipi di yoga, se non avete mai fatto yoga prima iniziare con una classe di principianti o dolce. Se non siete sicuri prendere una classe in palestra o in studio è possibile acquistare un DVD e fare yoga a casa.

Tai Chi-Tai Chi è una serie non competitivo dei lenti movimenti del corpo scorre che possono essere utilizzate per ridurre lo stress. Le sue radici sono nelle arti marziali, ma ora è più per calmare la mente, il condizionamento del corpo e ridurre lo stress. Tai Chi sottolinea la concentrazione, il rilassamento e la circolazione consapevole di energia in tutto il corpo. Mentre facendo Tai Chi concentrarsi sulla respirazione e mantenere la vostra attenzione nel momento presente Hotel  .;