Agitare migliori post-allenamento per gli atleti & Bodybuilders

Nel corso di un allenamento esaurire il corpo di tutte le sue sostanze nutritive rimanenti. Tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha è usato per riparare sé dalla allenamento hai appena dato esso. E 'estremamente importante per ricostituire il corpo di tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per recuperare e ricostruire il nuovo tessuto muscolare.

Molti atleti e culturisti alle prime armi credono che tutto ciò che serve dopo un allenamento è un frullato di proteine. Questo semplicemente non è abbastanza per il vostro corpo per ricostruire completamente tutti i muscoli che avete appena distrutto. È necessario sostituire il glicogeno muscolare, la creatina, e dare la vostra proteina corpo per ottenere il massimo da un frullato post allenamento.

Una corretta frullato post allenamento è importante non solo se si è allenamento con i pesi, ma anche se si è fare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Alla fine dei vostri allenamenti il ​​tuo corpo sarà urlare per le sostanze nutritive, quindi questo è il momento migliore per dare ciò che vuole.

Gli studi hanno dimostrato che il momento migliore per ricostituire il vostro corpo delle sue sostanze nutritive è entro il primo 45 minuti dopo si allenamento. Ciò significa che si dovrebbe cercare di avere il vostro allenamento shake posta entro questo periodo di tempo.

Il post-allenamento scuotere

La scossa di allenamento post deve essere riempito con una combinazione di carboidrati semplici e proteine ​​di qualità . Si vuole circa 50-60 grammi di carboidrati semplici che solitamente io faccio zucchero destrosio e circa 30-40 grammi di una proteina facilmente digeribile, questo è di solito siero di latte. L'ingrediente finale è la creatina. Se sei un atleta che vuole muscoli più grandi e più forti è necessario incorporare questo nella vostra shake. Si desidera ottenere circa 5-10 grammi di creatina subito dopo l'allenamento.

zucchero destrosio è una delle forme più semplici di carboidrati. Destrosio è una forma di zucchero che deriva dal mais. Lo scopo di esso nel vostro shake post allenamento è quello di forzare il vostro corpo per avere un massiccio rilascio di insulina che è estremamente anabolizzanti. Ciò significa che quando il vostro corpo ottiene lo zucchero si obbliga nei muscoli e con esso va il creatina. Questo anche ridotto la quantità di creatina che viene suddiviso durante la digestione. Il tuo corpo sarà ricostituire tutto il glicogeno che è stato bruciato durante l'allenamento e, allo stesso tempo ricostituire i livelli di creatina. Lo stesso vale per le proteine ​​vostro corpo ha bisogno che per riparare i muscoli.

Finale Recap di ingredienti

* 30-40 grammi di proteine ​​del siero di latte
* 50-60 grammi di zucchero di destrosio
* 5-10 grammi di creatina

Con tutti questi ingredienti si inizierà a vedere che il vostro corpo sta ricostruendo muscolare molto più veloce di ogni prima. Gli ingredienti di questa scossa è esattamente ciò che il corpo sta aspettando di riparare se stesso in modo da cercare di farli con in 40 minuti. Spero che anche vedere i guadagni che ho visto da attuare questo nella mia routine di allenamento.

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