Come affrontare le tue paure Utilizzando progressivo sovraccarico

Progressive
Sovraccarico

Nel grande mondo di esercitare la scienza ci &'; principio formazione sa chiamato Progressive Overload (PO). PO è praticamente la pietra angolare di qualsiasi programma di formazione progettato per produrre miglioramenti delle prestazioni per l'individuo che sta seguendo il programma. In laico &'; s termini, PO significa semplicemente costantemente la laurea l'intensità dell'allenamento manipolando le variabili di formazione – serie, ripetizioni, peso, tempi di recupero, gamma di movimento, velocità, tempo sotto carico, la distanza percorsa, pendenza, revs … . e così via

In termini di produrre risultati, la triste realtà è che …

1. La maggioranza dei membri palestra attuali don &'; t treno a tutti (verso l'alto di settanta per cento) e una volta l'emozione iniziale e la motivazione scompare, così fa anche l'impegno, il sudore ed i risultati (per molte persone)

. 2. La maggior parte delle persone che lavorano fuori – e non solo nelle palestre – sono essenzialmente “ passando per i movimenti &" ;. Cioè, mantenendo (nella migliore delle ipotesi), ma non vedere un miglioramento significativo, adattamento o modifica

Cambio … quasi

Naturalmente, la maggior parte delle persone che esercitano stanno cercando di creare una sorta di miglioramento fisico tramite il loro programma di formazione; più snella, più leggera, più forza, la flessibilità, la velocità, la potenza, la resistenza aerobica, resistenza muscolare e, naturalmente, il cambiamento di aspetto. E &'; s anche vero che la maggior parte delle persone ha vinto &'; t raggiungere e mantenere i loro obiettivi di allenamento – e non perché don &'; t hanno il potenziale per ottenere grandi risultati – ma perché hanno vinto &'; t get a disagio abbastanza, abbastanza spesso e continuare a farlo. E farlo.

Grande a partire, merda a mantenere.

Lavorare contro la resistenza

Se vogliamo vedere significativo cambiamento fisico positivo con il nostro programma di esercizi allora dobbiamo essere pronti a lavorare contro la resistenza in modo coerente – perché &'; s dove vive il miglioramento. Nessuna resistenza laureato, è uguale a nessun miglioramento. Manutenzione forse, ma nessun significativo cambiamento fisico. Questa resistenza potrebbe venire nella forma di un peso heaver, un rappresentante extra o cinque, una pendenza più ripida sul tapis roulant, una maggiore velocità sulla moto, una diversa attività, meno tempo di recupero tra le serie, un più alto tasso cardiaca … Eccetera. Il nostro corpo ha vinto &'; t adattarsi /cambio se non diamo una ragione a – e la maggior parte delle persone don &';. t

PO nel nostro Capo

Questo concetto di sovraccarico progressivo, adattamento e miglioramento è vero anche per la vita al di là della palestra, al di là della pista di atletica e al di là del regno fisico . Proprio come sottoponiamo il nostro bicipiti, addominali, cosce, cuore e polmoni di un certo livello di stress al fine di creare particolari risultati fisiche desiderabili, così anche fare abbiamo bisogno di sottoporre i nostri muscoli psicologici ed emotivi di un tipo di PO, al fine di diventare più forte e più efficace nel trattare con le realtà, le sfide e gobbe di velocità (tutte le forme di resistenza) che la vita ci presenta. Ecco alcuni dei muscoli che possono essere rafforzate e sviluppate solo iniettando alcuni PO sensibile e strategico nel nostro mondo:

1. Decisionali muscoli
2. Trattare con i muscoli di feedback
3. In piedi da soli muscoli
4. Muscoli Self Control
5. Fare ciò che spaventa la merda di voi muscoli (troppo tecnico?): Profilo 6. Muscoli Perseverance
7. Muscoli Attitude
8. Problem solving muscoli

Come possiamo cominciare ad affrontare le nostre paure? Noi facciamo quello che ci spaventa – cioè, noi lavoriamo contro la resistenza emotiva e psicologica; eleviamo che manubrio mentale. E poi ci alziamo uno più pesante. Una volta che ci troviamo ad affrontare le nostre paure, diventiamo più forti, sviluppiamo nuove competenze, i nostri turni di mentalità, il “ peso &"; sembra più leggero e si passa a quello successivo (più pesante) manubri su rack. Questo è PO della varietà psicologico. E funziona. Molto efficace. Come costruire i nostri muscoli atteggiamento? Abbiamo consapevolmente e coerentemente scelto di trovare il bene, di porre domande migliori e di trattare con “ sfide &"; in modo positivo e proattivo. Abbiamo scelto di lavorare contro la resistenza che le persone, circostanze e situazioni potrebbero fornire e di fare ciò che la maggior parte delle persone ha vinto &'; t. Sollevare il manubrio più pesante.

Decisione Tempo

Arriva un momento in cui tutti a piedi al rack manubrio (letteralmente o metaforicamente) e ci poniamo una domanda; faccio a mantenere sollevando lo stesso (comodo) peso, ripetendo gli stessi comportamenti e produrre risultati stesso tutt'altro che desiderabile nel mio mondo, o io la do il mio corpo /mente /potenziale l'allenamento effettivamente bisogno?

Ciao x
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