Suggerimenti per Recupero e prevenzione degli infortuni comuni

Poche persone hanno la fortuna di non sperimentare qualche tipo di mal di schiena nel corso della vita. So quello che il mal di schiena può fare a qualcuno - e &'; s non divertente con qualsiasi mezzo

Alcuni anni fa ho sofferto di uno spasmo muscolare dopo un allenamento spalla.. Lo spasmo è stato tirando sui miei dischi e me tutto buttando fuori di colpo. Dal momento che me ne stavo andando in vacanza il giorno dopo, andai subito correre al Dr. Chris Stepanek a Salute totale di Vero Beach, in Florida, per chiedere aiuto. Questo è stato il mio primo incontro con un chiropratico e sono rimasto colpito a dir poco.

Ho amato che ha trattato non solo i miei dischi, ma anche lavorato sulla mia spasmo reale che stava causando i miei dischi a saltare fuori posto. Ho continuato con ghiaccio e antinfiammatori, ma ci sono volute settimane per riprendermi.

Quando è arrivato il momento di fare di nuovo le spalle, è stato naturale per me essere un po 'paura di re-infortunio. La paura è una risposta naturale, ma sapevo che se io didn &'; t rimanere attivi I &'; d affrontare solo più problemi lungo la strada.

Dato che le lesioni tendono ad essere una buona scusa per evitare l'esercizio, ho chiesto il dottor Stepanek di condividere alcuni consigli per aiutare le persone a tornare in sella e prevenire danni futuri. L'istruzione può sorprendervi.

1. Continua a muoverti. Don &'; t evitare il movimento che ha causato il danno per cominciare. “ Se hai gettato la schiena fuori facendo squat, la prima reazione è quella di evitare di fare di nuovo &" squat; spiega il dottor Stepanek. Egli mette in guardia evitando lo stesso movimento che ha creato il problema non può che causare più problemi lungo la strada.

Molte lesioni alla schiena sono dovuti a muscoli deboli o stretti. Evitare esercizi che rafforzare e allungare l'area permette al corpo di diventare più debole, aggravando il problema e rendere il paziente ancora più fragile. Invece, il dottor Stepanek incoraggia i pazienti a ripetere lo stesso movimento che ha causato il danno il più presto possibile.

2. Lasciate articolazioni guarire. Anche se si dovrebbe tornare in moto al più presto possibile quando si tratta di lesioni di tipo muscolare, articolazioni feriti sono una storia diversa. Dr. Stepanek dice che la gente dovrebbe evitare di rafforzare i muscoli delle articolazioni intorno feriti troppo presto nel processo di guarigione. Il giunto deve essere pienamente funzionale prima di poter iniziare il rafforzamento dei muscoli intorno ad esso.

Questo è molto difficile per le persone impazienti su una ricerca per mettersi in forma, ma &'; s migliore per guarire da un infortunio minore piuttosto che ignorarlo e causare più danni.

3. Il ghiaccio è migliore. Mentre riposo a letto e il calore suoni molto più attraente che l'applicazione di un sacchetto Ziploc di ghiaccio tritato al centro della schiena nuda, il ghiaccio è sempre una scommessa sicura. Un rilievo di riscaldamento non è qualcosa che si trova in Dr. Stepanek &'; s ufficio, come il calore provoca una risposta infiammatoria

4.. Get forte. Anche se il disco correlati basso mal di schiena è il numero di una condizione trattati a Total Health, il dottor Stepanek dice che può essere prevenuta e migliorato. Rafforzare il nucleo muscoli della colonna vertebrale Stecche, dando la schiena maggiore protezione e sostegno. Esercizi addominali sono molto utile, così come esercizi di stretching per la schiena, femorali e flessori dell'anca.

Se è stato utilizzato il dolore, o la paura di infortuni, come una scusa per rimanere fuori dalla palestra, it &'; s il tempo di cercare un'altra scusa. Dr. Stepanek dice: “ E &'; è il tuo futuro, essere lì sano &";.
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