ADHD, Mindfulness and Me:. Mantenere la mia testa e il mio corpo insieme - All Day

Mi sono seduto sul mio portico anteriore questa mattina, diario e penna in mano, godendo di un po 'di sole e tempo tranquillo
Come ho sintonizzato per l'ambiente ricco sensoriale, mi sono chiesto di nuovo se altri l'esperienza le cose come faccio io. Sentivo un lungo, solitario fischio di un treno nel &'; lontananza &' ;, il suono del potente motore e le ruote ticchettio sopra i binari.

Al tempo stesso, nel &'; vicino a distanza &' ;, ho sentito i cani abbaiare in direzioni diverse, uno scoiattolo graffi sulla corteccia di un albero dietro di me, qualcuno che parlava della porta accanto, un sovraccarico di partenza macchina e aereo . Nel frattempo, ho sentito il sole caldo di Denver che brucia la mia pelle, ho visto il blu scuro del cielo e l'ombra della mia penna in movimento attraverso la pagina.

Che &'; s me, essendo consapevolmente ADHD. Questo può non sembrare consapevolezza tradizionale, ma è un modo II hanno imparato a utilizzare la pratica. Il mio obiettivo con questa pratica specifico è di &'; mantenere la mia testa e il mio corpo insieme &' ;, nella speranza che sarò in grado di mantenere la mia testa e il mio corpo per lunghi periodi di tempo più lunghi del - alla fine. Per contribuire a questo, ho sviluppato un processo che io chiamo il journaling memore &commercio ;. L'aspetto journaling aiuta a focalizzare la mia attenzione più a lungo su input sensoriali. Di più su che in arrivo. . . )

Macro-consapevolezza:. Anche se le cose che ho menzionato nei paragrafi di apertura sono in corso contemporaneamente, I &'; m ha detto che il mio cervello li elabora in modo sequenziale. Secondo la ricerca neuroscienze, il cervello non è in grado di &'; concentrarsi completamente &'; su più di una cosa senza cambiare compiti. Mi sembra di riconoscere ciascuna di queste sensazioni in lampi – MTV-simile - quindi ha senso che il mio obiettivo sta cambiando. La ricerca ha anche indicato che ogni volta che la messa a fuoco cambia, crea una piccola apertura nella memoria. Questo potrebbe spiegare i problemi che molti di noi hanno con breve termine o memoria di lavoro.

La mia consapevolezza a livello macro è più della Gestalt – Nel complesso, se si vuole. Suona consapevole? In tanto quanto la consapevolezza è di essere presenti, sperimentando l'ora ed etichettatura la tua esperienza, penso che sia; funziona per lo scopo di &'; tenendo la testa con il mio corpo &' ;. Forse si potrebbe chiamare consapevolezza ADHD-stile.

Micro-consapevolezza: Se la consapevolezza è sull'ottimizzazione in, a quanto pare devo diverse frequenze. Considero alcune cose per essere nel &'; vicino a distanza &'; e altri nel &'; lontananza &'; – il primo piano e lo sfondo – alcuni interno e altri esterni. In allenamento ho partecipato la scorsa settimana, abbiamo fatto l'attività di uva passa, dove si concentra su diversi aspetti della raisin - come gli odori, sembra, si sente, i gusti, ecc ritengo che per essere micro-attenzione. L'uva passa e il mio senso di essa sono stati in primo piano ed è stato più di un'esperienza interna. Naturalmente, mentre si fa l'attività ero anche consapevole del tintinnio della cucina dell'hotel e qualcuno parlare non-stop fuori dalla nostra camera, presumibilmente su un telefono cellulare (macro-consapevolezza).

Non sono sicuro se la gente senza ADHD sentono e percepiscono tante cose apparentemente in una sola volta; Suppongo che sia parte del mio iper-sensibilità. Da quando ho &'; ho mai conosciuto un altro modo di vivere il mondo, questo è il mio ndash normale &; funziona per me. Molte persone con Disturbo bipolare won &'; t prendere le loro medicine perché a loro piace l'alta energia invece del livello di energia più basso. Mi capita che - non sono sicuro io &'; piacerebbe essere me senza ADHD. So per prendere la dose sbagliata di farmaci un paio di volte, non mi piace che bla-effetto e la sensazione di apatia. Io don &'; t so se questo era &'; normale &'; per qualcuno senza ADHD di ciò che ci si sente ad essere over-medicati. Per fortuna, con la giusta dose e la combinazione di farmaci, sono più funzionali, senza perdere troppo di me.

Con un po 'più ricerca sulla consapevolezza, ho scoperto un modello che spiega e integra la mia teoria micro e macro consapevolezza. Sono stato felice di scoprire che il pioniere della neurobiologia interpersonale, Dan Siegel, MD, ha sviluppato un modello chiamato vista della mente che ha un senso di questi livelli di consapevolezza. Egli usa l'analogia “ volante della consapevolezza &"; per spiegare come la mente è influenzata da quattro distinte &'; hub &'; all'interno della ruota – i nostri sensi, i nostri sentimenti, i nostri pensieri e le nostre connessioni con gli altri.

Dr. Siegel offre risorse gratuite sul suo sito web, tra cui un mp3 scaricabile chiamato Wheel of Awareness III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Si tratta di una registrazione audio del dottor Siegel condurre una meditazione di 30 minuti. Prende l'ascoltatore attraverso ogni &'; hub &' ;, concentrandosi sul livello macro (aspetto esterno) dei sensi, quindi il &'; micro-livello &'; (messa a fuoco interna) di emozioni e pensieri, e di nuovo al &'; a livello macro &'; dei collegamenti con gli altri. E &'; s molto eccitante sapere questa risorsa è disponibile per affinare tutti i livelli di consapevolezza!

Non sono sicuro per le altre con ADHD, ma lo faccio molto meglio quando a seguito di meditazione guidata. E mi impedisce di essere distratti da input a livello macro, in particolare quando si usano le cuffie. La mia sintonia con l'altoparlante &'; s voce mi aiuta a concentrarmi sul livello micro. Questo è probabilmente il più vicino vengo alla consapevolezza tradizionale.

Nella tradizione buddista meditazione di consapevolezza, il meditatore assume il ruolo di osservatore, lo osservava /lei stessa da una certa distanza. Quando i pensieri o sentimenti nascono, sono etichettati &'; pensiero &'; o &'; sentenza &'; o &'; sensazione &' ;, poi rilasciati. Questo permette al meditatore per tornare al ruolo di osservatore. Uno dei vantaggi di questa pratica è quello di imparare il distacco, una pietra miliare del Buddismo.

Per le persone con ADHD o di altre sfide che includono pensieri intrusivi e impulsività, questa pratica può essere molto utile. Ho letto di persone che hanno imparato a rilasciare e semplicemente osservare pensieri intrusivi orribili e comportamenti ossessivi con consapevolezza tradizionale buddista.

Una volta ho letto uno scrittore &'; s risposta a una domanda qualcuno ha postato su cambiare lavoro per trovare qualcosa di più piacevole che avrebbe potuto fare &'; consapevolmente &' ;. Lo scrittore &'; s risposta era premuroso e completo, ma il succo era questo: si può fare qualsiasi cosa con consapevolezza, se si tratta di archiviazione, lavare i piatti o lo svuotamento cestino. L'analogia mi ha aiutato a capire che la consapevolezza ha avuto applicazioni secolari di fuori della sala di meditazione.

I neuroscienziati che sono interessati a come consapevolezza migliora le funzioni cerebrali considerare la consapevolezza da un punto di vista strettamente funzionale. Sembra che il termine mindfulness è diventato intercambiabili con attenzione, attenzione, la concentrazione, consapevolezza e altri. Questo può creare confusione quando si sta imparando sulla consapevolezza. Corrente principale piuttosto che una pratica religiosa contemplativa, è diventato, più una competenza da applicare alle attività di un modo di essere.

La mia comprensione è che i monaci buddisti trascorrono molti anni e migliaia di ore di distacco meditazione coltivazione, amorevole gentilezza, ecc Essi diventano più consapevoli in tutti gli aspetti della loro vita come un risultato. Piuttosto che entrare nel loro pratica contemplativa a diventare più consapevoli, diventano più consapevoli, come si sviluppano spiritualmente. Si è spesso detto di pratiche buddhiste e taoiste, se si sta cercando di realizzare un obiettivo specifico, avete perso il punto. E &'; s sul viaggio – . essere cosciente nel momento - non la destinazione di imparare ad essere consapevoli

Marsha Linehan, la madre di terapia comportamentale dialettica (DBT), ha introdotto la consapevolezza nella comunità di salute mentale nei primi anni 90 &'; s. Questo potrebbe essere stato l'inizio della più ampia applicazione della consapevolezza nella società. Fino ad oggi, migliaia di persone in cerca di trattamento di salute mentale hanno imparato a usare le abilità di consapevolezza per far fronte a gravi (e non così gravi) problemi psicologici e comportamentali. Regolazione emotiva è uno dei principi fondamentali della DBT. Per inciso, regolazione emotiva è una delle sfide principali per molti, se non la maggior parte, le persone con ADHD e molti altri problemi di salute mentale.

Bene. . . in puro stile ADHD, mi sono sviato parlando di consapevolezza, invece di quello che &'; s come come una donna con ADHD. Penso che si impara ciò che è necessario su &'; io e il mio ADHD &'; da questo articolo. Ecco come vivo la mia vita – un iper-concentrato, racconto tangenziale dopo l'altro, per tutto il tempo cercando di mantenere la mia testa e il mio corpo insieme il più possibile Hotel  .;