Alleviare lo stress con la meditazione

La maggior parte di noi conduce occupato, vita frenetico. Abbiamo troppo da fare e troppo poco tempo, e avere a che fare con le pressioni di carriera, difficoltà familiari, o difficoltà finanziarie, in cima a tutto il resto. I medici sanno da tempo che vi è un legame diretto tra lo stress e una varietà di problemi di salute tra cui mal di testa, problemi di stomaco, problemi cardiaci, malattie della pelle, e la pressione alta, così come la depressione e l'ansia. Mentre siamo in grado di &'; t eliminare tutto lo stress dalla nostra vita, possiamo prendere provvedimenti per ridurre i suoi effetti, e la meditazione è un modo meraviglioso per voi per calmarsi e ritrovare il vostro equilibrio

La meditazione è stato usato per secoli come. un modo per le persone a riflettere, rilassarsi e connettersi con il loro io interiore, ma non è un po 'misteriosa arte antica che richiede anni di studio. Ad un certo momento della tua vita, probabilmente avete vissuto uno stato meditativo, una sensazione di pace e serenità, semplicemente camminando attraverso il bosco, o per godersi un bel pezzo di musica. Con appena un po 'di pratica, è possibile ottenere quello stato di pace ogni volta che lo si desidera, e sentirsi riposati e pronti ad affrontare la vita e'. S sfide

Prova a meditare
Quotidiano

Scegliete un momento che funziona per te. Se avete dei bambini, aspettare fino a quando sono a scuola o sonnecchiare. Molte persone meditare al mattino come un modo rilassante per iniziare la giornata, mentre altri come a meditare prima di coricarsi. L'ora del giorno non è importante, non è la quantità di tempo che passate a meditare. Venti a trenta minuti è buono, ma anche se si può risparmiare solo 5 o 10 minuti si potranno ancora beneficiare di essa.

Meditazione Basics

Scegli un posto tranquillo con poche distrazioni. Se ti piace, si può accendere incenso o una candela profumata, ma isn &'; t necessario. Alcune persone trovano utile per ascoltare la musica o rilassanti suoni della natura durante la meditazione; altri preferiscono completo silenzio.

Ci si può sedere a gambe incrociate sul pavimento, o sedersi su una sedia con la schiena sostenuta. La cosa importante è che si sono confortevoli. Mettere una mano su ogni coscia, o la tazza la mano destra sotto la sinistra in grembo. Non c'è bisogno di stare fermo a meditare! E &'; s ok per spostare o graffiare un prurito! Don &'; t sentire che si deve chiudere il mondo fuori completamente per ottenere i benefici della meditazione. Se il telefono squilla, o c'è qualche altro breve interruzione, solo prendersi cura di essa, per poi tornare a meditare.

La respirazione

Tenere la schiena dritta, ma non rigida, perchè questo permette di respirare profondamente. Respirare profondamente aiuta a rilassarsi e concentrarsi, perché più ossigeno è sempre nel flusso sanguigno. E la respirazione profonda realtà rallenta la frequenza cardiaca. Dopo aver trovato una posizione comoda, iniziare concentrandosi sulla respirazione profonda. Seguire ogni respiro mentre entra il naso, scende nei polmoni, e poi fuori il naso di nuovo. Feel it sul labbro superiore mentre espirate. Respirate a pieni polmoni al conte di 4, ed espirare contando fino a 4. Sentire i muscoli nel vostro corpo iniziano a rilassarsi

Don &';. T essere preoccupati se si hanno difficoltà a rilassarsi all'inizio. Cercando troppo difficile rilassarsi può essere stressante in sé! Si possono trovare te pensando a lavoro, o tutte le cose che avete bisogno di prendersi cura di quel giorno. Se è così, basta riconoscere i pensieri che vengono in testa, ma poi li lasciamo andare e concentrarsi di nuovo sulla respirazione. Si consiglia inoltre di iniziare con periodi più brevi di meditazione e lavorare fino a sessioni più lunghe.

I dettagli

Visualizzazione è un grande strumento per aiutarvi a rilassarvi. Immaginatevi in ​​un luogo che si trova pace, per esempio, la spiaggia. Pensate i suoni si sarebbe sentito che c'è: le grida dei gabbiani, e il suono delle onde sulla riva. Immaginate come il sole si sente sulla pelle, e l'odore della salsedine. Si può scegliere di visualizzare essere nei boschi, o in montagna. Qualunque cosa scegliate, immaginare ogni dettaglio come se si sono effettivamente lì.

La meditazione è solo uno dei modi per ridurre lo stress nella nostra vita. Mangiare cibi sani e dormire a sufficienza e l'esercizio fisico sono anche molto importanti. Date un'occhiata al vostro stile di vita e decidere se è necessario apportare altre modifiche, ma provare la meditazione, anche. E 'un ottimo modo per rilassarsi e ridurre gli effetti negativi dello stress, e vi sentirete la differenza immediatamente Hotel  .;