L'aumento di testosterone naturalmente

Con l'avanzare dell'età i livelli di testosterone iniziare a diminuire e questo può avere un effetto su diversi aspetti della vostra vita, soprattutto se vi sforzate di mantenere o aumentare la massa muscolare, seguendo uno stile di vita attivo. Basso desiderio sessuale, depressione e perdita di massa muscolare può essere tutti sintomi di abbassamento dei livelli di testosterone.

Che cosa è il testosterone?

Il testosterone è l'ormone responsabile dello sviluppo dei genitali esterni maschili e caratteri sessuali secondari . È prodotto dai testicoli ed è importante per mantenere la massa muscolare, densità ossea, e globuli rossi. Adeguata testosterone supporta anche la funzione sessuale e riproduttiva e contribuisce al senso di vitalità e il benessere di un uomo.

livelli calo

Mentre gli uomini invecchiano, i loro corpi produce sempre meno testosterone. Questo declino naturale inizia intorno ai 30 anni, poi continua per tutto il resto della vita di un uomo. Questo declino del testosterone avviene gradualmente e può portare a un aumento del rischio di malattie mortali come l'obesità, il diabete e le malattie cardiache.

Quali azioni possiamo fare per rallentare il declino con l'età?

1-pesi

Fisicamente inattivi maschi tendono ad avere livelli ridotti di testosterone, come il corpo non ne ha bisogno tanto. Sollevamento pesi può stimolare la produzione di testosterone, movimenti composti di base come stacchi, squat, panca, stampa militare può avere un effetto positivo.

2 Mangiare i cibi giusti

grassi sani
testosterone è a base di grassi. Mangiare burro normale, uova intere, erba alimentato bistecca /manzo con il grasso, avocado, olio extravergine di oliva, olio di cocco, noci e semi, e pesce azzurro.

Io uso una miscela di oli sani chiamato Udo di scelta una miscela accuratamente studiato di Omega 3/6/9 in rapporti perfetti.

Carboidrati e proteine ​​
Necessario per contribuire a promuovere i livelli di testosterone, troppi zuccheri semplici possono effettuare i livelli di testosterone più alto indice glicemico carboidrati come il riso, farina d'avena patata dolce potrebbe essere più vantaggioso. Buone fonti di proteine ​​sarebbero uova intere (colesterolo produce testosterone) pollo magro, pesce, bistecche ecc

Verdure verdi
Mangia un sacco di verdure verdi - questo elimina ogni eccesso di estrogeni. Gli estrogeni riduce il testosterone, quindi tutto che abbassa che vi aiuterà.

Noci e fagioli.
Ricco di acido D-aspartico, che promuove la produzione di testosterone. Prova ad aggiungere più mandorle, uova, soia, lenticchie, e il salmone alla vostra dieta

Aglio
studi su animali dimostrano che l'aglio aumenta testicolare testosterone, contiene Alicin ed è stato anche dimostrato di diminuire il cortisolo -. Lo stress ormone.

Caffè.
La caffeina nel caffè aumenta il testosterone, ma essere consapevoli di esso impedendo il sonno se preso troppo tardi nella giornata

3 Taglio basso

Riduci l'assunzione di alcol, alimenti trasformati e zucchero - tutti questi abbassare il testosterone

4 Ridurre i livelli di grasso corporeo

Il grasso corporeo produce estrogeno che abbassa i livelli di testosterone in definitiva
5 diminuire lo stress Come ridurre lo stress -al riduce drasticamente il testosterone. Avere il tempo per rilassarsi e rilassarsi durante il giorno

6 integratori Prendere

Ci sono molti integratori naturali là fuori che può aiutare con i livelli di testosterone.

Lo zinco è stato dimostrato per aumentare i livelli di testosterone e di essere efficace con Magnesio e B6 noto come ZMA. Prendo questo ogni notte e trovo promuove anche il sonno più profondo. Ho un articolo del blog precedente sui vantaggi della supplementazione di ZMA.

La vitamina C, questo aiuta a mantenere i livelli di testosterone.

La vitamina D (anche fornito dalla luce solare)

prendere Tribulus-pro mattina e sera e che ho sentito forza e vitalità aumenta con questo, anche se molti dicono che ha limitato beneficio - provare per te, ma penso che funzioni!

D-aspartico ha avuto un sacco di pubblicità positiva ultimamente, D-aspartico è prodotta naturalmente nel corpo da l'aminoacido non essenziale L-acido aspartico. All'interno del corpo umano si trova in alte concentrazioni nelle zone in cui la produzione di ormoni avviene. L'ipotalamo, ipofisi e testicoli di conseguenza, tutti hanno alte concentrazioni di acido D-aspartico.

8 dormire a sufficienza

Il sonno ha un effetto lerge sui livelli di testosterone e il sonno poveri con ridurre i livelli . Bere troppo liquida o tasking caffeina troppo tardi nel corso della giornata può avere un effetto sul sonno come si può sottolineare.

Con l'avanzare dell'età ci sono molte cose che possiamo per elevare i livelli di testosterone naturalmente promuovere la vitalità e una vita più lunga più sana, speriamo che alcuni di questi possono essere inclusi nel vostro stile di vita Hotel  .;