Imparare a meditare in minuti

"MEDITARE" search .. concentrare la mente per un tempo per il relax o spirituali /riflettere attentamente su ...

Come ho il sospetto che già sapete, questo è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, una volta imparato questo renderà per un passatempo più sorprendente, e rimane senza dubbio un inseguimento degno. E 'con questo spirito che ho deciso di creare questo corso di meditazione, che passo dopo passo mostrano come per meditare e con l'aiuto di alcuni esercizi e sussidi.

A tal fine troverete anche che questo corso è stato sviluppato per consentire principianti (e avanzato come aggiornamento /e, forse, una prospettiva leggermente diversa) senza molto sforzo per iniziare quasi istantaneamente godere i benefici della meditazione, che potrebbe essere numerosi tra cui:
- Migliore
salute fisica - una migliore salute mentale e le capacità
- Meno stress
- migliori abitudini di sonno
- E, naturalmente, potrebbero includere anche la crescita spirituale personale, anche se non filosoficamente associati
-. E molti altri non menzionati qui ....

Passaggio 1

Così come un inizio vorrei suggerire che cominciamo con un aspetto abbastanza importante della meditazione. Un aspetto che avrà un impatto sulle vostre meditazioni in futuro:

A SEDERE REGIME

Mentre la maggior parte degli insegnanti insisteranno che si prende una posizione del loto, ho scoperto che c'è molto poco limitazione a potenziali posizioni che sono adatti per la meditazione a questo livello. Essenzialmente tre cose da considerare:
- Deve essere una posizione in cui si sarebbe in grado di sedersi (o in piedi) per almeno 5-10 minuti, e con la comodità ragionevole, in modo che si riduce il disagio, e in seguito a irrequietezza . minimo
- Deve essere in un posto dove non sarà disturbato per tutta la durata della vostra meditazione. {c'è poco sgradevole ad essere bruscamente svegliato nel bel mezzo di una sessione di meditazione.}
- Deve essere una posizione comoda, ma una posizione che non è favorevole a dormire. ad es. cercando di meditare sdraiati sul letto, è il modo più semplice per addormentarsi piuttosto che meditare.

Per ragioni di semplicità, ho scoperto che semplicemente seduti abbastanza in posizione verticale su una sedia normale è abbastanza adatto. E 'OK per la sedia di avere braccioli e imbottitura morbida come questo probabilmente aumenterà il livello di comfort per quel tanto che basta che fa per te. Se la sedia non ha braccioli, naturalmente, si può semplicemente riposare le mani in grembo.

Naturalmente siete invitati a tentare una posizione del loto, come questo probabilmente alla fine rivelerà una posizione adatta, però ho scoperto che non solo è una posizione difficile da prendere per la gente normale, ma se non sei un esperto meditatore, si rischia di trovare che si ottiene distrarre dolori in luoghi che vi costringerà ad agitarsi

Per evitare questo Ho scoperto che un loto parziale (solo attraversando un piede sopra la gamba, e l'altro sotto, o un piede dall'altra parte e l'altra non totalmente sotto) con supporto posteriore rende per una posizione comoda per la maggior parte meditazioni.

Ancora una volta devo dire che rimane poco importante se il vostro sono in grado di stare in questa posizione o no, e in questa fase vorrei suggerire che si può rinunciare perfezione per il comfort, in modo da avere molto poco (eventuale) impatto sul successo delle vostre meditazioni ...

Oh .. e non abbiate paura di smettere di leggere per cercare trovare una posizione comoda in questo momento ...

Passaggio 2

Il passo successivo è almeno tanto importante quanto il primo passo. Per fortuna questo non è un passo difficile, e con qualche aiuto credo che sarete in grado di padroneggiare questo molto rapidamente:

PREPARAZIONE PER MEDITARE

Mentre ci sono molte tecniche con cui fare questo, Ho trovato che per me non c'è un solo modo. PRENDERE UN RESPIRO

Se questo corretta applicazione troverete che in pochi secondi avrete il vostro corpo rilassato, e in condizioni idonee per iniziare la meditazione. In realtà mi spingerei a dire che io uso questa tecnica in preparazione di ogni meditazione che mi cimento, e con perfetto successo ogni volta.

Un altro vantaggio utile di applicare correttamente questo è il fatto che si inizia subito a fuoco e rilassare la mente, il che rende molto più facile per entrare nella vostra meditazione senza distrazioni. E non importa quanto a lungo o breve come la meditazione, a partire da questo avrà il suo lì rapidamente e con poca confusione.

"Come faccio ad applicare correttamente questo? ...

Prendendo respiri preparatori siete abbastanza semplice e richiede solo che si è in grado di contare (e non esitate a praticare questa come leggerlo):

- Facendo un respiro profondo Farlo su un conteggio di 4. (circa 1. secondo di distanza, o come è comodo per voi, cercando di arrivare il più vicino a 1 secondo per numero possibile) anche durante l'assunzione del respiro a immaginare si sta respirando in calma, relax, energia di guarigione con l'aria
-.. Poi trattenere il respiro per 16 conteggi
-. Poi vuoto Fai vostri polmoni lentamente nel corso di 8 conteggi E mentre si respira fuori immaginare si soffia fuori lo stress e la malattia e il disagio con l'aria che si soffia fuori
-.. Ripetere questo almeno tre volte, dopo di che il vostro dovrebbe essere abbastanza pronto per iniziare con la vostra meditazione. Se invece avete la sensazione che la vostra mente è ancora correndo e non sono ancora rilassato, si potrebbe fare questo tutte le volte che si sente il bisogno di. Prega di prendere atto che, mentre questa forma di esercizio di respirazione che non detiene alcun reale pericolo per te, se si sente vertigini è meglio fermarsi e riprovare più tardi.

Passaggio 3

Ora è dove di iniziare effettivamente a meditare. Il tuo corpo e la mente è pronta per iniziare la meditazione, (eppure la mente continua a vagare ...).

In sostanza è giunto il momento per voi di iniziare a "pensare con attenzione a qualcosa ...".

Questa purtroppo è dove la maggior parte degli studenti vacillare, e il motivo principale per questo è semplicemente che la domanda viene sempre. "CHE COSA DEVO MEDITARE SU? ...». "Che cosa devo fare NOW".

Naturalmente ci sono molte risposte a questa domanda, ma ho trovato che pochi di loro saranno di una reale utilità per voi, quindi vi offrirà un po 'dalla mia esperienza :

Ciò che più insegnanti omettere di insegnare, o di dire, è che oggettivamente, per ottenere il miglior beneficio dalla vostra meditazione, è necessario capire prima ciò che si considera vale la pena, e poi meditare su quella .

Questo naturalmente non significa che non si può andare per la compensazione della vostra meditazione mente dove si pensa a nulla. Ciò che troverete è piuttosto sul lato difficile però, e meditatori più esperti battaglia con questo.

Quindi, per iniziare a meditare si sarebbe piuttosto vuole trovare un soggetto o argomento meditare su {pensare}. Queste potrebbero includere cose come:

- Relax & destressante
- Solo per divertimento
- Il tuo
salute - In preparazione per un compito difficile
(es colloquio per un nuovo lavoro, prima data ....) - Qualche problema nella vostra vita
- Qualche problema al lavoro
- Alcuni spirituale perseguimento
- Cose come proiezione astrale
- e molti molti altri ....

Questo probabilmente ha ancora un po 'sconcertato. "Come faccio a meditare per rilassarsi e destress". Beh, posso assicurarvi che seduto lì e pensare "Devo rilassarsi e destress" più e più volte, non farà il trucco. Piuttosto che concentrarsi sul tentativo di rilassarsi, pensare al posto che si sente sicuro e tranquillo e ci andate nella vostra mente. Andando ci sarà anche tenere andate per un po 'di tempo, rendendo possibile per voi di rimanere in questo stato meditativo per un tempo. Ora, se si vuole rimanere in questo luogo un po 'più lungo inizia a concentrarsi sui dettagli di questo luogo nella vostra mente (ad es. Se il vostro posto è un prato, uno sguardo più da vicino i fiori che crescono lì, o guardare l'uccello volando, e prestare attenzione. Guarda il cielo, e cercare di identificare le immagini delle formazioni nuvolose. ecc ...).

A seguito di questo probabilmente renderà possibile per voi di rimanere più a lungo in meditazione, e per il momento si risvegliano dalla vostra meditazione, probabilmente vi sentirete molto rilassato.

Un altro esempio di una meditazione divertente da fare sarebbe la meditazione ascensore. In sostanza tutto ciò che dovete fare è dopo aver completato la vostra preparazione di meditazione, con l'occhio della mente, entrare in un ascensore. Selezionare qualsiasi tasto, e sentire l'ascensore iniziare a muoversi, guardare il contatore delle mosse, e quando le porte dell'ascensore si aprono, guardare fuori per vedere se c'è qualcosa. Se non c'è niente tornare in ascensore, e scegliere un altro piano. Fate questo fino a raggiungere un luogo dove sentirsi a proprio agio scendere l'ascensore, e dove c'è qualcosa da vedere. Una volta che siete lì guardare i dettagli. Li Senso, il loro odore, sentirli, vederli, li gusto ... Si rischia di trovare questo un'esperienza molto piacevole. Quando si è fatto e si vuole fermare, solo tornare in ascensore, e tornare al punto di partenza. Dopo di che risvegliare lentamente e comodamente. Le probabilità sono vi sentirete le esperienze del persistente meditazione. Una sensazione incredibile ....

Vai avanti, fare uno ....

Passaggio 4

che rende un po
FACILE

Come suggerito prima , uno degli aspetti più difficili della meditazione, e soprattutto per i principianti, è la capacità di mettere a fuoco la vostra mente per un periodo abbastanza lungo per ottenere effettivamente beneficiare di una meditazione.

E mentre ci sono molte ragioni per questo, la più diffusa sarebbe una mente errante, aggiunto alla mancanza di capacità di concentrazione abbastanza a lungo su un pensiero di trarre significativo beneficio da questo.

Fortunatamente pratica renderà perfetto, e come avviare e progressi vostra meditazione viaggio vi accorgerete che le vostre abilità aumentano ei risultati con questo. Ho il sospetto, tuttavia, che siete alla ricerca di un modo più semplice per fare questo che per semplicemente provare e concentrarsi. E fortunatamente sono lieto di dire che c'è un modo:

DEVIAZIONE

Essenzialmente dare la vostra mente a concentrarsi su qualcosa che è fuori da te stesso, e che non richiede alcuno sforzo importante sulla vostra parte al controllo. E mentre questo è in realtà solo un trucco, funziona bene e con beneficio quasi immediato a voi come colui che medita. E prima che tu lo sai, si sarà in grado di mettere a fuoco la vostra mente per lunghi periodi di tempo, senza alcun aiuto.

Naturalmente non vi è nulla che ti impedisce di provare a fare da soli, e senza assistenza , ma si rischia di trovare questo difficile al meglio, come essere umano, e di vivere una vita normale probabilmente farà molto facile per la vostra mente di vagare.

Quindi, per distogliere la mia mente ho trovato l'uso di meditazioni guidate (deviazione di testa) per essere incredibilmente prezioso, e per molte ragioni. Il più importante dei quali include il semplice fatto che, invece di cercare di concentrare la vostra mente (e frenare quei pensieri mai vaganti) devi seguire semplicemente la meditazione, che è garantito per arrivare a una migliore e più rapido risultato, semplicemente perché non si farà probabilmente essere tentati da altri pensieri che non seguono la meditazione.

Purtroppo questo è un altro posto per gli studenti di meditazione per rimanere bloccati. "Che la meditazione si usa? ...", "Non voglio un po 'di filosofia spinto giù per la gola con la meditazione ..." e ho il sospetto che si possa trovare una qualche ragioni per cui questo non è normalmente accettabile. Che cosa si deve ricordare è che, nonostante le difficoltà che si possono avere con questa forma di meditazione, la tecnica è fantastico, anche se la meditazione è adatto per voi.

Quindi, per mantenere le cose semplici è possibile scrivere e registrare il vostro proprie meditazioni, che soddisferanno esattamente le vostre esigenze. E 'più facile di quanto si pensi ...

Basta seguire le disposizioni di alcune delle meditazioni, già citato in questo articolo, nonché i suggerimenti di base e c'è poco che si può veramente fare il male ...

Quindi, andare avanti e provare ..... (Ecco come ho iniziato)
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