Semplice Serenity: Meditazione Navel

I viaggi di evoluzione permanente spesso iniziano semplicemente. Non importa quanto sia complessa l'obiettivo o il desiderio che abbiamo nutrito nella nostra anima, i primi passi che prendiamo sono quasi sempre semplice e senza complicazioni. Ombelico meditazione, una creazione della tradizione taoista e la più antica forma di meditazione riconosciuta in Cina e India, è una pratica semplice adatto a quelle sperimentate nell'arte della mediazione, ma è anche una meravigliosa meditazione introduttivo per i novizi. Utilizza i ritmi naturali del respiro e il movimento regolare del ventre come un mezzo per focalizzare la consapevolezza e liberarsi da pensieri estranei. Come ti concentri sul respiro, il caos all'interno si rivela, che consente di allenare delicatamente la vostra mente ad accettare immobilità come suo stato naturale

Per iniziare, assumere una confortevole e naturale posizione &mdash seduta;. Sia a gambe incrociate un cuscino sul pavimento o su una sedia con le gambe rivolte in avanti. Il mantenimento di una postura bilanciata eretta farà in modo che si sta fisicamente centrati e prevenire l'affaticamento. Chiudete gli occhi e rilassare il corpo gradualmente, a partire dita dei piedi e termina alla sommità della testa. Prendetevi un momento per notare eventuali sensazioni fisiche ti senti, come la durezza del pavimento sotto le gambe o il peso di un pezzo di gioielleria. Quando sei rilassato, respirare con il naso al vostro ritmo naturale. Con ogni inalazione, aspirare l'aria in profondità nell'addome, permettendo l'area circostante l'ombelico a salire e scendere. A poco a poco concentrare la vostra attenzione sulle sensazioni provocate dall'inalazione ed espirazione del respiro. Sentire l'aria che fluisce dentro e fuori delle narici, nonché l'espansione e la contrazione del ventre. Se si hanno difficoltà a concentrarsi su entrambe le sensazioni, concentrarsi solo il movimento della zona ombelicale.

Mentre vi sforzate di comunicare con il respiro, è possibile notare che i randagi mente. Quando ciò si verifica, non attribuiscono alcun significato ai vostri pensieri. Basta portare la vostra attenzione al flusso di aria all'interno e all'esterno del vostro corpo e l'ascesa e la caduta del vostro ombelico. Alla fine, il torrente di rumore mentale inondando la vostra mente rallenterà a un filo, e si impara a controllare la corrente dei vostri pensieri fino a quando non si è più in balia delle vostre reazioni. Quanto più si pratica questa meditazione, ogni giorno, se possibile, più si sarà in grado di tornare a questo stato di rilassamento facilmente per tutta la giornata.

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