Forza e perché è importante

esercizi di forza nucleo in realtà dovrebbe essere parte integrante di qualsiasi regime di fitness. Durante lo sviluppo di un nucleo solido può aiutare a ottenere sei pack abs, il nucleo ha in realtà un ruolo infinitamente più critico nella funzione a tutto tondo del proprio corpo. Così appena che cosa sono i migliori esercizi di base di forza per gli uomini e le donne? Sono esercizi che lavorano il addominali, fianchi e schiena. Come vedrete, questi esercizi di base coinvolgono cercando di mantenere il corpo dritto.

Il nucleo è una banda di tessuti muscolari concentrata intorno alla metà /posteriore basso addome e anche. Oltre ad aiutare a stare in piedi, muscoli del core aiutano con l'innalzamento e spingendo. Questi tipi di esercizi sono una componente di diventare funzionalmente forma, che sta avendo la capacità di eseguire le attività quotidiane. Altrettanto importante, aiuti la forza di base nella prevenzione indietro guai con lesioni. Core strength esercizio è importante per alcuni atleti perché il nucleo è principalmente responsabile della generazione movimenti forti. Un effetto collaterale che coinvolge la formazione di base di forza è quando finalmente ridurre il peso corporeo, che può essere referenziato come le ricette dieta HCG, avrai una grande serie di sei pack abs

Plank:. Per me, la vecchia plancia yoga scuola è ancora il metodo migliore per ottenere un nucleo forte. Per molti anni, ho resistito questo esercizio specifico pensando che non era veramente difficile. Il ragazzo era torto! Oltre al tradizionale dritto listone corpo avambraccio, ci sono un sacco di esercizi della plancia si potrebbe condurre

Side Plank:. Una variante distintiva della tavola è la plancia lato. Mentre il listone tradizionale funzionerà i muscoli centrali principali, la plancia lato si rivolge esclusivamente tuo obliquo &'; s (il vostro lato muscoli addominali)

Push-up:. Una plancia è in realtà solo una presa statica di un push-up posizione in diversi modi. Flessioni effettivi richiedono e generano la forza di base pure. Ci sono ragioni che hai spesso sentito parlare del valore di mantenere la schiena dritta quando si esegue flessioni ed è così lavorare i muscoli del core

Hanging Straight Leg alza:. Appeso a un pull-up bar, si utilizza il vostro muscoli fondamentali per alzare e abbassare le gambe gradualmente

Torna Ponti:.. ponti vi permetterà di lavorare i muscoli della schiena, nonché servire come un metodo per evitare danni potenziali

esercizi di peso del corpo aren ' t gli unici modi per reclutare muscoli del core. In realtà, numerosi movimenti di sollevamento pesi composto possono consentire di migliorare la forza di base

spalla Standing stampa:. Considerato uno dei miei esercizi preferiti, in piedi presse spalla aiutano a stabilizzare il vostro nucleo, al fine di premere il peso sopra la testa. Credo che usando un bilanciere è un modo molto efficiente per lavorare il nucleo

Righe Renegade:. Questo è un movimento esigente che si richiede all'utente di realizzare le righe un braccio manubri mentre in una posizione pushup
ascensore morti: la forma è molto importante ogni volta che esegue l'ascensore morti perché si può facilmente ottenere feriti. La strategia è quella di stare in piedi completamente, aumentando nel contempo un peso incredibilmente pesante dal pavimento. . Sicuramente un allenamento intero corpo che richiede gamba, schiena, braccia, così come la forza di presa

anteriore /calice Squat: squat, mentre sia in possesso di un manubrio pesante di fronte a voi (squat calice) o squat frontale dove si tenere il bilanciere all'altezza delle spalle sia rendono necessario un nucleo forte per eseguire l'esercizio.

Fai nucleo forza la formazione di un componente del regime di allenamento. C'è una forte possibilità che si sta già utilizzando i muscoli del nucleo in un gran numero di vostri esercizi di sollevamento pesi. È possibile inoltre fare uso del vostro core su base regolare attraverso l'esecuzione di azioni giorno per giorno. Anche così, la migliore forza di base esercizi per gli uomini e le donne in lista di cui sopra può sicuramente concentrarsi su quei gruppi muscolari basate su i muscoli addominali e schiena. Questo sarà quindi aiutare a prevenire gli infortuni e probabilmente migliorare il forza anche in altri settori Hotel  .;