RX per lo sforzo: la risposta di rilassamento - Parte II

Questo è il secondo di un articolo in 3 parti, in cui descrivo varie pratiche che possono creare la risposta di rilassamento all'interno del vostro corpo - che serve come antidoto agli effetti nocivi di stress cronico sul corpo. Attraverso queste tecniche sperimentate che favoriscono lo stato di rilassamento, possiamo cominciare a impegnare meraviglioso potenziale del corpo di autoguarigione.

Nella parte I, abbiamo rivisto le tecniche di respirazione diaframmatica e la scansione del corpo.

Nella parte II, impareremo a scoprire rilassamento attraverso centratura Meditazione, Mindfulness, e visualizzazione.

1. Centrare Meditazione

In centrare la meditazione, ci concentriamo la nostra attenzione su una parola o una frase per aumentare il senso di relax, mentre respirando profondamente, lentamente e in modo uniforme. Le parole si scelga, si può avere un profondo significato personale, essere neutro o semplicemente essere suoni piacevoli.

Un approccio di questo tipo di meditazione strutturata vale a dire una parola o una frase a te stesso, come si respira e un altro come si respira fuori. Ecco alcuni esempi per provare in questo momento:

Come si respira, mentalmente dire a te stesso: A
Mentre espirate, mentalmente dire a te stesso: la pace

Con il inalare, dicendo: Lasciate
Con l'espirazione, dicendo: Andate

respiratorie in Deep
espirando: Lenta

Un altro modo per utilizzare il centraggio meditazione è quello di ripetere la parola o frase ogni volta che espirate. Ecco alcuni esempi di parole o frasi si potrebbe ripetere a te stesso in questo modo:

Resto
Relax
Calma
Uno
Vento
Ora

È inoltre possibile praticare la meditazione centraggio contando respiri. Per farlo, è sufficiente contare ogni volta che espirate, è possibile contare fino a dieci e ricominciare da capo. Quando si perde traccia del conteggio, ricominciare a 1.

Se sorgono pensieri, sentimenti o distrazioni, semplicemente lasciarli passare il da e delicatamente portare la vostra attenzione al ripetitivo parola, una frase, o il conteggio.

2. La pratica della consapevolezza

La consapevolezza è la scoperta di ciò che il saggista, Henry David Thoreau, indicato come il "fiore del momento presente". Questa pratica può fornire un'esperienza della risposta di rilassamento come si impara a essere nel presente con non giudicante, momento per momento la consapevolezza. Esso permette di diventare centrato e pienamente coinvolti nella vostra vita nel suo divenire.

La consapevolezza può essere praticata formalmente o informalmente. Nella pratica formale della presenza mentale, si inizia con attenzione sulle ensations fisici che vengono con la respirazione. Quello è seguito da un allargamento di messa a fuoco come si inizia a essere consapevoli di suoni, sensazioni, pensieri, esperienze o sentimenti. Come si diventa consapevoli di ciò che è dentro di voi e attorno a voi, si può imparare a considerare e abbracciare ciò che è presente senza giudizio, senza cercare di cambiarlo o allontanarsi da esso.

La consapevolezza è meglio praticata con la consapevolezza di il respiro. Come si respira, si osservano i pensieri o sentimenti che nascono senza reagire ad essi. Quindi, utilizzando il ritmo del tuo respiro, semplicemente il nome e riconosce ciò che si osserva, e continuare concentrandosi sul respiro. In questo modo, il respiro diventa un'ancora in corso per il momento presente, e il pensiero interruttivo o sentimento svanisce dalla consapevolezza.

Questo processo è stato paragonato a seduto sulla riva di un ruscello, concentrandosi sul respiro. Come una foglia o un bastone da galleggianti, entra consapevolezza cosciente. La foglia è osservato, nota, e poi galleggia giù il flusso fuori dalla vista. L'osservatore possa ritornare l'attenzione sul respiro

Alcuni esempi sono:..

Inspirando, so che sto inspirando
Espirando, so che sto espirando .

Inspirando, sono triste (o felice, preoccupato, ha paura, ecc)
Espirando, sono ancora triste, ecc

Con questo approccio, smettiamo di pensare di ciò che ha innescato l'emozione e semplicemente il nome e respirare.

Un meno approccio formale alla consapevolezza coinvolge portare la vostra consapevolezza completa di qualsiasi attività in cui siete impegnati, o ad uno qualsiasi momento che si sta verificando nella vostra giornata. Sia che si sta mangiando, camminando, guidando, o vestirsi, si può procedere con l'attività o piacere a portata di mano, essendo completamente assorbiti in esso, pur mantenendo la consapevolezza del tuo respiro. È possibile coinvolgere i sensi completamente e assaporare sensazioni che si nota.

Inspirando, so che sto prendendo una doccia.
Espirando, ascoltare i suoni fruscio dell'acqua.

Inspirando, ho notato la sensazione di l'acqua calda sul mio corpo
Espirando, vedo i variegati motivi di vapore

Con questo approccio informale -.. portando consapevolezza memore di ciò che sta accadendo in il momento - cessiamo l'abitudine stressanti di multi-tasking e permettiamo a noi stessi di essere pienamente impegnati in ciò che è a portata di mano. Solo allora potremo essere pienamente vivi - presente per la nostra vita

2. La visualizzazione o Guided Imagery /Meditazione

Visualizzazione e guidata meditazione è un modo potente, creativo e coinvolgente per lenire te stesso e spostare nello stato di profondo riposo e relax. Si tratta di un potente strumento per cambiare la tua vita. Attraverso la visualizzazione è possibile intenzionalmente usare la vostra immaginazione per cambiare il vostro comportamento, aiutare la vostra mente e il corpo a guarire, e modificare il modo in cui ti senti.

Nel suo libro, Stare bene con Guided Imagery, Belleruth Naparstek dice che Guided Imagery è "una sorta di regia, sognare ad occhi aperti intenzionale,... un metodo sicuro ed efficace di utilizzare la vostra immaginazione sensoriale." Questo aiuta a rilassarsi in modo che la vostra mente e il corpo può riposare e recuperare dalle devastazioni di stress cronico.

Imagery funziona perché il vostro corpo non distingue completamente tra suggestivi, immagini sensoriali ed eventi reali. Pertanto, quando si è in uno stato di profondo rilassamento, le immagini che scelgono di concentrarsi su può essere potente e reale per il corpo.

Un modo per avviare la pratica di visualizzazione è quello di utilizzare un CD audio, sia uno che è prodotto professionalmente o la propria registrazione di uno script di meditazione prescelto. È inoltre possibile praticare da soli, portando alla mente un'immagine che trovate rilassante - una immagine rassicurante di un luogo preferito o di una felice esperienza. Respirate lentamente e profondamente, come si usa tutti i tuoi immaginale percepisce per creare e gustare la vostra immagine scelta Hotel  .;