Come avviare ottenere un sonno buona notte.

disturbi del sonno sono il problema più comune clinica che dobbiamo affrontare oggi. Circa un terzo di tutti gli americani hanno disturbi del sonno ad un certo punto della loro vita. Circa il 20-40% degli adulti dichiara di disturbi del sonno a un certo punto ogni anno. Circa il 17% degli adulti considera il problema di essere seri. I disturbi del sonno sono un motivo comune per visite di pazienti in tutta la medicina. Circa un terzo degli adulti hanno la sindrome sonno insufficiente. Venti per cento degli adulti dichiara di insonnia cronica. Sonno insufficiente può portare a incidenti industriali e motori dei veicoli, sintomi somatici, disfunzioni cognitive, depressione e decrementi in prestazioni di lavoro durante il giorno a causa di stanchezza o sonnolenza.

Lo sai che se si calcola le ore di sonno si ottiene al giorno, e la quantità di sonno ogni anno, lei ha dormito più di metà via la tua vita! Beh, se si sta andando a dormire la maggior parte della vostra vita, si può anche avere un “ buon riposo notturno &" ;.

In primo luogo, prendere in considerazione quanti anni il vostro materasso è. Abbiamo pazienti ci dicono che c'è una garanzia di 20 anni sulla loro materasso. Se qualcuno vi dice questo, non stai dicendo la verità! Materassi hanno una durata di circa 6 anni. Si può capovolgere il vostro materasso, o addirittura trasformare il vostro materasso, ma la verità è che il materasso si usura con il tempo. Diciamo che il vostro coniuge è più pesante di voi. Wouldn di &'; t si pensa che un lato del materasso otterrà più usurato che l'altro? Naturalmente sarebbe.

Basta parlare di vostro materasso, e consente di parlare la vostra postura sonno. La sua davvero difficile dire come si dorme di notte, perché tutti noi svegliamo in posizioni davvero strane. Se ti svegli con nessuna sensazione nelle vostre mani e piedi o, si può essere pizzicare i nervi o tagliare la fornitura di sangue. Se ti svegli con un “ Kink &"; nel collo, potrebbe essere “ sublussazioni &"; nella colonna vertebrale durante il sonno. Se ti svegli con una schiena rigida, potrebbe essere stato in una posizione troppo a lungo.

Chiropratici in grado di valutare le abitudini di sonno e rafforzare una buona postura di sonno. Essi possono anche rimuovere quelli “ sublussazioni &"; attraverso aggiustamenti dolci o al collo e o inferiore della schiena. Questi adeguamenti permetteranno la colonna vertebrale per tornare al suo stato normale e consentire sollievo al nervo che si sta “ pizzicato &" ;. La maggior parte dei trattamenti sono sollievo immediato, ma altri hanno bisogno di ulteriori cure.

Una dieta appropriata garantirà inoltre una buona notte di sonno. Stare lontano da carboidrati pesanti, e mangiare una cena più leggero costituito da proteine ​​e frutta vi darà meglio una notte &'; s sonno.

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