Cinque tecniche collaudate per ridurre lo stress per prendere in carico il Mama di lavoro

Non sorprendentemente, le donne sono più vulnerabili allo stress rispetto agli uomini. E, avrei dovuto dire che è ancora di più per le madri di lavoro! Madri che lavorano sperimentano un gran numero di rimorchiatori per il loro tempo, attenzione ed energia. Insieme con i tiri, mamme di lavoro pongono aspettative irragionevoli su se stessi e credono che dovrebbero fare tutto e con la perfezione! Tutto ciò può contribuire a più alti livelli di stress. Un recente studio condotto presso la Michigan State University ha scoperto che, anche se i padri che lavorano nelle famiglie dual-guadagnare stanno aumentando la quantità di cura dei bambini e lavori di casa che essi svolgono, le madri che lavorano sono ancora multi-tasking 10 ore in più a settimana, in media, più dei loro mariti . Inoltre, i padri e madri che lavorano rispondono in modo diverso al multi-tasking. Padri sembrano essere orgoglioso e sentirsi bene con le loro capacità multi-tasking. Tuttavia, le madri relazione sensazione emozioni negative, come lo stress e senso di colpa.

Lo stress può prendere un tributo fisico ed emotivo sulla salute. Si dice che fino a due terzi delle visite mediche negli Stati Uniti sono per malattie legate allo stress, come le malattie cardiache, cancro, disturbi respiratori, lesioni colpose, cirrosi del fegato, e il suicidio.

A livello emotivo, di stress per lunghi periodi di tempo può portare a sopraffare, che potrebbe concludersi con la depressione clinica. Le madri lavoratrici possono ritenere che essi stanno fallendo in tutti gli ambiti della loro vita e incapace di tenere il passo con le richieste di cui il loro tempo ed energia. Molti possono spesso si sentono in colpa perché non sono in grado di successo "essere presente" e "in questo momento". Quando sono al lavoro, stanno pensando di loro figli e ciò che "dovrebbe" essere fatto per la loro famiglia. Quando sono con i loro figli, stanno pensando di lavoro e quello che "dovrebbe" essere fatto per la loro carriera. Tali sentimenti di fallimento e di colpa possono portare a depressione legati allo stress

5 abilita passi che mamme di lavoro possono fare per farsi carico della loro livelli di stress e sentirsi bene con la vita sono i seguenti:.

1) Esaminare e riallineare le aspettative: sono le aspettative che avete di voi stessi realistiche e realizzabili? Questo è lo stress auto-imposto e può essere la più debilitante di tutti. Ci Succhi di energia e provoca la nostra autostima a precipitare. Nessuno è capace di dare 100 percento, 100 per cento del tempo. Non è umanamente possibile. Spesso siamo il nostro peggior critico e hanno maggiori aspettative di noi stessi di chiunque altro ha di noi (ad esempio, perfezionismo). Fare i conti con il fatto che si sta facendo il meglio possibile con le risorse che hanno a disposizione.

2) Valutare le vostre priorità: Ci sono due domande cruciali ci si può chiedere, nel tentativo di valutare le vostre priorità per alleviare lo stress. Essi sono i seguenti: 1) E 'questa particolare funzione /situazione di una priorità alta o bassa priorità (per esempio, la volontà importa 10 anni da oggi);? 2) E 'facile cambiare o completamente fuori dal mio controllo? Dalle vostre risposte a queste domande si decide dove è meglio mettere il vostro tempo ed energia. Non ogni problema o situazione vale l'attenzione diamo; a volte sottolineiamo sulle cose che davvero non contano, o le cose che non possiamo cambiare.

3) Imposta confini: le mamme di lavoro spesso vogliono fare tutto e possono trovare difficoltà a fissare limiti e confini quando gli viene chiesto da altri per assistenza o di un favore. E 'importante per le donne a riconoscere la cura di sé come una priorità, al fine di impostare assertivo e mantenere confini. Dire "no" è che abilita ed è più che bene da fare uno sforzo per mantenere la vostra sanità mentale e la sanità mentale della vostra famiglia

4) Mantenere la struttura di giornata:. Routine e rituali che comprendono l'esercizio fisico, il rilassamento, supporto e collegamento attraverso l'interazione sociale, possono aiutare le mamme che lavorano a mantenere una buona salute fisica ed emotiva, mentre il buffering stress.

5) Concentrarsi sul presente: Questo suggerimento può aiutare immensamente! Concentrandosi sul passato (ad esempio, "Avrei dovuto farlo …") e ciò che è già accaduto è un trigger per la depressione. Concentrandosi sul futuro (per esempio, "E se _____ succede?") E ciò che non si può controllare è un trigger per l'ansia. Concentrarsi sul presente e godere di ogni momento Hotel  !;