Guida per principianti alla meditazione

La meditazione è inafferrabile per molti e mi è stato chiesto molte volte su dove e come iniziare. Problemi comuni vanno dalla distrazione, il disagio, la paura, di addormentarsi, o semplicemente non essere in grado di fermare la mente dalle corse e pensiero casuale. Questi problemi sono ciò che causa molti a rinunciare a meditazione tutti insieme. Essi credono che sia qualcosa che semplicemente non può fare. Ho intenzione di dare un profilo di base su dove cominciare quando imparare a meditare, e cosa ancora più importante, le cose di essere a conoscenza di in preparazione. Come imparare qualcosa di nuovo ci vuole tempo, pazienza e pratica. Nonostante ciò che alcuni ritengono, ognuno è in grado di raggiungere uno stato meditativo con una mentalità adeguata e l'ambiente.

Il primo passo è quello di stabilire l'impostazione corretta per la meditazione. Questo è spesso trascurato da molti, ma è estremamente importante per assicurare un completo relax. Trovare un posto tranquillo e pacifico in cui sai che non sarà disturbato per un lungo periodo di tempo. Spegnere tutti i telefoni, cercapersone o altri dispositivi elettronici che possono disturbare durante la sessione. Molte scuole diverse di pensiero insegnano certe posizioni che dicono si deve sedere in, ma ho scoperto che questo non è necessariamente vero. Si vuole fare in se stessi il più confortevole possibile, e non sarà in grado di rilassarsi completamente per un lungo periodo di tempo, pur avendo dolori muscolari. Anche se è importante essere seduti in posizione verticale. Ciò assicurerà che non si addormenta e promuoverà inoltre la circolazione di energia in tutto il corpo. Una volta che avete il vostro ambiente di gruppo e hanno trovato una piacevole posizione comoda seduta, si è pronti a passare al relax.

Secondo passo è quello di portare la vostra mente e il corpo in uno stato di rilassamento attraverso la respirazione. Questo è un altro passo che viene spesso trascurato, ma è assolutamente essenziale. Molti pensano di meditazione è solo seduto, chiudere gli occhi e subito meditazione avrà inizio. Questo non è semplicemente il caso. Con tutti gli sforzi mentali e fisici abbiamo a che fare nella vita quotidiana, si deve prima preparare il corpo e la mente per un completo relax. Per cominciare, iniziare a concentrarsi sulla respirazione. Dentro e fuori, mantenendo lo stesso ritmo lento e concentrarsi su altro che il ritmo dei vostri respiri. Prendendo aria nella lasciate che il vostro ventre espandere e quindi contrarre sul espirare. Anche in questo caso, alcune scuole di pensiero insegnano che la respirazione deve essere fatto in un certo ritmo. Alcuni insegnano inalare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, per esempio. Credo anche questo non sia il caso. Hai bisogno di respirare in un modo che sente a suo agio e naturale per te. Prendete il vostro tempo su questa parte fino a raggiungere un punto che il ritmo del respiro diventa naturale. Presto il vostro corpo inizierà mantenere questo ritmo per la sua, solo, senza la concentrazione.

Terzo passo è quello di rilassare il corpo, una sezione alla volta. Una volta che il respiro è in ritmo perfetto, è il momento di iniziare a concentrarsi sul rilassamento ogni parte del corpo. Inizia a testa fino ai piedi. Concentrarsi sulla testa ed i muscoli del viso. Essere in sintonia con la vostra espressione e concentrarsi sul rilassamento ogni muscolo. Si può avere una leggera sensazione di pesantezza che è un buon segno che stai diventando rilassato. Da di testa e faccia spostare verso il basso per il collo e le spalle. Ancora una volta, si concentrano su ogni muscolo e lasciarli diventano completamente rilassato. Sposta giù per le braccia e il petto, per l'addome, poi sopra le gambe e fino ai piedi. Concentratevi su ogni muscolo come si sposta il vostro corpo lentamente e sentire il rilassamento calma tutta la vostra auto. Prendete il vostro tempo e godere di questo processo perché si sente meraviglioso ed è un grande esercizio in sé. Una volta che il respiro è impostata e il vostro corpo è completamente rilassato, si è pronti a passare alla fase successiva.

Quarto passo è la visualizzazione. Questo è grande per i principianti grazie alla sua semplicità e alcuni anche sentimenti di esperienza di euforia. Ora che l'ambiente e il corpo sono in uno stato di calma e pacifica, possiamo ora lavorare con la mente. Mi piace insegnare la visualizzazione "luogo sacro" per i principianti, perché sembra avere un grande successo e molti piace. Quando si è pronti, vedere voi stessi in quella che sarà sempre il vostro luogo sacro. Può essere da qualche parte siete stati prima o direttamente dalla vostra immaginazione. Che si tratti di una foresta, una spiaggia, le montagne, dove si trova la più pace. Nel tuo occhio menti vedere e sentire voi stessi lì. Tu sei qui da solo, ma essendo lo spazio non c'è niente che possa farti del male. No stress, paura, ansia o emozioni negative esistono mentre siete qui. Sei in controllo completo di questo ambiente e protetto. Vedi te stesso lì chiaramente, e poi cominciare a sentire l'ambiente circostante. Senti il ​​calore del sole, la spazzola del vento e il terreno sotto i piedi. Ammirate gli odori della zona, che si tratti di fiori, o l'aria del mare. Lasciatevi andare e sperimentare pienamente questo posto, che è tuo e solo tuo.

Se si segue questa procedura e raggiunge il punto di vivere appieno il vostro luogo sacro, allora hai raggiunto una delle tante forme di meditazione. Quando esce si dovrebbe sentire riposati, rilassati e di energia. Con il tempo e la pratica regolare questa sensazione ti seguirà in uno stato risvegliato di essere, e si può beneficiare in molti settori della vostra vita. Questa è solo una breve spiegazione su una pratica meditativa e come prepararsi per l'esperienza. Ricordate, la preparazione è la chiave e non permettete a voi stessi a diventare scoraggiati da eventuali distrazioni. Basta ignorarli e proseguire. Queste cose sono naturali e passerà come si diventa più profondo nella concentrazione. Una volta imparato, altre pratiche di meditazione che l'interesse si diventa molto più facile da adottare. Abbiate fede in se stessi e non cercare di forzare l'esperienza ... Basta completo relax e lascia che sia Hotel  .;