Come Feel Better naturalmente: semplici suggerimenti per Meditando stress di distanza

Come a sentirsi meglio naturalmente: semplici suggerimenti per Meditando stress di distanza

Una volta considerata una, i medici esperti e scienziati ora meditazione credito esotico ed esclusivamente pratica spirituale con alleviare una serie di disturbi fisici e mentali, come ansia, depressione, pressione alta, e stanchezza cronica.

Ma che cosa viene in mente quando si pensa di meditazione? E 'monaci indossa illuminazione su le maniche, bere il tè verde eccellente caffeina, levitare a volontà, e scomparendo in monasteri alberati per giorni, settimane o anni in un momento? E 'lezioni di yoga di ginnastica completa di $ 22.95 /pair blocchi pastello viola e alla moda persone attraenti in prima fila? Gli annunci gazillion per i CD di meditazione guidata che pop-up ogni volta che si mette "meditazione" in un motore di ricerca?

Chiaramente, la parola meditazione evoca alcune immagini interessanti, ma forse l'idea generale dietro meditazione di consapevolezza è inerente tutte le forme di meditazione. Il 99,9% del tempo, i nostri processi mentali sono dominati da un flusso senza fine di pensieri arrabbiati, ansiosi, e reattive che ci privano della nostra capacità intrinseca di sentirsi in pace e concentrati in un dato momento.

Al contrario, durante una pratica di meditazione, vi incoraggio voi stessi a sentirsi in linea con quello che sta accadendo nel momento presente, invece di trovarmi in mezzo a percezioni abituali di quanto è successo in passato, o può accadere in futuro. Meditando, girate delicatamente il senza fine e molto popolare "che cosa se questo accade" canale nella tua mente e solo esiste nel qui e ora. Come il dottor Jon Kabat-Zinn, rinomato insegnante di meditazione, psicologo, e facilitatore della riduzione dello stress e Relax a l'Università del Massachusetts Medical Center dice in Catastrophe Living completa:

In poche parole, la consapevolezza è momento per consapevolezza -moment. Si coltiva da volutamente prestando attenzione alle cose che normalmente non diamo un attimo di riflessione per. Si tratta di un approccio sistematico per lo sviluppo di nuovi tipi di controllo e di saggezza nella nostra vita, in base alle nostre capacità interne per il relax, prestando attenzione, consapevolezza e comprensione.

Kabat-Zinn, Jon. Catastrofe pieno di vita. Dell Publishing, New York, 1990, 2.

Quindi, se si accetta la premessa che sensazione centrato nel momento presente può essere vantaggioso per il nostro fisico e benessere mentale, come possiamo imparare a meditare?

Mentre ci sono molti modi di presentarsi alla meditazione, tre semplici metodi vengono in mente:.

1) delle lezioni meditazione o lo yoga con un insegnante e gli altri studenti

2 ) Utilizzo di nastri di meditazione guidata o CD per creare la propria pratica.

3) Coltivare la consapevolezza focalizzata attraverso brevi meditazioni "spot", anche se non è possibile impegnarsi in una pratica completa di meditazione vera e propria.

Facendo una classe con Terzi in

Il tuo locale palestra o YMCA probabilmente sponsorizza corsi di yoga che possono funzionare come una sorta di pratica di meditazione in movimento, anche se non si dispone di una scuola vera e propria yoga nella tua zona. Digitando "classe di meditazione on-line" in un motore di ricerca cede anche lezioni virtuali comprende molti diversi fusi orari e le filosofie di meditazione compatibili con quasi sistema di credenze di qualcuno o programma.

Utilizzare guidate Meditazione CD
nastri

​​Uso guidate e CD può essere un grande programma di avviamento per chi non conosce a iniziare una pratica di meditazione sulla propria

Meditazione per la salute ottimale. Come utilizzare Mindfulness e respirazione per guarire il tuo corpo e rinfrescare la mente, dal Dott. Jon Kabat-Zinn e Andrew Weil, è un ottimo programma di meditazione di avviamento per chiunque (soprattutto coloro che sono interessati a convalida scientifica che le opere di meditazione).

Radical Self-Accettazione, dal famoso insegnante di meditazione, buddista laici sacerdotessa, e psicologo , il Dr. Tara Brach, combina consapevolezza psicologica con gli insegnamenti buddisti sulla compassione a esplorare come la meditazione mindfulness può alleviare la vergogna o "la trance di indegnità", così comune e distruttiva nella vita moderna.

Serie immaginazione guidata di Belleruth Naparstek ottiene spesso recensioni entusiastiche da individui che utilizzano la meditazione guidata /visualizzazione nel lavoro con temi specifici come disturbo post traumatico da stress, perdita di peso, insonnia o

Coltivare un pizzico di consapevolezza meditativa:. Spot Meditazioni

Meditazioni progettato per essere fatto in 5 minuti o meno, non possono portare illuminazione istantanea, ma possono ancora fornire un assaggio di sentimento calmo e concentrato nel momento presente. Capovolgere il Switch: 40 Anytime, Anywhere Meditazioni in 5 minuti o meno di Eric Harrison, è una risorsa eccellente per chiunque possa prendere qualche respiro profondo memori in attesa di un semaforo rosso per cambiare o un incontro per iniziare. Meditazione dal pensiero all'azione da Alexander e Annellen Simpkins, contiene anche molti esercizi brevi destinati a focalizzare la mente in pochi minuti.

Conclusione

Basta avere l'intenzione di meditare può avere un effetto profondo sulla vostra salute mentale /fisico e lo sviluppo personale. Allora che cosa non ordinare un libro o un CD di meditazione in questo momento, e fare un investimento per il benessere Hotel  ?;