Trovare il nostro vero io: Il nostro piccolo, ancora voce

Un modo molto potente di raggiungere il suono dolce e sommesso della nostra anima è attraverso la pratica della mediazione. Prima di scappare, la meditazione significa semplicemente familiarizzare noi stessi con la nostra mente, con i nostri pensieri e con le nostre emozioni. Si sta imparando quello che succede tra i pensieri. Meditazione significa il tempo di andare dentro e sperimentare la vostra immaginazione e serena nucleo interno. Molte persone si rivolgono a dipendenze (cibo, anoressia, bulimia, faccenda, droghe, alcool, ecc), perché non sanno come raggiungere uno stato di calma interna. Mentre la meditazione da solo isn &'; t la soluzione magica per tutta la vita &'; problemi di s, può essere un potente strumento per ridurre lo stress e l'iperattività, e diminuire chiacchiericcio mentale

Meditazione doesn &';. T deve comportare alcun dettaglio, pratica complessa. Può essere semplice come imparare a fermarsi, respirare, e il centro dentro di te per un momento o due.

Ricordiamo come in genere si avvia fuori ogni mattina, o come si finisce ogni giorno. Ora immaginate come la vostra vita gioverebbe se ti lasciati qualche momento di quiete. Wouldn &'; è meraviglioso se avete preso qualche minuto per centrare e raggiungere il rilassamento, una maggiore tranquillità, e indicazioni utili? Pratica meditativa è una tecnica per il collegamento con il vostro spirito interiore. Esso consente la riduzione dello stress, rilassamento, guarigione, problem solving, la visualizzazione e l'imaging. Prendendo il tempo per creare alcuni momenti di quiete ci permette di andare oltre le chiacchiere eterna della mente e ascoltare la nostra conoscenza interiore.

Sei i tuoi pensieri? La meditazione ci aiuta ad imparare che i pensieri sono solo pensieri. Sono facilmente arrivano e poi vanno. E vediamo che possiamo lasciarli andare alla deriva via senza generare alcun dramma intorno a loro. Nella meditazione possiamo guardare i nostri pensieri che passa da noi come nuvole sul cielo. Gli insegnanti di mediazione spesso descrivono questo stato come siamo il cielo, sempre presente, ei nostri pensieri sono le nuvole che semplicemente galleggiano sul passato. Le nubi possono cambiare, ma il cielo è di per sé ne * ver mutevole e sempre presente. Questo è come la nostra anima. Non importa ciò che i pensieri, sentimenti o emozioni vengono, c'è sempre una calma pacifica che è presente dentro di noi. La mediazione è un modo di cambiare il nostro rapporto con i pensieri che di solito ci fanno impazzire, o ci spingono a mangiare troppo.

Quando abbiamo cominciamo a meditare, la nostra mente resistono. Siamo abituati a un chiacchiericcio costante nella nostra mente. Le nostre menti saltano di pensiero in pensiero come un salto di rana impazzito. Come si continua a praticare, si noterà che la meditazione è un semplice sforzo che diventa più facile quanto più essa viene praticata. Lo sforzo principale è quello di creare una nuova abitudine di mettere da parte un paio di minuti per sedersi.

Che cosa? Me meditare? Molti di noi respingere rapidamente l'intero concetto di meditazione. Abbiamo evocare immagini di persone strane sedute in posizioni a gambe incrociate ripetizione “ ohm &"; ancora e ancora. Per fortuna, ci sono molte opzioni. Elencati di seguito sono alcuni suggerimenti semplici per aiutare a calmare la mente - e don &'; t richiedono molto tempo o la capacità di apprendimento. Provare una o più di queste idee, se si sia don &'; t so come iniziare, o se giurano che si &'; re solo così occupato che couldn &'; t possibilmente creare un momento di silenzio per te. Buon divertimento!

1. Seduto in silenzio

Un metodo è quello di sedersi semplicemente in silenzio ogni giorno per circa 1 a 20 minuti. Sit in silenzio, fate un respiro profondo, e semplicemente chiedere, “ Che cosa è che ho bisogno di sapere &"; E poi ascoltare. Notate come i vostri pensieri vengono e imparare a lasciarli andare. Immaginate ponendo questi pensieri sulle nuvole e lasciando che il vento li soffiare attraverso il cielo.

2. Seduta con un problema

Prova questo esperimento. Quando qualcosa è profondamente preoccupante voi, basta sedersi con esso. Don &'; t fare qualsiasi cosa. Imparare ad ascoltare la saggezza del vostro essere. Vedi se riesci a discesa dai pensieri che volteggiano con frenesia all'interno della vostra testa. Scendete nel vostro corpo e vedere cosa c'è lì. Semplicemente ascolta, essere ancora e muoversi in silenzio. Lasciate che la saggezza del vostro corpo a trovare un proprio
voce

3. Respirazione profonda

Sdraiatevi sulla schiena. Respirare in modo uniforme e delicatamente, focalizzando l'attenzione sul movimento dello stomaco. Quando si inizia a respirare, consentire lo stomaco a salire per portare aria nella parte inferiore dei polmoni. Come la metà superiore dei polmoni cominciano a riempirsi di aria, il petto inizia a salire e lo stomaco comincia a più basso. Don &'; t pneumatici stessi. Proseguire per 10 respiri. L'espirazione sarà più lungo del inalazione.

4. One Minute Mediazione

Ogni mattina, prima di uscire di casa, trovare un minuto per sedersi. È don &'; t bisogno di una posizione speciale o posto riservato. Basta sedersi da qualche parte confortevole. Mantenere la schiena dritta, lentamente prendere un fiato pieno. Immaginate di riempire con l'energia che scorre in tutto il corpo. Alla fine della vostra inspirazione, l'ora di espirare per circa tre secondi. Poi espirate, rilasciando lentamente il respiro, immaginando che si stanno rilasciando dalla tua mente e il corpo tutto ciò che è negativo o pesante. Quando si crede l'espirazione è completa, spingere un po 'di più l'aria dai polmoni. Ripetere l'operazione per circa un minuto. Infine, mentre state riprendendo la respirazione normale, rimanere fermi per circa cinque secondi.

5.
Visivi Meditazione

Se volete rilassarvi e meditare, selezionare una fotografia calmante. Sedetevi e rilassatevi. Respirate lentamente, lentamente e con calma. Immagino che ci sei e che si sente bene e calma. Permettete alla vostra immaginazione per portarvi in ​​uno stato più e più rilassato.

6. La meditazione di base

I meditatori si concentrano su tre diversi tipi di cose: - ". Sono tranquillo" a) Alcune persone si concentrano su una frase, per esempio, b) Alcune persone si concentrano su un oggetto - per esempio, un simbolo religioso o di una candela. c) Alcune persone si concentrano sulla respirazione.

* Trovare un posto tranquillo. In principio, è più facile meditare in un posto relativamente tranquillo. Questo vi aiuterà a “ spegnere &"; stimoli interni così come distrazione esterna.

* Sit in modo che la vostra spina dorsale, il collo e la parte posteriore della testa sono in linea retta Seduta su una sedia con i piedi sul pavimento è una buona posizione. È anche possibile sedersi a gambe incrociate sul pavimento o nella posizione del loto tradizionale.

* Chiudi gli occhi. Questo è il modo migliore per iniziare la vostra mente vagare controllare.

* respirare naturalmente. Sit in silenzio per un minuto o due e rilassare il corpo. Si può concentrarsi sul proprio respiro, mantra o un oggetto. Un mantra è un suono, parola o frase che si ripete a se stessi. Alcune persone pensano che i migliori mantra sono suoni che non hanno alcun significato chiaro. Un mantra è usato come un modo di spostare i pensieri abituali e commovente consapevolezza verso l'interno.

* Consentire pensieri e sentimenti di andare e venire con distacco. Don &'; t cercare di controllarle in alcun modo. Basta notare, e quando ti rendi conto che non si sta ripetendo il mantra, dolcemente tornare al mantra. Non cercare di sforzarsi di pensare al mantra ad esclusione di tutti gli altri pensieri. Si può verificare un profondo stato di rilassamento, ma è OK se non lo fai.

* Continuare questo per circa 20 minuti.

* Una volta fatto, prendere un paio di minuti per ritornare lentamente alla consapevolezza normale. Sii gentile con te stesso quando si aprono gli occhi o venire a stare in piedi dopo una meditazione. Lasciare il vostro corpo e la mente di riadattare Hotel  .;