Mindfulness Meditation: Tecniche economici per combattere lo stress (ma meno del 10% mai Do It)

In questo giorno di età e stiamo tutti cercando di trovare compimento, che in altre parole significa felicità. Ogni giorno della nostra vita ci viene insegnato a pensare che la pace interiore, la gioia e la felicità arriverà solo quando siamo in buona salute, ricco, di relazioni forti, e sono molto successo. Ogni giorno facciamo ogni sforzo per raggiungere questi obiettivi, e poi scopriamo che siamo costantemente correndo, frustrato, ansioso, e costantemente preoccuparsi.

Un modo ti aiuta a superare tutto questo sforzo è quello di cercare la mediazione consapevolezza. Questo vi aiuterà a sentirvi come cosciente del vostro sé superiore, che troverete di essere molto tranquillo. Può anche aiutare a sviluppare la concentrazione ed essere più compiuta. I vostri sensi saranno potenziati e vi sentirete subito lo stress di essere sollevato. La mediazione è fatto in silenzio e con questo silenzio si capire i vostri sensi interiori, il benessere della pace, e un senso interiore di felicità.

La mediazione può cambiare la vostra vita, offrendo la possibilità di cambiare in modo efficace molte cose negative nella vostra vita. Vi darà la possibilità di interrompere alcuni dei vostri modelli negativi che sono diventati abituali. Attraverso la mediazione si sarà in grado di coltivare e sviluppare alcune qualità che si desidera approfondire e di sbarazzarsi di alcuni di quelli cattivi.

Molte persone si avvicinano mediazione in modo diverso e molte tecniche variano. Ci sono molte differenze nel modo in cui le persone mediano e anche i benefici della mediazione. Quando sei un principiante e intenzione di provare una mediazione per la prima volta ci sono tre categorie che è necessario esaminare sono; consapevolezza, concentrazione e consapevolezza interiore.

Se volete provare un po 'di mediazione profonda che vi aiuterà ad alleviare alcuni dei vostri stress, allora questa è una breve guida su come eseguire la mediazione il modo corretto.

Preparatevi

&non; &somma; Lasciate che i vostri muscoli e tutto il tuo corpo rilassarsi completamente. Un cuscino sotto le ginocchia e uno dietro la testa possono essere utili. La stanza deve essere di assoluta tranquillità a meno che non ci sia qualche tipo di musica dolce in sottofondo.

&non; &somma; Si inizia prestando attenzione al vostro respiro e approfondire il respiro. Concentrarsi sulla respirazione in aree che sono teso o stretti e esalano prendendo quella tensione fuori. Mentre l'inalazione pensa come se il respiro è in arrivo dal fondo dei vostri piedi e lasciando per la testa, poi invertire il processo mentre si espira, pensa come se il respiro è andare in per la testa e uscire attraverso il fondo dei vostri piedi. Fate questo per circa 5 a 15 minuti.

&non; &somma; La prossima cosa che si dovrebbe fare è quello di concentrarsi su ogni parte specifica del corpo e rilassare ogni area uno per uno. Non importa se è la punta del dito, punta, naso, cuore o negli organi interni, ecc Se si dispone di un istruttore vi verrà chiesto di visualizzare immagini diverse come ad esempio un muro bianco, un corvo nero o un aereo e qualsiasi altra cosa, perché questo parte del processo di rilassamento è solo che permette di prendere la vostra mente fuori di tutto ciò che ti dà fastidio. Quando si è completamente rilassato si può decidere di darti alcuni suggerimenti come ad esempio, sono felice con me stesso, o io sono molto tranquillo. Quando avete finito con questo processo si dovrebbe sentire la mente effetti curativi hanno luogo subito. Questo è solo l'esercizio della mediazione di base per principianti, per ottenere il pieno effetto della mediazione si deve continuare a lavorare attraverso tutti i livelli Hotel  .;