ARRESTO STRESS! - L'unica guida di cui avrete bisogno

Una certa quantità di stress è una reazione normale di ciò che la vita getta contro di noi, ma a volte, lo stress può diventare un problema in corso che interferisce con la vita e sembra prendere il sopravvento.

Avete avuto uno di questi sintomi ?:

• aumento della frequenza respiratoria Hotel • sudorazione Hotel • irritabilità Hotel • mal di testa
• muscoli tesi
• digestivo sconvolto Hotel • difficoltà a pensare chiaramente

Lo stress colpisce tutti i settori della vita, comprese lavoro, le relazioni, e la salute. Lo stress cronico sopprime il sistema immunitario, e contribuisce a cose come la pressione alta, diabete, sindrome del colon irritabile, malattie della pelle, emicranie, e l'asma.

Che cosa possiamo fare per lo stress? Prima di tutto, penso che sia una buona idea per valutare dove i livelli di stress sono a.

Come sottolineato stai?

1 = non mi sento stressato a tutti
2 = alti e bassi occasionali Sims 3 = Sono incline a sentirsi un po 'stressato
4 = Lo stress è sicuramente un problema per me
5 = sforzo maggiore, che sta avendo un grande impatto sulla mia vita

Se sei un 3, 4, o 5, leggere queste prime dieci il modo di gestire lo stress:

1. Gestione del tempo: bloccare un'ora alla volta per una zona della vostra vita o di lavoro, e concentrarsi intensamente su quella zona fino a quando l'ora è alto. Per esempio, passare uno ora partecipare alle e-mail e non fare niente altro in questo periodo. Quando passare del tempo con la famiglia, farsi non disponibile a lavorare distrazioni. Se si cerca di fare tutto in una volta, si avrà più stress.

2. Sonno: Il terzo dimenticato della nostra vita, il sonno è estremamente importante per il nostro benessere. La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa otto ore a notte. Se avete dei bambini che influenzano il sonno, parlare con un professionista su come si può essere in grado di gestire al meglio le abitudini del sonno del vostro bambino, e di riposo ogni volta che è possibile durante il giorno.

Se il tuo russare partner, li hanno controllato da un medico – russare può spesso essere trattata.

Se non hai niente, ma te stesso ti impedisce di ottenere un sonno della buona notte, decidere a che ora hai bisogno di svegliarsi la mattina e conta indietro di otto ore e mezza – cioè il tempo necessario per essere a letto.

Se si soffre di insonnia, provare camomilla, abbassare le luci prima di dormire, e non guardare la televisione o usare il computer durante la notte. Se non funziona, cercare un aiuto professionale.

3. Time out: Può essere difficile per rendere il nostro benessere una priorità, ma è molto importante. Anche una semplice pausa di 10 minuti per andare a sedersi fuori in natura può aiutare. È necessario pianificare tempo per voi stessi ogni giorno, altrimenti è facile farsi prendere in altre cose.

4. Dieta e nutrizione: Ciò che mangiamo influisce nostri livelli di stress, perché varie sostanze nutritive nei prodotti alimentari sono coinvolte nella produzione di ormoni e sostanze chimiche che ci aiutano a far fronte allo stress. Lo stress inoltre usa più sostanze nutritive, e se abbiamo un deficit, si può gettare la nostra chimica del corpo intero e gli ormoni fuori equilibrio.

Mangiare molta frutta e verdura, carboidrati a basso indice glicemico, pesce tre volte alla settimana, noci, semi, e ridurre gli alimenti trasformati. Bere almeno 6 bicchieri di acqua al giorno, e di investire in un multivitaminico buona qualità.

5. Esercizio: L'esercizio fisico è un ottimo modo per scaricare lo stress, aumentare l'umore, e migliorare la salute. Andare per passeggiate regolari, sollevare pesi, fare yoga, tai chi, o ballare.

6. Trattamenti naturali: Se ritenete che lo stress si è travolgente, ci sono molti trattamenti naturali che sono efficaci, di integratori alimentari, a base di erbe medicinali che possono ridurre l'iperattività del sistema nervoso. Sempre ottenere consigli professionali su come utilizzare integratori o erbe.

7. Stile di vita: Ti fumare o di avere un sacco di caffeina o alcool? Queste cose colpiscono il sistema nervoso e può influenzare i livelli di stress. L'alcol riduce la sensazione di stress, ma è solo temporaneo e non è sano fare affidamento su di essa per alleviare lo stress. Avete bisogno di lavorare sul vostro atteggiamento? State ottenendo abbastanza interazione sociale? Questi sono anche importante prendere in considerazione.

8. Relax: Provare a utilizzare un CD per guidare l'utente attraverso il processo di rilassamento. Anche solo una pausa di 5 minuti qua e là per chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro può aiutare.

9. Terapie antistress: massaggio e agopuntura può aiutare con lo stress. Altre terapie includono riflessologia, reiki e aromaterapia. E non dimenticate il potere della risata, perché non noleggiare un film divertente questo fine settimana?

10. Counselling: Se le circostanze della vostra vita stanno diventando troppo difficile da affrontare, si può beneficiare di parlare di questi temi con aa professionista qualificato. Se non sei soddisfatto e stressati circa il vostro stile di vita attuale, perché non considerare una vettura di vita che vi aiuterà a prendere misure per rendere la vita migliore Hotel  .;