Fretta e preoccupante

Una discussione su preoccupante e l'ansia in un recente talk show
sottolineato un interessante paradosso. La maggior parte delle persone che leggono questo articolo
sono più sani, più sicuri e più ricco di persone sono state
in qualsiasi momento, nella storia del mondo, ma la ricerca indica un
significativo aumento dei problemi preoccupanti e di ansia in popolazioni relativamente benestanti. Dal momento che un eccessivo preoccupante può portare a una serie di altri problemi tra cui la perdita di sonno, disturbi dell'appetito, irritabilità, difficoltà di concentrazione, e una costante erosione di autostima, sarebbe bene sapere come si potrebbe invertire questa tendenza infelice.

Fretta.

Anche se può essere vero che siamo sicuri, più sani, e in generale
meglio che in qualsiasi altro momento della storia, ci sono anche più frettoloso,
più frettoloso. Con i progressi nella comunicazione e di trasporto,
che possiamo fare di più in un solo giorno di quanto sarebbe stato immaginabile in
passato. E poiché siamo in grado di fare di più, ci sembra di voler, o per
sentire che dovremmo. Con la proliferazione di e-mail, voice mail, cellulari, cercapersone e, tendiamo ad aspettarsi una risposta più rapida da parte degli altri, e crediamo che gli altri si aspettano una risposta più rapida da noi. Con un sacco di più accadendo in ciascuna delle nostre vite, il traffico è peggio, e ci troviamo inceppata sulle autostrade, sia asfaltate ed elettronici, e impazienti con la lunghezza del nostro pendolari e la velocità della nostra connessione internet !!

Che cosa ha a che fare con preoccuparsi? Anche se la nostra tecnologia ha
si è evoluto molto rapidamente negli ultimi 50 anni, il nostro cervello non si sono
(probabilmente una buona cosa). Il cervello di oggi è la stessa del cervello dei nostri antenati a sopravvivere in condizioni pericolose e primitive 30.000 anni fa, e non distingue completamente tra la fretta e preoccupante. Preoccupante è uno stato mentale e fisica in cui siamo attenti a pericolo, anticipando minacce, sperimentando la paura, e si prepara a RUN !! Correre era ed è ancora la migliore strategia per molti pericoli della vita in condizioni primitive. Ma non è necessariamente la migliore risposta per le minacce e le insicurezze moderni. Ognuno di noi nasce con la capacità per la paura, l'emozione che ci prepara a correre, ma non sono nati con la conoscenza specifica di ciò che è pericoloso. [Un bambino rifugge normalmente da forti rumori, ma non si sa automaticamente sufficiente per temere un serpente velenoso o di una stufa calda. Questo deve essere appresa.] A causa di pericolo e la paura sono neurologicamente associati con l'esecuzione (fretta), vi è la tendenza ad associare reciproco fretta con la paura. La velocità è spesso vissuto come spaventoso. A volte ci godiamo la stimolazione di essere un po 'spaventato e chiamarlo emozionante, ma è la stessa emozione di base. Come risultato di questa associazione, il più in fretta siamo, maggiore è la tendenza a possibile pericolo. Siamo inclini a confondere urgenza emergenza, ei termini, con le minacce mortali. Fretta costante genera un flusso costante di adrenalina, tenerci attenti a pericolo e pronti
a correre, tenerci preoccupante.

Quando c'è un problema evidente su cui puntare timorosi
attenzione, la mente fermi in genere su quel problema, l'etichettatura
per riferimenti futuri e mantenere un forte (mentale) occhio il
fonte del pericolo. Quando non c'è problema
evidente o immediato, la mente ansiosa cerca le nostre memorie e immaginazioni
di potenziali fonti di pericolo, zoomando su alcune "preferite"
paure. Paura ottiene sempre la nostra attenzione, e questo è necessario per la sopravvivenza quando il pericolo è reale. Ma anche quando il pericolo è ricordato o immaginato, e anche quando alcuni dei ansia è un risultato automatico di troppa fretta, la paura diventa ancora
la nostra attenzione e ci tiene all'erta, ci tiene preoccupante. Quindi, come si va la nostra vita occupato, noi accidentalmente alleniamo a preoccuparsi di più. Quanto più si pratica fretta e preoccupante, il meglio si ottiene a esso, il più automatico diventa, fino a quando sembra come se non c'è scelta. Per alcuni di noi, preoccupante entra a far parte della nostra immagine di sé, un fatto scomodo della vita. Quando diventa particolarmente male, si può cercare di far fronte con i farmaci, o alcool o droghe, o un qualsiasi numero di comportamenti compulsivi che offrono un sollievo temporaneo dallo stato preoccupato cronico.

Cosa si può fare? Per gli individui con ansia acuta e grave,
è importante cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale in grado di valutare il problema e suggerire un trattamento adeguato. Per coloro che hanno esperienza preoccupante cronica che può essere aggravata o rafforzata da uno stile di vita frenetico frettoloso, è necessario rompere il ciclo di fretta e preoccupante e imparare a rallentare. Semplice? Forse. Facile? Worriers cronici No. hanno imparato loro abitudine ben praticando costantemente per un certo numero di anni. E alcuni di noi sono geneticamente predisposti a livelli più elevati di ansia per cominciare. Non è facile per rallentare e risolvere i pericoli "reali" da mille e una potenziali minacce. Auto-calmante è una competenza s'impara. Purtroppo, non è un'abilità che molti di noi imparerà a scuola. Come ogni abilità, richiede una certa quantità di tentativi ed errori e un sacco di pratica. Un worrier può iniziare praticando la respirazione ritmica profonda, perché si respira in modo diverso quando abbiamo paura, e la respirazione profonda calma aiuta ad uscire dallo stato fisiologico ed emotivo di ansia. Un altro può concentrarsi sul rallentare il ritmo con cui cammina, o le unità, consapevolmente contrastando l'abitudine Fretta. Alcuni possono trovare la musica li aiuta a spostare in un più lento, lo stato più a suo agio. Altri possono utilizzare immagini visive che ha un effetto calmante per loro. Guru del management dello stress incoraggiano i dirigenti impegnati per spegnere suonerie telefoniche e rigorosamente limitare la quantità di tempo speso rispondere alla posta elettronica e segreteria telefonica. Molti trovano sostegno potente nei rituali tradizionali religiosi che incarnano pratiche calmante e centraggio e sono ulteriormente corroborate dalla valori profondi e la comunità. La varietà di interventi è quasi illimitata, e ogni worrier deve sperimentare e scoprire quali nuovi comportamenti funzionano meglio, poi pratica, pratica, pratica fino a quando si formano le abitudini più sane. La ricerca nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo
ha dimostrato che la pratica persistente di abilità come queste
possono portare a cambiamenti misurabili nella funzione del cervello senza farmaco. Coltivare la pazienza e la fiducia nella
abilità auto-calmante richiede tempo e perseveranza. Può essere utile avere un
terapeuta, allenatore, o gruppo di sostegno per aiutare a rispettare il programma
. Ma alla fine, si incontrano un altro paradosso. Con
rallentare, vi sentirete come avete più tempo Hotel  .;