Crescita cardio e muscolare: Amici o Nemici

Molte persone pensano cardio dovrebbe essere evitato a tutti i costi quando si tenta di costruire il muscolo?. Hanno ragione?

Molti ragazzi temono il tapis roulant, credendo che ha una capacità mistica di avvizzire e la forza muscolare linfa. E molti tipi bodybuilder bash cardio semplicemente perché don &'; t come farlo

Mentre &';. S evidente che l'eccessiva cardio causa la perdita muscolare (basta guardare a qualsiasi maratoneta), che dire di cardio moderata? Sarà interferire con la crescita muscolare? O lo aiuterà?

Beh, si può andare in entrambi i modi, in realtà.

3 sensi Cardio può aiutare con la crescita muscolare

Ci sono 3 modi principali che cardio può aiutare costruire (e mantenere) più muscoli. Essi sono i seguenti:

# 1, migliora il recupero muscolare

# 2 Migliora il tuo corpo &'; s risposte metaboliche al cibo

# 3 mantiene il vostro condizionata.. , rendendo il passaggio da “ bulking &"; a “ taglio &"; più facile sul vostro corpo

Let &';.. s un'occhiata a questi in modo più dettagliato

Cardio e recupero muscolare

Come sapete, l'esercizio fisico intenso provoca danni alle fibre muscolari, che devono quindi essere riparato. Questo danno è la causa del dolore che si sente il giorno o due dopo un allenamento, ed è conosciuta come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS.

La riparazione del danno è un processo complesso che è in parte regolato da due semplici fattori:. la quantità di sostanze necessarie per la riparazione vengono portati al muscolo danneggiato nel corso del tempo, e la velocità con cui i prodotti di scarto sono rimossi

Quindi, cardio può aiutare la vostra danno muscolare corpo di riparazione più veloce perché aumenta il flusso sanguigno. Questo aiuta il vostro corpo a costruire il muscolo posteriore più velocemente e rimuovere i rifiuti, che si traduce in una ripresa a tutto tondo veloce. Questo è il motivo per cui faccio sempre una sessione di cardio su gambe giorno –. Riduce drasticamente gamba dolore nei giorni a seguire

&'; s la pena notare, tuttavia, che questi benefici si vedono soprattutto nelle gambe perché la maggior parte forme di cardio don &'; t realmente coinvolgere la parte superiore del corpo. Se si desidera aumentare il recupero di tutto il corpo, allora si avrebbe bisogno di fare qualcosa che ottiene il vostro lavoro superiore del corpo, come un vogatore, o anche usando le braccia per aiutare pompa sul ellittica.

Cardio e come Il tuo corpo metabolizza cibo

Nella nostra fantasia alimentare collettiva, tutti i nutrienti consumati sarebbero risucchiati nei muscoli e sia assorbito o bruciati fuori, e nessuno si tradurrebbe in grasso di deposito. E quando abbiamo messa a dieta per perdere peso, tutte le esigenze energetiche saranno soddisfatte da bruciare i grassi, non muscolo.

La realtà, tuttavia, è che i nostri corpi fanno queste cose a vari livelli. Alcune persone &'; s corpi immagazzinare meno grasso quando mangiare troppo (si bruciano calorie più in eccesso, invece di immagazzinarli), e perdere meno muscoli quando dieta per la perdita di peso (più energia viene risucchiato dal grasso di muscolo per compensare il deficit calorico ). Altre persone, d'altro canto, sono più propensi a memorizzare le calorie in eccesso e perdere muscolo quando limitano le calorie per la perdita di peso.

Gli ormoni come il testosterone e cortisolo svolgono ruoli importanti in questo (livelli più alti di testosterone promuovere più muscoli e meno grassi, mentre i livelli più elevati di cortisolo promuovono meno muscolare e più grasso), ma purtroppo ci isn &'; t molto che possiamo fare per noi stessi o al di là di iniezione con la droga. La nostra genetica hanno sostanzialmente stabilire le nostre normali intervalli e che &' ormonali fisiologiche; s che

Non tutto è perduto se si &';. Non di elite genetica re, però. Un altro fattore di ciò che il corpo fa con il cibo che si mangia è la sensibilità all'insulina (quanto bene le vostre cellule rispondono all'insulina &'; s segnali). Come discusso nel mio consiglio per “ hardgainers, &"; essere sensibili all'insulina è estremamente utile quando si &';. re di mangiare un surplus di calorie per costruire il muscolo, mentre la resistenza all'insulina inibisce la crescita muscolare e favorisce il deposito di grasso in queste condizioni alimentari

Ora, la genetica non influenzare i livelli naturali di sensibilità all'insulina come pure, ma si può fare varie cose per manipolare questo meccanismo. È qui che entra in gioco cardio, perché migliora la sensibilità all'insulina, e lo fa in modo dose-dipendente (cioè il più si fa, più benefici si ottiene).

Quindi, cardio può aiutare i muscoli meglio assorbire i nutrienti che si mangia, lasciando meno disponibili per la memorizzazione di grasso.

Cardio e condizionamento

Un problema comune nel mondo del bodybuilding è la drastica riduzione di fitness cardiovascolare quando concentrandosi solo sul pesante pesi per mesi sull'estremità

Costruire un &';. s condizionata cardio backup non è solo scomodo, ma che va dal fare alcun cardio per diverse sedute a settimana, in cima ad un deficit calorico (come cardio è aggiunto di nuovo dentro per peso scopi di perdita), mette un sacco di stress sul corpo. Questo ha aggiunto lo stress rende la perdita di peso fisicamente e psicologicamente più dura, e può anche accelerare la perdita muscolare

Mantenendo cardio regolare durante le fasi di carica, tuttavia, è possibile mantenere il condizionamento metabolico e prevenire il “. Sborsare scossa &"; che molte persone l'esperienza durante l'inizio di un taglio

&';. s anche comune per le persone che hanno voluminizzati per mesi senza cardio per sperimentare un ritardo iniziale di perdita di peso. Quelli che mantengono il loro cardio sembrano mantenere meglio la capacità di ossidare grasso.

2 Ways Cardio può ottenere nel modo di Muscle Growth
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Come ho detto prima, cardio può sia ferito e la crescita muscolare. I due modi principali che possono influenzare negativamente i vostri guadagni sono riducendo il surplus calorico troppo, e causando di overtrain.

Il problema è piuttosto discutibile surplus, però. Sessioni di cardio normali don &'; t bruciano molte calorie (che qualche centinaio al massimo), che è abbastanza facile da correggere. Ma se si fanno lunghe sessioni intense, che potrebbero causare problemi calorici

“. Hardgainers &"; potrebbe avere qualcosa di cui preoccuparsi a questo proposito come di solito hanno difficoltà a mangiare abbastanza come è. La ricerca ha dimostrato che cardio bassa intensità stimola l'appetito, però, così tra cui alcuni ogni settimana può effettivamente aiutare a mangiare a sufficienza.

Le questioni relative alla cardio e sovrallenamento ruotano attorno intensità e frequenza. In poche parole, più cardio si fa, e la più intensa è, più la vostra forza e la crescita saranno influenzati negativamente a causa di sollecitazioni eccessive mettere sia sul sistema nervoso centrale e dei muscoli in lavorazione (di solito le gambe ottenere il peggiore) .

Quindi, Cardio pur concentrandosi sulla crescita muscolare —? Sì o No
Penso che gli aspetti positivi di includere cardio quando &'; re bulking chiaramente superano i negativi, soprattutto considerando il fatto che i negativi sono facilmente affrontati con.

In generale, preferisco HIIT cardio per steady-state, anche quando carica, nonostante il fatto che essa mette più stress sul mio corpo. La ricerca ha dimostrato che HIIT cardio conserva muscolo meglio di steady-state, ma don &';. T prendo come una carta bianca per fare ore di HIIT ogni settimana mentre carica

Il punto in cui la cardio aggiunto potrebbe compromettere la vostra guadagni di forza e la crescita muscolare dipenderà dalla vostra genetica e condizionata, ma una raccomandazione di sicurezza è non più di 2-3 sessioni di cardio ogni settimana, per non più di 30 minuti.

Se si trovano anche più di tanto HIIT influisce negativamente la tua forza, quindi optare per un paio di sessioni di cardio bassa a moderata ogni settimana invece. . Questo è sufficiente per godere dei suoi benefici, evitando i suoi inconvenienti

E come un piccolo bonus, la ricerca ha dimostrato che il ciclismo è una scelta migliore di esecuzione quando si &'; re cercando di massimizzare i guadagni muscolari, probabilmente perché imita movimenti reali eseguite con i pesi. Ho sperimentato questo quando ho fatto il passaggio al ciclismo per tutto il mio cardio:. La mia forza gamba drammaticamente saltato nel corso dei diversi mesi

Quali sono i vostri pensieri sulla crescita muscolare e cardio? Ha includendo o escludendo cardio funzionato meglio per voi? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;