Tecniche per ottenere un ventre piatto

Le tecniche per ottenere un ventre piatto

Il modo migliore per raggiungere i vostri obiettivi di ricezione di una pancia piatta e addominali definiti è attraverso tecniche di esercizio appropriate, e dieta naturalmente. Potete realizzare il vostro obiettivo in pochi mesi con solo qualche buon vecchio sforzo e pazienza. Tutto quello che dovete fare è scoprire ciò che funziona per voi e andare con lui, e poi successivamente iniziare a provare cose nuove. Stai per imparare modi di base per lo stomaco che si desidera con po 'di dieta informazioni.

Dieta Informazioni

In primo luogo avete bisogno di un po' di informazioni sulla dieta. La vostra dieta dovrebbe consistere di piccoli pasti porzionati che contengono poche calorie, carboidrati a basso, carne magra, verdure e frutta. Alcuni fanno l'errore di credere che hanno bisogno di morire di fame se stessi per perdere peso. Questo è molto male per te e sarà effettivamente danneggiare te e il tuo corpo lentamente degenerato. In modo che la fede nella dieta di mele e altri tipi del genere dovrebbe essere cancellato dai vostri pensieri. Le mele sono molto buone per voi, ma non può eventualmente fornire con il calcio e proteine ​​che il vostro corpo ha bisogno anche.

esercizi che aiutano

La corsa è molto buono per cardio e calorie per perdere peso bruciando , ma è anche molto buono per appiattire e tonificare la zona addominale. Saltare la corda è lo stesso dal moto che è necessario per saltare la corda. Scricchiolii e sit-up sono esercizi principali che aiutano a sviluppare l'abs che cercate. Scricchiolii sono dove si sta eseguendo un “ sgranocchiare &"; movimento per cui solo le spalle salire dal pavimento. Sit-up sono un esercizio in cui il vostro corpo è completamente fuori del pavimento dove sono coltivati ​​solo i glutei e piedi.

Iniziate la isolamento addominale con scricchiolii x40 seguito immediatamente da scricchiolii x10 che si ospitare fino a posto per un secondo poi tornare verso il basso e ripetere. Fate un rapido pausa quindi ripetere questi passaggi. Una volta che quelli sono stati completati fare serie x2 di sit-up x25. Lay sulla schiena dopo e sollevare le gambe distese dritte da terra 6 pollici e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere questa x3 set prendendo brevi pause in mezzo mentre fissa.

durare per voi, mentre in questa posizione, che sono scricchiolii singole gambe. Posizionare il palmo della mano sinistra a terra pur ponendo il palmo della mano destra sulla parte posteriore della testa. Lasciando il palmo della mano sinistra, tirare la gamba sinistra nel mentre portando il gomito destro al ginocchio. Posizione interruttore mettendo palmo della mano destra in basso, a sinistra di palma al posteriore della testa, e ginocchio destro tirato stato tirato a gomito sinistro. Ripetere questo movimento scricchiolio x2 imposta ripetizioni x15.

Stretching in tra i set

Essere sicuri di fare un tratto addominale durante i tempi che si è di prendere una pausa veloce tra le serie. Una buona da fare è quello di, che faccia in giù come se stesse per fare flessioni e poi lasciare la vostra zona pelvica e le gambe contro il pavimento, spingere la parte superiore del corpo indietro allungando lo stomaco. La ragione per i tratti tra le serie è perché si può limitare in su molto facilmente, soprattutto per quelli appena iniziato un trend di fitness. Questi erano tutti gli allenamenti che si può facilmente fare a casa sul proprio tempo. Essi sono le basi per iniziare a trovare il proprio percorso sullo sviluppo di una più piacevole da guardare stomaco Hotel  .;