Semplice da usare la meditazione Tecniche

Anche se ci sono molti approcci diversi alla meditazione, i principi fondamentali rimangono gli stessi. Ci sono letteralmente migliaia di diverse tecniche di meditazione, così cercherò di riassumere per le basi dietro di loro. Molti hanno ci si concentra sul respiro o un mantra. Questi sono semplicemente strumenti per aiutare a raggiungere lo stato meditativo desiderato.

La respirazione

La tecnica di meditazione semplice di tutte è quello di guardare semplicemente il vostro respiro. Tutto quello che dovete fare è semplicemente inspirare ed espirare mentre si osserva il respiro. Sedersi su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento. Le tue mani palmo verso l'alto e aperto di riposo sulle gambe. Inspirate completamente, fino a quando i polmoni sono pieni. Con ogni respiro si inala, si sente più e più rilassato. Quando si respira fuori, espirare fino a quando i polmoni sono vuoti. Mentre si espira, immaginare tutto lo stress si trasforma in fumo e in uscita alla fine dell'universo. Con ogni respiro, si sente più leggero, più carichi di energia. Fate questo per 15-20 minuti, mentre consapevolmente osservando il vostro respiro e vedere quanto bene ti senti! Anche solo a ripetere questo per 3 respiri profondi in ... e fuori ... vi lasceranno più calmo e concentrato.

La respirazione è efficace a causa di come svolge un ruolo nella vostra vita quotidiana e il benessere. Molte persone che praticano altre medicine alternative, come lo yoga e qigong, credono anche che la respirazione è fondamentale per mantenere il corretto stato d'animo. Durante la meditazione, credo che la respirazione deve essere regolato per meditare correttamente.

Si può vedere chiaramente nella vostra vita quotidiana senza considerare la meditazione a tutti. Quando si è rilassato e confortevole, il tuo respiro è lento e più profondo. Ma, quando si è preoccupati, stressati o ansiosi, il respiro accelera. Se si è distratti, questo accade pure. Regolando la respirazione, è possibile focalizzare la vostra mente e ottenere il controllo su di essi in modo più efficace.

Come strumento di meditazione, è possibile ottenere il controllo sulla tua mente con respirazione. Per farlo, è sufficiente concentrarsi sul ritmo del tuo respiro.

Quando non stai meditando, cerca di prestare attenzione al tuo respiro. Se vi accorgete che state trattenendo il respiro quando si diventa stressati, ricordatevi di prendere qualche respiro profondo. Presto, la respirazione diventa qualcosa che aiuta a facilitare la vostra mente. You &'; ll vedere questo come il respiro diventa più regolare e poi alla fine più profonda e più lenta.

Quando questo accade, la vostra mente sta cambiando troppo. Diventa tranquillo, calmo ma vigile. You &'; sentirete serenità e pace. Siete anche più consapevoli dei vostri dintorni e più probabilità di ottenere i benefici della meditazione.

Mantra

Anche se alcuni insegnanti di meditazione vi dirà che una specifica selezione di suoni dovrebbe essere utilizzato per il vostro mantra come determinato dal vostro sistema nervoso, ho scoperto che in realtà non vi isn &'; ta sacco di beneficio evidente da questo. È possibile utilizzare qualsiasi parola che è neutrale e che ti permette di rimanere concentrato. Non dovrebbe essere qualcosa che porta facilmente un altro pensiero in mente

E 'doesn &';. T deve essere una parola neanche. Può essere un suono privo di senso o di un raggruppamento di suoni. Uno dei più semplici, ma probabilmente il più famoso mantra meditazione di tutti è - &"; &" ;, OM talvolta scritto anche “ aum &" ;.

“ Aum &"; non ha una traduzione letterale. È stato insegnato che è la vibrazione essenziale dell'universo. Se si dovesse entrare in sintonia con il suono reale del cosmo, il suono continuo di “ Aum &"; è quello che ci sente. Questo mantra è spesso cantato ad alta voce.

Una delle chiavi per meditazioni mantra sta ripetendo il mantra delicatamente ad alta voce o nella vostra mente. La potenza di questa tecnica deriva dal lasciarsi andare e permettere la vostra attenzione per immergersi nei regni più profondi di consapevolezza. Anche se si concentrerà sul mantra, rimanere concentrati sul mantra non è lo scopo di questo tipo di meditazione. Cercando troppo difficile rimanere concentrati avrebbe mantenuto l'attenzione di scendere nei regni più profondi della mente. Ricordate che la vostra mente ha bisogno di entrare in una fase in cui non pensieri o molto pochi pensieri e pensieri di significato passano attraverso di essa. Quando questo accade, il livello più profondo del pensiero e della coscienza si trovano e solo allora può succedere.

musica di meditazione.

L'ascolto di musica può fare meraviglie per il processo meditativo. Ognuno ha differenti gusti musicali. Dobbiamo ascoltare la musica che ci fa sentire a nostro agio. Seduto e costringendo a voi stessi di ascoltare la musica di meditazione che non ti piace può creare stress, non alleviare esso. La musica è un significativo umore cambia a lavorare su più livelli contemporaneamente.
L'intero sistema energetico umano è estremamente influenzata da suoni. I centri del corpo e chakra fisici rispondono specificamente per alcuni toni e frequenze. Molti esperti suggeriscono che è il ritmo della musica o il ritmo che ha l'effetto calmante su di noi, anche se potremmo non essere molto consapevole di ciò.

CD di meditazione guidate, e anche scaricabili meditazione mp3 sono molto ampiamente disponibile e non dovreste avere problemi a trovare uno che risuona con voi. Mentre la musica suona, permetterà di lavare su di voi, il risciacquo lo stress dal giorno. Concentratevi sul vostro respiro, lasciando che approfondire, lento e diventare regolare. Concentratevi sul silenzio tra le note nella musica; questo ti impedisce di analizzare la musica e rende il relax più completo.

Un altro tipo di CD o MP3 che è disponibile è battiti binaurali. Battiti binaurali sono un fenomeno interessante che si verifica quando si gioca due onde sonore che sono molto, molto vicini in frequenza, ma non identico insieme. Se giochi questi due frequenze udibili a parte, uno in ciascun orecchio, il cervello risolverà la differenza tra i due e “ ode &"; una terza frequenza, anche se isn &'; t lì. Questo “ consente &"; il tuo cervello per ascoltare le frequenze normalmente sotto le normali frequenze dell'udito umano

Cosa &';. s dispari — ed emozionante — è che queste frequenze di battimento percepiti causano il cervello a fare alcune cose particolari. Queste frequenze di battimento binaurale può funzionare così bene che è possibile ricreare gli effetti di anni di meditazione in pochi minuti tutto senza lasciare la zona di sicurezza delle vostre cuffie fidati.

Walking Meditazione

La meditazione ha normalmente stato associato con la solitudine, tranquillità, e l'inattività fisica. Quando si parla di meditazione, si può di solito venire con uno scenario in cui una persona trova una zona isolata, chiude gli occhi, in silenzio, e riposa il suo corpo mentre lavorava la sua mente fuori. Ha meditazione sempre deve essere così?

La meditazione è un'arte. Un metodo. Un'abilità. Un processo. Una forma interessante di meditazione che si discosta dal concetto antico e tradizionale sta camminando meditazione. Meditazione camminata è molto diverso da altre forme di meditazione noti a molti. Per uno, non dovrete essere fisicamente inattivi solo per farlo. In realtà, è necessario spostare ed essere attivi – è necessario camminare! È necessario impegnarsi attivamente la tua mente e il tuo corpo in questa attività, al fine di sperimentare un risultato positivo. Questo porta un altro vantaggio. Dal momento che a piedi è una sana attività, si può effettivamente ottenere il vantaggio di excersise meditando ogni giorno!

Inoltre, non dovrete trovare un luogo appartato solo così è possibile meditare. Ovunque farà. In realtà, un luogo rumoroso e affollato è anche incoraggiata. Qui è dove la sfida sta. La concentrazione è importante e la consapevolezza deve essere focalizzata. Non si deve permettere al mondo esterno di impegnare la mente in esso – dalle cose che si vedono, sentire, o qualsiasi altra cosa si percepisce. Si può essere a conoscenza di loro, ma si deve guardia di non fare nulla di loro. Non aggrapparsi a nulla.

Il principio guida dietro la meditazione camminata è raggiungere una consapevolezza equilibrato, equilibrio, tra il vostro sé interiore e il mondo esterno che vi circonda. Questa meditazione ti inviterà a sentire tutto il corpo, tutte le lavorazioni delle parti che si compongono, essendo a conoscenza di come ciascuna delle parti del corpo funziona. Nel fare questo, si hanno anche a notare la tua emozione e il vostro stato d'animo. Questi sono tutti fatti mentre si cammina. Il mondo esterno non deve essere perso nel vostro fuoco. Ci saranno sempre gli animali che cattura la vostra attenzione come meditate, e non sono a resistere. Lei non è di aggrapparsi a questi, però. Bisogna lasciarli passare da, osservandole senza fare nulla.

Questo è il vero senso di consapevolezza. Il risultato ideale della meditazione è la tua coscienza del mondo esterno pur essendo completamente informato del vostro sé interiore. Quando questo è raggiunto, molti dei puzzle e complessità della vita diventerà più chiara e più semplice. Colmando il divario tra ciò che è dentro e ciò che è fuori di te, si può prendere il pieno controllo della tua vita e godere di un sano e uno stile di vita più soddisfatti Hotel  .;