Regole di comportamento cambiamento: Habit ristrutturare

ci sono alcune cose che &'; ve stati che vogliono cambiare di te, forse per lungo tempo? Ogni volta che si pensa a come ci si sente? È don &'; t bisogno di calci da soli o di essere demoralizzato. Ci sono molte cose che fanno cambiare il comportamento di una lotta, la prima è che non possiamo conoscere il fondamentale processo di creazione di cambiamento permanente. Delineato qui sono le regole di base della creazione di cambiamento permanente. Essi hanno il potenziale di creare un “ No! Wonder &"; risposta e dando un percorso per abitudine-cambiamento successo.
Un giorno Julie ha deciso che voleva smettere di bere caffè. Si svegliò il giorno dopo e ha fatto una pentola senza nemmeno pensare ed era a metà strada nella sua prima tazza prima notò

Regola 1:. Buone intenzioni Fade e sostituiti dal routine. Proprio come si imposta una sveglia per svegliarsi la mattina, minuto si decide di fare un cambiamento, ha istituito un modo per ricordarsi della vostra decisione quando si torna nella routine quotidiana.
Julie mise la caffettiera via e ha dato tutto il caffè che aveva a portata di mano a un vicino di casa. Si alzò la mattina seguente lentamente sforzandosi di prepararsi e uscire dalla porta. Al lavoro era esausto, ha sottolineato, e scollegato. A sua pausa mattina, lei versò una tazza al lavoro come lei aveva sempre

Regola 2:. La vita è una danza; E &'; s nella coreografia. Qual è il modello, che cosa esattamente si fa come parte del comportamento che si desidera modificare, quando si impegna in esso (tempi o situazioni) e perché? Ogni volta che Tim sospira, Sally inizia chiedendosi perché lui continua a lavorare lì se lui &'; s così infelice, poi si arrabbia e smette di sorridere. Quando smette di sorridere di Sally, Pat pensa &'; s pazzo. . . In altre parole, vi è un trigger e un insieme prevedibile di azioni che seguono. Alla scoperta del modello è il primo passo verso la rottura esso. Procrastinare potrebbe essere parte di un intero rituale auto-motivazione siamo un partecipante inconscio.
Era pausa tempo. Che cosa è stato Julie doveva fare, dopo tutto, è wasn &'; t chiamato pausa caffè per niente? Non ha deciso di prendersi una pausa, ma couldn &'; t concentrarsi sul suo lavoro; aveva bisogno di qualcosa per occupare le mani e soddisfare il suo desiderio in modo che potesse pensare

Regola 3:. Si prende l'azione perché soddisfa un bisogno. Capire che cosa il profitto è per fare la cosa che si desidera modificare, in modo da poter continuare a ottenere il bisogno incontrato. Una teoria è che ciò che i fumatori vogliono davvero è la possibilità di ottenere via e respirare profondamente e sistematicamente. Andare in un bar non può essere di bere a tutti; può essere un necessario rito dopo il lavoro. Snacking può essere un meccanismo di calmante.
Lottando attraverso un altro giorno senza caffè, Julie ha avuto una grande presentazione per dare e aveva bisogno di un pick-me-up. Si sentiva a disagio di andare di fronte agli altri, senza l'avviso sentire la caffeina le ha dato, e il caldo, sensazione di vapore come lei bevve la sua terra

Regola 4:. La motivazione viene dal dolore e piacere. Psych te stesso pensando al dolore rimanere lo stesso ha causato, sta causando e causerà in futuro, se si don &'; cambiamento t (Anthony Robbins utilizza un processo che chiama il “ Dickens pattern &"; per ottenere “ leva &"; su . te Mentre si è in procinto di cambiare, solo gli aspetti negativi del cambiamento si fanno evidenti Se guardate anche i lati positivi, quanto meglio &';. sarai quando hai raggiunto l'obiettivo, e ricordare a voi stessi del dolore di rimanere lo stesso, così come il piacere di fare il cambiamento, motivazione può rimanere forte
Dopo Julie &';. s presentazione è andata bene, ha deciso di abbandonare il suo obiettivo; “ I &'; m di diritto ad un vizio, e" lei . pensiero Rimorso impostato in seguito, ma al momento il dolore di rimanere lo stesso non superano il dolore di cambiare

Regola 5: puoi &'; t stop un comportamento abituale; trovare un sostituto invece il comportamento.. risponde a un bisogno, ricordare, ma la sostituzione può essere qualcosa di completamente estraneo o ci possono essere multipli. Provate diverse sostituzioni fino a quando ci si sente fattibile.
Julie si rese conto che sempre si sedette e lesse con il caffè, che le permise di terra e riflettere la mattina, così lei ha portato indietro la lettura, ma senza il caffè. Al lavoro, ha letto che mangiare una mela ti renderebbe più vigile di bere una tazza di caffè, così lei portava sempre due piccoli al lavoro. Per lo stress, però, era il calore della coppa e il liquido che scende che ha creato una sensazione rassicurante, così ha fatto trovare un liquido di sostituzione che sentiva ma didn &'; t buon gusto. Si sentiva ancora un forte desiderio per l'abitudine di bere il caffè originale

Regola 6:. Resistenza rimane forte per 21 giorni, mentre il tuo subconscio è riqualificato. Dopo tre settimane, si noterà il nuovo comportamento comincia a diventare automatico e &'; re sulla buona strada verso il raggiungimento di un'abitudine permanente. Il meccanismo di sopravvivenza è cablato in modo tale che non si cambia completamente il nostro modo di essere per un incidente isolato. 21 giorni consecutivi è la quantità magia di tempo necessario per dimostrare alla mente subconscia che il nuovo comportamento è di essere permanente. Si sente ancora inclinato verso il vecchio comportamento, ma la resistenza è molto più debole e il nuovo comportamento sta cominciando a sentire destra Hotel  .;