5 Esercizio di smettere di fare ora!

Ecco i primi 5 esercizi per rimuovere dal programma al momento.

1. Nulla di fatto con un arrotondato posteriore
'doesn &'; t importa se si &';. Re accovacciata, stacco, straight-gamba stacco, canottaggio, o anche facendo tricipiti tangenti, è necessario smettere di fare questi esercizi con un arrotondato bassa della schiena

Questa &'; sa biglietto di sola andata per un ernia del disco. E non si vuole andare lì

Quindi, assicurarsi che si prepari gli addominali, e mantenere la schiena in posizione neutra – e anche con un leggero arco di schiena bassa – come si fa dumbbell rows, stacchi, squat e stacchi rumeni (RDL)

Se don &';. so cosa voglio dire, o si Aren ancora &'; la t agio con questi esercizi, con tutti i mezzi rilasciarli e basta chiedere per un esercizio sostitutivo. Ci sono un sacco di altri movimenti che posso consigliare

E ancora una cosa …. Vedo un sacco di persone (tra cui i miei clienti) che utilizzano grande forma in tutti gli esercizi e poi riprendono manubri dal pavimento con un rotondo indietro

Che &';.. s un altro no-no

È possibile altrettanto facilmente male la schiena facendo questo, come si può in un “ ufficiale &"; esercizio. Quindi, sempre, sempre, sempre prendere roba piegando le ginocchia e mantenere l'oggetto vicino al vostro corpo – ma MAI arrotondando la schiena (anche quando la vendita abbinata le scarpe!).

2. Dietro le pulldowns Neck o presse
I &'; ma vero uomo conservatore. Per me, vestirsi significa una t-shirt bianca pulita e un paio di blue jeans. Tengo la porta aperta per lil &'; vecchie signore. Io don &'; t gioco d'azzardo o di fumo. E io don &';. T maledizione intorno alla mia mamma

E a causa della mia natura conservatrice, che &'; s perché io &'; m mettendo tutto “ dietro al collo &"; esercizi sulla no-fly list per il vostro allenamento.

Alcuni allenatori dicono che stanno bene, e altri allenatori dicono che dipende dal singolo individuo. E mentre sono d'accordo che alcune persone possono fare questi senza un problema, lo guardo in questo modo:
Ci &'; s nessun buon motivo per rischiare la spalla con questi esercizi quando si arriva uguali risultati da modificata, le versioni più sicure di questi esercizi o semplicemente utilizzando altri movimenti.

Quindi, essere prudenti e fare le spalle un favore facendo cadere tutti dietro i movimenti del collo.

3. L'Olympic Bar Bench Press
ho fatto questo esercizio per anni di età compresa tra i 16-20 sperando che il mio petto sarebbe cresciuto, l'unica cosa che ho notato sempre più grande era di spalle, così sono andato a parlare a pochi esperti, ha ottenuto la libri fuori (sì, abbiamo usato per usare i libri per scoprire le cose!).

Poi, armato con la mia nuova informazioni che si trovano mi ha colpito di nuovo in palestra. Ho iniziato a vedere i risultati entro 4-5 settimane, il mio petto ha iniziato a compilare, finalmente.

Le informazioni che ho scoperto era che non avevo bisogno panca piana per costruire un buon petto!

Ci sono un sacco di altri “ spalla-safe &"; esercizi come presse petto manubri che funzionano bene

Ma il culturista Bench Press –. dove si ha un'ampia presa sulla barra e gomiti sottolineato ai lati – è il più dannoso per le spalle

Per rendere l'esercizio più sicuro per la vostra spalla muscoli della cuffia dei rotatori e articolari, semplicemente infilare i gomiti al corpo – in modo da puntare di più verso i piedi – e portare la presa di 1-2 pollici. Che salverà le spalle.

4. Scricchiolii
So che alcune persone sono sempre reale arrabbiato con me ogni volta che ti dico di smettere di fare scricchiolii, ma se hai vinto &'; t mi creda, almeno credo Lou Schuler e Alwyn Cosgrove, il cui nuovo libro, “ La Nuove regole di sollevamento per Abs &"; appena colpito 2 # su Amazon &'; s best seller

Si consiglia scricchiolii cadere, e così fa Mike Robertson, Uomini &'; s esperto di fitness salute, che di recente ha scritto questo sul dibattito crunch:.

“ can &'; t credere che &'; re ancora discutere questa roba. Vorrei di &'; ve sperato da ora che noi &'; ve tutti scricchiolii gettati e sit-up lungo la strada … pensare agli effetti wide-body di scricchiolio – uno scricchiolio allena il muscolo retto addominale tirando la gabbia toracica giù

“. Quando ci tiriamo la gabbia toracica verso il basso, aumentiamo la cifosi toracica. Questo innesca una cascata di eventi – aumentiamo la cifosi, perdendo così estensione t-colonna vertebrale. Questo pone costantemente il nostro scapole in una posizione povero, per non parlare di mettere la nostra comune gleno-omerale ad un aumentato rischio di impingement e &";.

Fammi tradurre Mike &'; s scienza …
Fondamentalmente disse , STOP facendo scricchiolii!

5. Plyometrics al fallimento
Ehi, apprezzo il fatto che le persone stanno mettendo movimenti più atletici nei loro programmi di perdita di grasso. Dopo tutto, si ottengono più risultati con la preparazione atletica di cardio lento

Ma …. È necessario essere intelligenti con la vostra formazione. Facendo “ esplosivo &"; esercizi fino al punto di cedimento muscolare – e quindi, al punto di forma impropria – è semplicemente sbagliato

Che &';. s che cosa provoca lesioni. E questo fa sì che le persone ad abbandonare il loro programma di perdita di grasso

Quindi, ascoltare …. Essere conservatori. SÌ, è possibile utilizzare la formazione salto nel vostro programma di perdita di grasso … dopo tutto, alcuni dei programmi TT avanzati fanno

Ma si può &';. T essere facendo pliometria al fallimento. Potete &'; t essere facendo plyometrics con la forma sciatta. E puoi &'; t essere farsi male

Treno duro, ma formare sicuro Hotel  ..;