Rottura (Cambiare) Bad Habits

Mentre leggevo sulle abitudini di rottura, la regola sembra essere che se si può evitare di fare il comportamento indesiderato ovunque da 21 a 30 giorni, allora si sarà sbarazzarsi di esso.

Che didn &' ; t fanno un sacco di senso per me

Se ciò fosse vero, allora gli alcolisti con un arco lungo di sobrietà non sarebbe ricaduta

La perdita di peso storie di successo non sarebbe improvvisamente guadagnare peso a.. balia delle stesse vecchie abitudini

Che &'; s quando ho iniziato la ricerca come rompere le abitudini, il modo scientifico

Ci sono due fatti molto importanti che ho imparato:..

1. Mentre le vie cerebrali che derivano da un'attività ripetute possono logorare nel tempo con l'uso diminuito, non andranno via.
2. Questi percorsi possono essere relativamente facile riattivati ​​con la minima “ grilletto &";.

Con questa nuova comprensione, ero determinato a scoprire modi per concentrarsi su come cambiare le abitudini esistenti (invece di cercare di rompere l'indistruttibile) by utilizzando un “ interruttore &"; ed evitando il fatidico “. grilletto &";

Questi sono alcuni dei metodi che ho &'; ho trovato che sembrano davvero aiutare come ho &';. ve lavorato a cambiare alcune delle mie meno abitudini impressionanti

* Inizia Piccolo
* perdere la concentrazione
* Indossare un promemoria
* Uno alla
Tempo * Sii
Accountable

Ecco come funziona ognuno di questi metodi:

* Inizio Small – Cambiare l'abitudine non può comportare un “ Tutto o Niente &"; mentalità.

Practice Esempio:
Tagliare fuori il diluvio quotidiano di bevande analcoliche potrebbe iniziare con limitarsi a una al mattino e una seconda nel pomeriggio, assicurandosi di bere molta acqua in mezzo. Poi si può lentamente il tuo lavoro fino a un solo la mattina, rimanendo forte fino a quando non li avete tagliato fuori completamente.

L'interruttore:
caffè offre molti benefici connessi alla salute, come è stato determinato da innumerevoli studi. Formazione sé per sostituire il caffè per una bibita al mattino non solo vi darà un inizio di salto molto bisogno il giorno, ma potrebbe anche aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e perfino colpi.

trigger evitabile:
Dolci e bevande zuccherate sono scientificamente dimostrato di essere fattori scatenanti che inducono la gente a desiderare bevande analcoliche. Pertanto, l'acqua potabile e limitare gli spuntini dovrebbe essere l'obiettivo finale per chi è alle prese con questo problema

Altri usi:.
Il lavoro-il-tuo-modo-giù il metodo è grande anche per uno spuntino, il fumo, . eccesso di cibo, bere, e l'eccessiva spesa

* perdere la concentrazione – Se si scopre che si è in procinto di partecipare a un'abitudine indesiderabile, cambiare immediatamente il vostro ambiente

Practice Esempio:.
Se siete diretti in cucina per uno spuntino che don &'; t bisogno , spegnere immediatamente intorno e fare qualcosa di diverso … altro

L'interruttore:.
Cambia la vostra attenzione facendo qualcosa di semplice come fluffing cuscini sul divano, aprendo persiane in tutta la casa, piegando un carico di biancheria , o controllare la posta elettronica o messaggi di testo … basta uscire dalla cucina

evitabile trigger:.
Se siete abituati a uno spuntino in un certo tempo ogni giorno, cambiare il vostro programma in modo che si sono impegnati in un'attività che non ti hanno in prossimità di cibo in quel momento

Altri usi:.
perdere la concentrazione per scoraggiare un comportamento può funzionare anche per le persone con animi caldi, ossessioni di social media, gioco d'azzardo online tendenze e eccessive televisione a guardare le abitudini

* Indossare un promemoria –. Una volta che un comportamento indesiderato è stato identificato, indossare un promemoria sulla tua persona che vi aiuterà a mantenere in pista

Practice Esempio:
Se sapete che il vostro teen &'; s costante discutere e parlare di nuovo sta per. ottenere un aumento fuori di voi, indossare un pesante, accattivante, anello poco costoso al dito (cosa che si aren &'; t utilizzare per sentire e vedere) che sarà un ricordo costante di ciò che è importante, mentre cercate di costruttivo ed efficace affrontare situazioni

L'interruttore:.
Invece di guardare l'anello e il pensiero, e" Mantenere la calma, &"; che potrebbe, purtroppo, si prepara per una brutta situazione che non può mai accadere, guardate l'anello e pensare, “ Mi piace molto questo bambino e sono felice la persona che stanno imparando a diventare &";.

trigger evitabile :
Se i compiti e gradi stanno causando questi punti di stress, trovare rapidamente soluzioni praticabili ai problemi. Per esempio, ho sviluppato un Homework registro che ha notevolmente contribuito con problemi legati alla scuola all'interno della nostra famiglia

Altri usi:.
Formazione te stesso per collegare mentalmente un oggetto non familiare che si trova sulla vostra persona con un comportamento indesiderato è relativamente facile da fare. Altri esempi di cattive abitudini che possono essere rapidamente influenzate utilizzando questo metodo sono persone che: velocità durante la guida, raccolgono in o mordono le unghie, dimenticano un lavoro di routine quotidiana, passano troppo tempo al telefono, e non sembrano mai vestirsi per la giorno. Ci &'; s niente come un pezzo appariscente di gioielli per ricordarvi che siete in pantaloni della tuta bucata

* Uno alla volta &ndash!; Cercando di cambiare un intero stile di vita in una sola volta può essere non solo frustrante, ma conduce a un sicuro fallimento. Mettete tutto il vostro tempo ed energie a cambiare una abitudine, fino ad avere tutto sotto controllo, poi intraprendere la vostra prossima priorità classifica.

Practice Esempio:
Mentre molte persone sentono di avere un relativamente buon matrimonio, le questioni che sorgono può spesso essere il risultato di una mancanza di comunicazione efficace. Deciditi a colmare questa lacuna

L'interruttore:.
Invece di utilizzare le stesse strategie fallimentari ripetutamente di aprire le linee di comunicazione e sperando in un risultato diverso, provare abbandonando tutte le tecniche precedenti che non hanno lavorato e sostituirli con nuove idee orientate all'azione per provare ad andare avanti.

Un esempio di una strategia che può infuriare entrambi i coniugi è continuamente parlare di questioni e discutere animatamente diversi punti di vista. Il più delle volte, né coniuge risponde positivamente a questa tecnica, ma la gente continua ad usarlo

Una strategia di diverso da provare …. Solo fare una dichiarazione semplice, ma sincero su ciò che è assolutamente necessario gli uni dagli altri e andare avanti. Fine della discussione

evitabile trigger:.
Riconoscendo che alcuni problemi possono aver bisogno di essere discussi in dettaglio, ma capire che probabilmente c'è un momento più ideale e luogo, mettere da parte il tempo in un futuro prossimo ( nel corso della giornata o della settimana) per affrontare la questione. Da allora, potrebbe essere risolto se stessa, o per lo meno si avrà sia avuto il tempo di pensare logicamente attraverso soluzioni prima di arrivare insieme

Altri usi:.
Cercando di cambiare una sola abitudine alla volta è l'ideale e dovrebbe funzionare nella maggior parte dei casi. Diffondere te cause troppo sottile frustrazione non solo per te stesso, ma tutti intorno a te che doesn &';. T capire l'improvviso cambiamento di personalità e stile di vita

* essere responsabili – Una volta che avete fatto la vostra mente a cambiare un'abitudine, lasciare che qualcuno vicino a voi conoscere la vostra ricerca personale e chiedere loro di aiutare a mantenere in pista

Practice Esempio:.
Piuttosto che sia a causa di lavori , responsabilità domestiche innumerevoli o semplicemente giocare al minimo, un problema per molti è la quantità di tempo che trascorrono essere fisicamente inattivi. Una volta che avete deciso di cambiare questa abitudine, arruolare un buon amico o parente stretto per aiutarvi a

L'interruttore:.
Invece di basarsi su una apertura nel vostro programma per voi per ottenere in un allenamento veloce , fare una standing “ appuntamento &"; con la vostra confidente per ottenere qualche esercizio insieme. Questo può essere qualsiasi ora del giorno o della notte, ma deve pratico, facile e possibile incontrare con loro. Si potrebbe anche considerare di parlare al telefono mentre si allenamento da lontano “ insieme &";

evitabile trigger:.
Capire che il backup sul vostro confidente non è un'opzione. Programmare il tempo che è veramente praticabile e discutere indietro piani iniziali in caso di un estremo circostanza in cui puoi &'; t incontrano. Basta alzarsi e farlo. Essendo stanchi, freddo, in un cattivo umore e la ricchezza di altre scuse che veniamo con Aren &'; t fare noi un favore

Altri usi:
. Questo metodo deve essere utilizzato quando il comportamento che si desidera cambiare vale la pena di voi imbarazzante se stessi, se don &'; t. Una volta che si “ annunciare &"; che c'è qualcosa che don &'; t come su di te, non sei solo andando a richiamare l'attenzione su questo potenziale difetto, ma si sta andando a guardare debole o come un fiocco quando don &'; t con successo fare qualcosa al riguardo. Forse più la gente si far conoscere, meglio è.

Nella mia ricerca, ho imparato che, mentre io non posso spezzare una cattiva abitudine, posso lavorare per modificare attraverso sostituzioni e dai trigger evitando.

Questi esempi pratici sono solo per spiegare come un metodo può essere utilizzato correttamente.

La maggior parte, se non tutti, può essere applicato a un problema di assicurare una variazione abitudine.

Mi auguro che ci sono alcune idee diverse in qui che si aiutano con qualunque vostre lotte possono essere

Ecco &';. s per un altro minuto Inspired Hotel  !;