Pain-Free Gardening, parte 2

Questo mese ho &'; d piacerebbe darvi alcuni ulteriori suggerimenti per il giardinaggio indolore. I &'; inizio ma giardiniere, e I &'; sto cercando di saperne di più, prendendo un corso di formazione presso l'Permacultura Regenerative Design Institute (www.regenerativedesign.org). Finora, ci sono così tante Gopher nel mio cortile che ho &'; ve perso quasi tutto ho piantato lì! Per fortuna, ho iniziato un giardino del contenitore, allo stesso tempo, che sta facendo molto meglio!

"Il dolore-Free Gardening, parte 1" Ho parlato Bending seguendo le linee guida del bilanciamento del metodo postura. I &'; ve letto alcune raccomandazioni per i giardinieri che dicono di ridurre al minimo la vostra flessione in giardino. Mentre piegando certamente può causare problemi se fatto in equilibrio, se si inizia a sollevare le basi del giardino più in alto in modo da don &'; t deve piegare, poi si stanno limitando il vostro movimento. Il movimento è sano per il corpo, e ci aiuta a mantenere una gamma sana di movimento.

Gli stati Arthritis Foundation che “ … giardinaggio è una grande attività per mantenere la flessibilità delle articolazioni, la densità ossea, la gamma di movimento e la qualità della vita e" Ora, I &'; ve visto gli studenti che hanno tendini del ginocchio incredibilmente stretti, e di solito sono piegando dalla loro vita. Limitando il loro movimento alle articolazioni dell'anca, i loro muscoli posteriori della coscia appena ottenere più stretta.

Ma, se ti pieghi in equilibrio, allora hai trovato un tratto tendine del ginocchio ogni volta che si piega!

Che dire di sollevamento

Ora diamo &';? s parlare di sollevamento. Questa è una causa comune di lesioni alla schiena. Una cosa che sappiamo dallo studio persone con una postura bilanciata è che ottengono aiuto quando sollevare oggetti pesanti. Don &'; t ha lasciato il desiderio di completare un progetto rapidamente farvi dimenticare il vostro allineamento o ostini a farlo da solo (come ho già detto nel precedente articolo). Il dolore in seguito isn &'; t vale la pena!

Se &'; ve imparato a piegare in Balance, vi consiglio di iniziare a praticare il sollevamento con oggetti leggeri prima, e quando ti senti sicuro con la vostra curvatura, quindi tentare di sollevare oggetti pesanti.

Quando si trasporta cose pesanti, ricordatevi di stare in piedi e camminare in equilibrio, che non significa che si appoggia all'indietro come la maggior parte degli americani fanno. Quando ti trovi in ​​equilibrio nello svolgimento, si sta aggiungendo peso in più per una spina dorsale già vulnerabili. Trasportare oggetti vicino al vostro corpo e “ coppia &"; con i muscoli addominali. Questo non sta succhiando nello stomaco, ma invece rassodante ventre a posto, come se si soffia un pallone

Take Your Time

&';. S importante per te stesso ritmo durante il lavoro in il giardino. Noi &'; ve osservato che le persone in equilibrio prendere il loro tempo, soprattutto se hanno un lavoro come portare sassi sulla testa per tutto il giorno. Ricorda che puoi fare viaggi multipli piuttosto che cercare di portare tutto in una volta. È possibile utilizzare una carriola per aiutarvi a trasportare compost o concime vicino a dove si sta lavorando

Per evitare dolori & dolori e lesioni da sforzo ripetitivo (RSI), it &'; s utile per riscaldare il vostro corpo prima di fare il lavoro faticoso all'aperto. Una breve camminata veloce può essere buono per questo. Fare delle pause periodicamente e passare i compiti, in modo che si &'; re non potatura in testa per 3 ore di fila (ahi!). È anche possibile fare alcuni tratti in seguito, per aiutare a rilassare i muscoli lavorano sodo.

Una causa comune di dolore è esagerando nel vostro giardino durante il fine settimana, ma conduce una vita sedentaria durante la settimana. Così &'; s utile per esercitare un po 'durante la settimana pure. Se ci si sposta e l'esercizio in equilibrio, come ad esempio fare yoga in Balance, si &'; ll essere il rafforzamento dei muscoli giusti che si &'; ll necessario utilizzare per il movimento sano.

Ascolta il tuo corpo

La consapevolezza è uno strumento davvero prezioso per aiutare a qui. Quando si prende una pausa, si noti come il vostro corpo si sente. You &'; ll essere più probabilità di evitare problemi (a “ nip li sul nascere &" ;!) se si mette in pausa e sentirete il vostro corpo. Se &'; re in dolore, e' sa buon momento di fermarsi per la giornata, invece di guidare voi stessi fino a &'; re in agonia

Ci sono così tanti benefici per giardinaggio:. Essere fuori all'aria aperta, relax nel ritmo più lento della natura, e la soddisfazione del raccolto. Portate il vostro corpo in armonia con la natura e, allineando se stessi in equilibrio, e &'; ll godere il vostro tempo all'aria aperta molto più

© 2009 Dana K. Davis
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