Adottare una politica di tolleranza zero per l'auto abuso

sento spesso dai miei clienti eccesso di cibo che loro vorrebbero poter ottenere motivati ​​a prendersi più cura di se stessi. Me &ldquo chiedono, perché è che posso di &'; t motivare me stesso di mangiare meglio e di esercitare in modo coerente? Non dovrebbe &'; t essere questo difficile &"!; Mentre la risposta varia da persona a persona, una cosa che ho notato tutta la linea è la mancanza di una voce interiore nutriente.

Quando siamo cresciuti in ambienti amorevoli, nutriente, abbiamo naturalmente sviluppare una voce interiore della nostra stessa specie. Questa voce è lì per lenire e confortarci, ci rassicurano, delicatamente spingerci e impostare nutrimento limiti quando necessario. Se i nostri operatori sanitari sono stati critici, vergogna, negligente, o anche su indulgente, questa voce doesn &'; t sviluppare correttamente. Invece, abbiamo tendono ad avere un eccesso di sviluppo, aspro critico interno e una sempre incoraggiante interno indulger.

Quando è il momento di impostare nutrire limiti con noi stessi, come l'arresto di mangiare quando siamo &'; re quasi pieno, avendo solo una porzione di un trattamento junky o alzarsi presto per l'esercizio, la voce che sentiamo può essere sia il duri e punitivi voce del critico interno (“ Sai che shouldn &'; t mangiare più – si &'; ll mai perdere peso in questo modo &";) o la voce infantile della indulger Interna (“ È davvero meritano una ricompensa per sopportare un tale dura giornata – cerchiamo &'; s tolga quella pinta di gelato e scavare in &";.) o entrambi.

Queste voci hanno un posto nella nostra vita, ma quando sono le principali voci che sentiamo, ci hanno nei guai. Quando il vostro mondo interiore è pieno di negatività, critica, il dubbio e la vergogna, si e' re intenzione di fare qualsiasi cosa possibile per lenire e confortare te stesso. E il vostro ben sviluppato interno indulger è sempre a bordo per una soluzione rapida.

La voglia di mangiare troppo sarà con voi fino a quando il mondo interiore è un luogo più rilassante, sereno e pieno di speranza per appendere fuori. Così come si può cominciare a sviluppare una voce interiore nutriente? Il posto migliore per iniziare è quello di adottare quello che io chiamo una politica di tolleranza zero per l'auto-abuso. Questo vi aiuterà a abbassare il volume del critico interno. L'adozione di questo criterio significa che riconoscete che:

1.You sono emotivamente abusivo a te stesso, a volte,
2.You don &'; t meritano abuso non mattter quali errori si &'; ve fatto o che percepito difetti voi avere e vendere 3.You &'; re disposto a smettere di abusare voi stessi OGGI
volta &';. ve impegnata a fermare auto-abuso, you &'; re sulla strada della ripresa. Ora si può iniziare a sviluppare e rafforzare una sorta di voce interiore Nurturer per controbilanciare il critico interno e interiore indulger e metterli al loro posto.

Se haven &'; t aveva molto l'esposizione a coltivare voci, si &'; ll bisogno di “ prendere in prestito &"; una voce per cominciare. Pensate a chi nella tua vita è o è stato nutrimento. Se puoi &'; t pensa di un'anima, come su un tv o radio personalità. La psicoterapia è un buon posto per ottenere l'esposizione a un nutrimento, altro empatica.

Crea il tuo impegno per la politica di tolleranza zero di oggi. Ogni volta che vi trovate abusare emotivamente fermarsi e ricordare a voi stessi del vostro impegno. In quel momento, dire qualcosa di gentile e affettuoso a te stesso. Qualsiasi cosa farà. Prova su affermazioni come:

“ I &'; ma brava persona e mi don &'; t meritano di essere criticato &";

“ I &'; non sono disposto a essere scortese a me stesso in questo. momento &";.

“ mi merito l'amore incondizionato e l'accettazione, in particolare da me &";.

Si meritano solo l'amore e la gentilezza – è il vostro diritto di nascita. Quando si inizia a sentirsi più amato, accettato e alimentata da la propria voce, la voglia di mangiare troppo diminuirà

Pubblicato in eccesso di cibo, dieta, perdita di peso.