Caratteristica Articolo - Mal di testa? Torcicollo? Check Your Ergonomia!

Come la maggior parte dei miei pazienti, probabilmente spendere almeno 8 ore al giorno di lavoro. Per qualunque sia la vostra professione, un insieme di ergonomia è stata sviluppata per esso. La scienza dell'ergonomia è stato creato per la progettazione di ambienti di lavoro, mobili, dispositivi e posizioni specifiche che consentano alle persone di lavorare comodamente e produttivamente durante la loro giornata lavorativa, senza danno o ceppo, indipendentemente dalla loro occupazione.

Ergonomia e Fattori di rischio legato al lavoro

Ergonomia comporta la valutazione del rischio di lesioni a mani, polsi, braccia, collo, schiena, gambe, fianchi, insomma, tutto il sistema muscolo-scheletrico, mentre eseguendo le attività di lavoro quotidiano. Soluzioni per abbassare e /o rimuovere i rischi per il disagio /infortunio si basano sui risultati di valutazione.

La maggior parte dei rischi ergonomici si occupano di lavori che richiedono il sollevamento, piegatura, prolungati /movimenti ripetitivi delle mani (come ad esempio con funzioni di funzionamento del computer), posti di lavoro che richiedono spingere, tirare, portare o spostare oggetti pesanti, o di lavoro in posizioni ristretti e angusti. Rumore, temperatura, vibrazioni, e gli odori sono altri fattori che vanno in ergonomico valutazione dei fattori di rischio in un determinato posto di lavoro.

benefici Computer Ergonomia

Dato che i problemi ergonomici più comuni di solito comportano l'utilizzo del computer; Mi limito le mie raccomandazioni per una buona ergonomia a quelli associati all'uso di un computer.

Molti di voi spendono 8 o più ore al giorno in un lavoro d'ufficio, lavorando su un computer. Questo è un sacco di tempo da digitazione, mousing, e seduto a fissare un luminoso, schermo di un computer sfarfallio! Anche se potrebbe non sembrare evidente, proprio come ci si siede alla scrivania può essere un rischio per il dolore e lesioni!

Altri rischi provengono dalla posizione del collo, troppo alto, troppo basso, guardando uno schermo di computer, l'altezza del monitor del computer, o la posizione delle mani e dei polsi durante la digitazione ripetitiva o passando con il mouse tutto il giorno . Una volta ho avuto un paziente che si lamentava di un torcicollo con un off /on mal di testa che lascia solo fino a fine settimana, quando non lavorava.

E 'pensato che era solo di lavoro tensione e affaticamento della vista fino a quando una valutazione ergonomia sul posto di lavoro ha rivelato che il suo schermo monitor del computer era troppo alto e troppo luminoso! Stava guardando su uno schermo molto luminoso tutto il giorno! La sua posizione di piegare la testa e il collo indietro la maggior parte della giornata ha causato un torcicollo e mal di spalle. La luminosità dello schermo causato affaticamento degli occhi, che ha portato il mal di testa! Dopo aver abbassato il monitor, e componendo-giù la luminosità, il suo torcicollo cronico e mal di testa iniziato ad andare via in pochi giorni! Quindi, in realtà fa pagare per regolare con cura la vostra postazione di lavoro per l'efficienza ergonomica.

Mi piacerebbe suggerire i seguenti ergonomia corretti per l'utilizzo del computer per prevenire torcicollo e le spalle, i polsi doloranti e articolazioni del gomito e rendere il vostro lavoro ore più produttive, dolore e lesioni libero

• monitor del computer:! A o al di sotto degli occhi. Troppo alto mette a dura prova il vostro collo costantemente inclinare la testa all'indietro guardando in alto. Può pizzico nervi della colonna vertebrale cervicale, che può causare i muscoli del collo e delle spalle rigide e /o mal di testa

• Computer riflessi sullo schermo. Assicurarsi non si dispone di una luce brillante splendente al vostro schermo del computer come questa ti fa tenere la testa in posizioni scomode per vedere cosa c'è sullo schermo. Inoltre, la regolazione della luminosità del interruttore sul monitor può attenuare la luce del computer. Questa icona appare come un sole con raggi intorno ad esso.

• Testa e l'allineamento del collo: entrambi devono essere equilibrati e in linea retta con il busto. Una buona postura è la chiave per mantenere un buon allineamento.

• spalle rilassate. Se le spalle sono incurvate sotto le orecchie, stai invitando grave spalla e la tensione dei muscoli del collo, dolore, rigidità

• supportati Gomiti: gomiti devono essere vicino al corpo e appoggiato sul gomito poltrona poggia.

• supporto lombare: La base della vostra sedia scrivania dovrebbe sostenere la zona lombare. Molte persone si siedono quasi sul bordo della loro sede e si chiedono perché la schiena è così rigido e dolorante alla fine della giornata

• polsi /mani /braccia allineate: In una linea continua. Se mani /polsi sono in palme alto o in basso la posizione, vi sentirete il ceppo in avambracci.

• Spazio per le tastiere /mouse:. Lasciare spazio sufficiente per questi dispositivi in ​​modo da poter muoversi in modo non stretto

• Piedi per terra: Ciò mantiene le anche in allineamento e voi seduti correttamente nella vostra sedia

• Comfort /flessibilità:. Ergonomia a parte, non si può stare in una posizione ogni giorno. Assicurarsi che la posizione alla scrivania permette di muoversi liberamente, o modificare le posizioni.

• alzarsi e muoversi: Almeno ogni due ore, alzarsi ed allungare, fare una piccola passeggiata, salire le scale per raggiungere il sangue pompare di nuovo le gambe.

Una volta imparate le basi della buona ergonomia, è possibile apportare modifiche al tuo posto di lavoro /scrivania del computer per renderlo più confortevole e produttivo possibile. Qualcosa di semplice come abbassare l'altezza /luminosità dello schermo monitor del computer può fare una grande differenza nel modo in cui ci si sente alla fine della giornata e se sei rilassato e pronto a godersi la serata!

Mark Bromson, MD

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