7 motivi tutti con il mal di schiena dovrebbe prendere in considerazione Inversione Therapy

Vorrei iniziare col dire che ho avuto mal di schiena e ho avuto la sciatica. Così Conosco la sensibilità. So quanto può essere frustrante, e so come si può succhiare la gioia destra fuori della vostra vita.

Fare attenzione a non fare cose stupide

Poco dopo Mi sono diplomato al liceo, ho posseduto una società di landscaping. Ho lavorato duro perché volevo le cose buone dalla vita. Io veramente me stesso spinto, a volte assumendo lavori che non sapevo nemmeno come fare. Una volta, per esempio, sono stato avvicinato da un cliente inglese che ha voluto un muro di pietra costruito il modo in cui lo fanno in Inghilterra, che è senza cemento (si chiamano muretti a secco). Ho detto: "Nessun problema." Ma perché il muro è stato costretta a trattenere lo sporco, ho chiesto se potevo mettere in un piè di cemento. Il cliente ha accettato.

Bene, il primo giorno ho scavato il piè di pagina poi è andato al negozio e ha acquistato il cemento. Quando sono tornato, ho deciso di mettere due borse di 80 chili di cemento sulle mie spalle per risparmiare tempo e viaggi su e giù per il cortile sul retro.

ho messo la prima borsa sulla spalla, ma quando ho piegato verso il basso e un po 'contorto per raccogliere il secondo sacchetto, ho sentito un pop. In un attimo, ero disteso sulla schiena nel dolore. Ho passato le prossime settimane a letto o sdraiato sulla schiena di fronte alla TV. Verso la metà della seconda settimana, mi ha colpito che nei primi anni '80 un dispositivo newfangled è uscito chiamato "moon boot" — ". Stivali gravitazionali", noto anche come Il mio migliore amico aveva appena ottenuto un paio per Natale, quindi li ho presi in prestito e aveva mio padre installare un bar nel seminterrato che ho potuto appendere (o invertire me stesso). Ho iniziato a fare questo per 5-10 minuti al giorno.

Ben presto, la mia schiena si sentiva molto meglio. Ho continuato a usare gli stivali su base regolare, non solo come parte del mio recupero, ma anche come un modo per sperimentare con diversi esercizi e movimenti che potrebbero portare ad un più alto livello di fitness.

Cosa condizione Siete affetti da?

E 'incredibile come mia esperienza di vita mi hanno portato al punto in cui ora sto scrivendo come mi sono guarito alcuni anni oltre 20 fa. Allora, non sapevo cosa stavo facendo quando sono incappato in qualcosa che è capitato di lavorare. Oggi, la terapia di inversione può più essere chiamato un trattamento alternativo perché è stato oggetto di una grande quantità di studio clinico. Terapia di inversione è stato dimostrato per contribuire ad alleviare molte forme di mal di schiena e al collo, tra cui la seguente:

- Bulging Disc
- Ernia del disco
- mal di schiena cronico
- dolore lombare
- dolore al collo
- tirato indietro muscoli
- SI comune Disfunzione
- Faccetta articolare Dysfunction
- Spondilolistesi
- Sciatica

7 benefici chiave di inversione per il sofferente di mal di schiena

Mentre andiamo il mal di schiena è il motivo principale per considerare la terapia di inversione, ci sono una serie di vantaggi aggiuntivi che molti hanno avuto con un regolare programma di inversione. Qui ci sono 7 buone ragioni per utilizzare la terapia di inversione:

- Mantiene la tua altezza
Regolarmente invertendo vi aiuterà a evitare il "ritiro", che si trova in natura a causa di gravità nel corso della vita <.. br>

- Migliora la circolazione
Quando sei invertita, la circolazione del sangue è aiutata dalla forza di gravità, piuttosto che dover lavorare contro di esso.. Inoltre, con l'inversione, la gravità aiuta il sistema linfatico chiaro veloce, facilitando i dolori di muscoli rigidi

-. Allevia lo stress
Tutti sanno che un tratto tutto il corpo è rigenerante.! Una tabella di inversione fornisce la stessa sensazione di relax come una classe di yoga — con molto meno sforzo. Molte persone trovano che dormono meglio con la terapia di inversione regolare

-.. Aumenta la prontezza mentale
Ogni attività capovolto aumenta l'apporto di ossigeno al cervello, che molti esperti ritengono aiuta mantenere mentale . nitidezza

-.. Aumenta la flessibilità e la gamma di movimento
Con inversione, le articolazioni rimanere in buona salute ed elastica, significa che è possibile rimanere attivi come eri nella tua anni più giovane

-.. Migliora la postura
L'allungamento che viene fornito con invertire la forza di gravità sul corpo aiuta si sta seduti, in piedi, e spostare con più facilità e grazia

- riorganizza . la colonna vertebrale dopo gli allenamenti
corsa e altre attività aerobiche inevitabilmente comprime la spina dorsale — spesso in modo non uniforme. Attività unilaterali, come golf o tennis spesso tirare la spina dorsale fuori allineamento. Durante l'inversione, disallineamenti minori spesso si correggono in modo naturale.

5 ultra-impegnativo attività che si può fare su una tabella di inversione

Se i 7 benefici nascosti non sono stati abbastanza per fare si vuole considerare l'utilizzo di inversione, qui ci sono 5 esercizi che potete fare in ogni sessione:

- Squat invertito
in posizione completamente invertita, è possibile utilizzare i glutei e muscoli posteriori della coscia per tirare te stesso. su; la mozione sarebbe semplicemente cercando di piegare le gambe alle ginocchia. Poiché lo squat invertito è molto impegnativo e isola i glutei e muscoli posteriori della coscia, soffre di mal di schiena più prima hanno bisogno di rafforzare le loro glutei e muscoli posteriori della coscia

-.. Invertito Crunch
Nella posizione completamente invertita, luogo le mani sul petto e utilizzare gli addominali per sollevare il busto circa un terzo della salita

-. invertito sit-up
Nella posizione completamente invertita, estendere le braccia. come se si stesse raggiungendo per i vostri piedi e cercare di toccare i piedi; Alcuni esperti dicono che un inverted sit-up è equivalente a 10 regolari sit-up

- Aumentare la decompressione
Nella posizione completamente invertita, afferrare le gambe del tavolo e tirare verso il basso.; in questo modo è possibile aumentare e controllare la quantità di decompressione se si desidera o bisogno di più

-.. invertito Rotazione
Nella posizione completamente invertita, raggiungere con la mano opposta per le gambe del tavolo e tirarvi in ​​rotazione; si può quindi passare le mani e fare lo stesso per il lato opposto.

Come iniziare

Diamo un'occhiata a ciò che un malato di mal di schiena passerà attraverso a una sessione tipica. In primo luogo, non c'è bisogno di andare in inversione completa per ottenere i benefici. (Nota: Ci vorrà del tempo prima che si sarà in grado di tollerare inversione completa.) Ecco una guida semplice per i principianti:

prime 2 settimane:
Regolare il tavolo per andare a 20- 30 gradi per 1 a 2 minuti, una o due volte al giorno. Lentamente aumentare il tempo fino a diventare agio con il processo e la posizione. . Il modo migliore per capire se si sta abituando alla tavola di inversione è se o non ci si può rilassare mentre si sta usando

Inversione parziale dopo 2 settimane:
Questo è considerato nulla fino a 60 gradi, che è parallelo con le gambe posteriori della tabella. Vedi se riesci a lavorare la strada fino a 15 minuti, una o due volte al giorno. Ci sono due modi per invertire:

- inversione statico:
Questo è quando si tiene come a l'angolazione desiderata e non si sposta da quella posizione

- Inversione intermittente:
Questo comporta l'uso di un movimento a dondolo, alternando 20 a 30 secondi in posizione capovolta e 20 a 30 secondi in posizione verticale. Alcune persone credono che sia l'azione di pompaggio che offre i migliori risultati. Dovrete sperimentare per vedere da che parte è più comodo e funziona meglio per voi

L'inversione completa dopo 2 settimane. Questo è quando il tuo corpo è completamente capovolto e appeso liberamente. Inversione completa è la posizione è necessario essere per fare gli esercizi di 5 "ultra" di cui sopra. La quantità di tempo che passate dipende da voi, ma da 5 a 15 minuti, due volte al giorno è raccomandata. La quantità di tempo necessario per voi di tollerare inversione completa dipenderà dalla vostra capacità di accogliere la posizione; ognuno è diverso in modo da andare lento

Un ultimo consiglio di sicurezza

Mentre inversione ha dimostrato di essere utile, è meglio iniziare mdash lento e,. che è, in un angolo basso per brevi periodi di tempo. Andando dritto in inversione completa vi farà dolente. Quindi, per favore resistere alla tentazione di andare in pieno giorno una inversione.

Un ultimo consiglio successo

Sii paziente e coerente con il suo utilizzo, la tavola di inversione è un dispositivo che può essere utilizzato per tutta la vita per sostenere la salute ottimale. Quindi, fare l'abitudine di usarlo su una base costante, la ricerca supporta l'utilizzo e il tuo corpo sarà raccogliere i frutti.

Riferimenti:

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