60 SECONDI stress busters

Daily sottolinea spesso manifestano fisicamente ristretto, respirazione superficiale. Prova queste tecniche semplici, veloci e soprattutto, efficaci, la respirazione per riportare la calma rapidamente. Portando consapevolezza mente ad approfondire immediatamente il respiro attiva il sistema nervoso parasimpatico riparatoria per aiutare in modo sicuro rilasciare lo stress accumulato.

3 respiri profondi
terra e centro di te stesso rapidamente prendendo 3 lunghi, lenti e profondi respiri e tra ogni respiro dire le parole &'; Deeper Relaxed &' ;.

CALMING RESPIRO /pancia RESPIRAZIONE Hotel • Sdraiatevi sulla schiena o sedersi comodamente. Mettere la mano destra sul ventre e la mano sinistra sul petto Hotel • L'inalazione attraverso il naso, prima di compilare l'addome con aria, poi permettere ai polmoni di riempirsi Hotel • Trattenete il respiro per breve tempo, poi lentamente espirare attraverso il naso, permettendo l'addome per svuotare prima, poi il torace. Avviso quale mano si muove su e giù, come si respira Hotel • Lo scopo di tenere la mano sinistra ancora e respirare giù nell'addome modo che la mano mosse giuste, come si respira, riempiendo l'addome, fianchi, bacino e schiena Hotel • Completa 5 di questi cicli di respiro, riposare un minuto o poco più e poi ripetere il ciclo, immaginando che l'aria può fluire in qualsiasi parte del corpo che ha bisogno Hotel • Pratica questo respiro per calmarsi o pancia respirazione fino a che non diventa un'abitudine.

RESPIRAZIONE TRIANGOLARE
Inspirate attraverso il naso per un conteggio di quattro, tenere premuto per un conteggio di quattro, poi espirare attraverso il naso per un conteggio di quattro. Ripetere per 5 cicli di respiro, prendere una breve pausa, e quindi ripetere, questa volta immaginando che l'aria possa fluire in qualsiasi parte del corpo che ne ha bisogno. Si noti i risultati.

PURIFICAZIONE RESPIRO
Immaginate che il corpo è circondato dalla luce, la correzione del suono o di guarigione presenza. Immaginate come si inala, si sta inviando la luce, il suono o la presenza nel vostro addome e il petto, e poi in tutto il resto del vostro corpo. Durante l'espirazione, immaginate ciò che viene rilasciato dal corpo - forse la tensione, disagio, dolore, stress, preoccupazione, e così via. Ripetere questa operazione per 5 -10 cicli di respiro.

BODY luogo sicuro o SANTUARIO
Ripetere la respirazione si preferisce più di 5 cicli di respiro. Poi trovare la parte del corpo che è più come un rifugio (il più libero di sentimenti di disagio). Come si ripete il respiro per altri 5 cicli di respiro, immaginare che si può arricciare lassù a riposo, come un gatto al sole. Che cosa è questo, come per te Hotel  ?;