Libertà dalla Self-Harm: Urge Surfing - Una abilità consapevolezza di far fronte alle sollecita

Trovare un posto tranquillo, dove sarà relativamente libero da distrazioni ed è improbabile che essere disturbati da nessuno. Sedersi in una posizione comoda. Annotare quanto sia forte la vostra voglia è su una scala da 0 (nessun impulso a tutti) a 10 (il più forte che si &' esorto; abbia mai avuto). Poi, annotare quanto si sente come se si può gestire la vostra voglia su una scala da 0 (can &'; t prendere per un altro secondo) a 10 (in grado di gestire per dieci ore di fila se si doveva)
.

Si immagini di &'; re in piedi su una tavola da surf sul mare in un luogo caldo tropicale. Potete vedere il bianco, arenile di fronte a voi, ci &'; sa leggera brezza, e si sente l'odore del sale del mare

Ci sono un paio di soffici, nuvole bianche in testa, e il sole si sente caldo. alle tue spalle. Davvero trasportare la vostra mente a questa scena. Ora, immaginate che la vostra voglia di farsi del male è l'onda che si &'; re di guida. Davvero notare ciò che il bisogno si sente come nel vostro corpo. Zero in su le sensazioni che si provano (ad esempio, la tenuta nei muscoli). Ora, immaginate di &'; re navigare l'onda, e l'onda è il vostro desiderio. Come il vostro desiderio aumenta e diventa più forte, l'onda diventa più alto, ma si continua a navigare su di esso. Immaginate di &'; re un ottimo surfista che in grado di gestire qualsiasi onda che viene il vostro senso. Come la voglia diventa più forte e più forte, l'onda diventa sempre più in alto fino a che non creste. Immaginate di &'; re cavalcare l'onda a riva. Come si guarda e navigare in onda, cosa succede al esso. Avviso se ottiene più alto e più forte, o se comincia a diventare più bassa e più debole. Quando diventa più debole, immaginate di &'; re scorrevole con la vostra tavola da surf a riva. Quando si inizia a costruire di nuovo, immaginate di &'; re di nuovo là fuori sull'onda, proprio in sella esso. Continuare a fare questo per circa dieci minuti o giù di lì. Oppure, continuare a farlo fino a quando non si sentono come se si dispone di una maniglia sulla voglia e non sarà agire su di esso.

Alla fine, annotare quanto sia forte la vostra voglia è su una scala da 0 a 10 e di quanto ci si sente come se si può gestire la vostra voglia su una scala da 0 a 10.

Inoltre, tenete a mente che se si utilizza l'immagine di un'onda su un oceano doesn &'; t lavorare per voi (o isn &';! t vostra tazza di tè), si può anche fare questo esercizio semplicemente notando come le sensazioni fisiche e sensazioni di la voglia di andare e venire

Estratto LIBERTÀ DA autolesionismo:.. Superare l'autolesionismo con competenze di DBT e altri trattamenti (New Harbinger Publications Hotel