Semplicità e potere della meditazione

Sei una delle persone che dicono, e" Ho appena can &'; t meditare &"; La vostra mente vagare o ti senti inquieto durante il tentativo di meditare? Prima di decidere che avete appena can &'; t meditare, esaminare alcune delle idee qui sotto

Pensieri e irrequietezza sono una parte normale di imparare a meditare.. Anche i meditatori esperti hanno ancora &'; pensieri e irrequietezza &'; nella loro meditazione. La differenza tra loro e voi è come gestire l'esperienza.

Il potere della meditazione proviene dalla pratica. Si può sentire rilassato immediatamente, anche se i risultati di meditazione si accumulano nel tempo. Concedetevi il tempo e lo sforzo per raccogliere il vero valore della meditazione.

Ci sono diverse forme di meditazione e di come si diventa più abituati a meditare ogni giorno, si consiglia di esplorare e sperimentare altri modi di meditare. In questo momento, avviare semplice e lasciatevi assorbire il potere della meditazione nella tua vita.

Impostazione tempo e lo spazio per Meditazione

Ecco alcune semplici linee guida per iniziare la vostra pratica di meditazione.

-Selezionare un momento della giornata in cui non sarete disturbati. La maggior parte dei mediatori ritagliarsi tempo all'inizio della loro giornata. Se quel doesn &';. T lavoro per voi, scegliere un altro momento

-primo, mettere da parte 5-10 minuti per la vostra pratica di meditazione. Quando si avvia qualcosa di nuovo, è bene iniziare in piccolo e aumentare la vostra attenzione dallo sforzo costante. Come costruire la vostra pratica di meditazione, sarà naturalmente aumentare il tempo. Il vostro obiettivo può essere 20-25 minuti alla seduta.

-Creare un rituale per la meditazione … .same ora del giorno e la luce di una candela. Impostare lo spazio per voi per affondare tranquillamente e rapidamente in meditazione.

Come meditare

La meditazione è di solito basato sulla respirazione. Ci sono altre tecniche farmaci, anche se io suggerisco di iniziare concentrandosi sul vostro respiro.

È don &'; t bisogno di strumenti per meditare, solo il tuo respiro. Ecco alcuni suggerimenti utili per guidare l'utente attraverso i vostri sforzi di meditazione.

-Sit su una sedia schiena dritta, i piedi a terra e le mani sulle gambe con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.

-Prendere 3 respiri profondi e poi chiudere gli occhi

-Guarda il respiro – respirare profondamente attraverso il naso e rilasciare lentamente dalla bocca. Rimanere concentrarsi sul respiro e rallentare il tasso di respirazione

-Quando la vostra mente vaga lontano dal tuo respiro e pensieri entrare, solo che, e". &Rdquo pensiero; quando si viene a conoscenza di pensieri. Quindi portare la vostra attenzione al vostro respiro.

persone -Alcune trovano utile a contare da 1 a 10 sul respiro fuori. Se si decide di contare i vostri respiri fuori, questo può aiutare a concentrarsi sulla respirazione. Anche in questo caso si perde il valore del tuo e cominciare a pensare. Basta ricordarsi di respirare profondamente e dire “. &Rdquo pensiero; Non vi è alcun giudizio quando si respira nella parola “ pensiero &"; … solo l'accettazione che si sta pensando. Poi torna a guardare il tuo respiro

-Se si diventa fisicamente irrequieto, si respira profondamente nella parola “. &Rdquo irrequieto; Ancora una volta, senza alcun giudizio si accetta di essere inquieto. Non stanno combattendo la vostra irrequietezza, ma accettarlo come una parte dell'esperienza immediata che si stanno avendo con la meditazione. Poi tornare a guardare il tuo respiro.

Imparare a meditare non si basa sulla concorrenza, ma piuttosto sull'accettazione del momento. Diffidare di cercare di dimostrare che si può meditare … non è necessario dimostrare niente, basta essere presenti nella vostra meditazione. Potrai rapidamente riconoscere che ogni seduta è diverso e puoi &'; t replicano una precedente esperienza. Tutto quello che puoi fare è rimanere presente nella vostra meditazione.

Tenere la pratica semplice, soprattutto all'inizio. La meditazione ha dimostrato di poter essere importante per un &'; s salute. E 'ormai diventando mainstreaming da una nuova attività età per una, avvenimento accettabili di tutti i giorni per molte persone. Oprah ha avuto su due medici rispettati sul suo show reclamizzano i benefici della meditazione per la costruzione di uno stile di vita sano.

Ricordati di piccoli passi sono meravigliose e portare più energia nella vostra vita. Questo è il vostro percorso personale nella creazione di una vita sana Hotel  .;