3 Fun rapida Forza Costruire peso corporeo esercizi che potete fare durante il lavoro

Molti uomini e donne non riescono a mantenere un programma di esercizio fisico regolare, perché davvero sentono di avere una carenza di tempo. Se lavoro richiede la stragrande maggioranza della vostra giornata per voi e vi mancano l'energia per lavorare fuori quando si arriva a casa dopo una giornata frenetica sul lavoro, quindi ho il rimedio per il problema. Prendete il vostro esercizio in ufficio?

I seguenti sono alcuni grandi allenamenti di peso corporeo che si possono fare nel vostro posto di lavoro.

peso corporeo Squat sono un modo eccellente per esercitare sul posto di lavoro e ottenere il corpo eccitato, mentre si dà una grande gamba e testa a testa allenamento. Stand up di fronte alla vostra sedia, i piedi un po 'più di larghezza delle spalle e le dita dei piedi hanno sottolineato un po' fuori di circa 20 gradi. Pur mantenendo la testa e mento, accovacciarsi come stare seduti in poltrona, pur mantenendo l'equilibrio. Quando il fondo colpisce la sedia, un passo indietro fino a finire il rappresentante. Iniziare con 10 ripetizioni e il tuo lavoro fino al max.

Ancora un'altra versione del peso corpo tozzo che costruisce il potere incredibile è lo squat pistola o di squat con una gamba sola. Balnace te su un piede piedi di fronte al vostro posto con l'altro piede sul terreno raddrizzato di fronte a voi. Abbassare te sul tuo gamba in piedi fino a quando il posteriore tocca il bordo della vostra sede. Come si sta accovacciata, tenere la gamba opposta circa 8 pollici sollevate dal pavimento. Se questo è troppo difficile, quindi tenere tra le braccia del vostro sedia per l'equilibrio e assistenza supplementare. Fai i tuoi ripetizioni massimo fino alla rottura e poi cambia gamba.

Un altro meraviglioso esercizio completo del corpo che può essere fatto durante il lavoro è il tuffo. Tuffi può essere fatto da uno che utilizza una sedia stabile o bordo della scrivania. Basta stare con la scrivania su un piede dietro di voi e mettere le mani saldamente sul bordo della scrivania, con le braccia il più vicino a novanta gradi rispetto al suolo come possibile. Semplicemente abbassatevi verso il pavimento fino a quando il braccio è piegato a novanta gradi al gomito, poi estendere usando i tricipiti torna nella posizione iniziale. Andare per 5-12 ripetizioni. Per aumentare la difficoltà, è sufficiente regolare i piedi più lontano dalla sedia o scrivania, lessoning il supporto totale dalle gambe.

Se vi capita di leggere questo write-up mentre sul lavoro quindi indovinare che cosa? Non si lavora comunque! Così, invece alzarsi dalla sedia in questo momento e fare un po 'di questi, esercizi di peso corporeo efficaci di base. Non preoccupatevi di guardare sciocco. Molto probabilmente, se qualcuno si prende essi saranno motivati ​​a fare un po 'aerobica ufficio del proprio Hotel  .;