Valorizzazione naturale per gli atleti

1. Zenzero: Un antidolorifico naturale con una lunga storia di usi medicinali, zenzero (sia crudo e trattato termicamente) ha dimostrato di ridurre il dolore muscolare di circa il 24 per cento
2.. La curcumina:. Gli studi hanno dimostrato la curcumina (il pigmento che dà la spezia curcuma sua vivace colore giallo-arancio) è efficace nell'alleviare il dolore, aumentando la mobilità, e riducendo l'infiammazione Pagina 3. Grassi omega-3: Questi grassi benefici sono altamente anti-infiammatori, così come molto utile per il vostro cuore Pagina 4.. Zolfo /MSM: CSM, che è del 34 per cento di zolfo, è ben noto per i suoi benefici per la salute comuni, migliorando il metabolismo e riducendo l'infiammazione. MSM sembra anche migliorare la permeabilità della parete cellulare, quindi è utile per aiutare fornire altri ingredienti attivi. Lo zolfo gioca un ruolo critico nella disintossicazione e il glutatione antiossidante.
5. Astaxantina: Questo in natura super-nutriente è un potente antiossidante che vanta una enciclopedia di benefici per la salute, tra cui diminuito post-sforzo dolore e il tempo di recupero più veloce
6.. Ciliegie: Le ciliegie sono un anti-infiammatori, oltre a ridurre il livello di acido urico dimostrato. Le ciliegie sono stati scientificamente dimostrato di aiutare con le cose come artrite e gotta, e possono avere qualche utilità per indolenzimento muscolare generale. Un studio8 coinvolge un gruppo di corridori di lunga distanza scoperto che il succo di crostata di ciliegie ridotto significativamente post-sforzo dolore.
7. Arnica: arnica omeopatica è stato dimostrato di ridurre il dolore muscolare tra maratoneti Pagina 8.. Carnosina (che consiste di due aminoacidi, beta-alanina e istidina) è un antiossidante che aiuta a ridurre il dolore muscolare tamponando acidi nel tessuto muscolare, riducendo l'infiammazione localizzata. La carnosina sembra essere importante per alta intensità di prestazioni muscolari anaerobica.
In caso di insorgenza ritardata di indolenzimento muscolare [DOMS], la maggior parte dei punti di ricerca alla formazione di acido lattico. Il mantenimento di pH alcalino bevendo acqua alcalina ridurre questa possibilità.
Maggior parte degli studi trovano che se si desidera aumentare le prestazioni atletiche con carnosina, la soluzione migliore è di prendere la beta-alanina invece, dal momento che il beta-alanina sembra essere il fattore limitante amminoacido nella formazione di carnosina. Man mano che i muscoli si accumulano ioni idrogeno, il loro pH scende, che li rende più acido. La teoria è che, migliorando i livelli di carnosina, è possibile contrastare l'effetto negativo di questi ioni di idrogeno, consentendo in tal modo di sostenere contrazioni muscolari ad alta intensità per lunghi periodi di tempo più lunghi.
Ciò si verifica più spesso quando si inizia un nuovo esercizio programma, cambiate in qualche modo, o riprendere esercitando dopo un periodo di inattività. Contrazioni eccentriche sembrano causare più dolore, il che significa movimenti che causano il muscolo a contrarsi con forza mentre allungamento, come ad esempio il movimento verso il basso di squat o piegamenti. Questi muscoli danneggiati rilasciano sostanze chimiche irritanti che scatenano lieve infiammazione, che risveglia i vostri recettori del dolore. Altre teorie circa DOMS attribuiscono il fenomeno ai cambiamenti di pressione osmotica, spasmi muscolari, o le differenze nel modo in cui le cellule muscolari regolare il calcio Hotel  .;