Squat: la chiave per Elite-livello di forma fisica

Perché così tanti programmi di fitness sembrano semplicemente non esprimere sui risultati promessi?

I motivi per lo più hanno a che fare con una mancanza di suscitare risposta adattativa del corpo. Alto numero di ripetizioni e di bassa intensità possono essere facile da fare, ma don &'; t causare al corpo di adattarsi. Squat fatto correttamente risolvono questo problema. La tre giorni alla settimana programma completo del corpo doesn &'; t causare al corpo di adattarsi, sia. In realtà, pochi programmi di fitness fanno molto al di là di ottenere il vostro corpo alla fase principiante. Dopo di che, smettono di lavorare perché il tuo corpo doesn &'; t deve adattarsi

Il programma di fitness tipico:.
1. Brucia calorie, ma non tenerli a bruciare dopo la sessione di esercizio è fatto.
2. Non indurre una forte risposta di adattamento, se presente. Pagina 3. Non indurre l'ambiente ormonale adeguato per bruciare i grassi e l'aggiunta di muscolo.
4. Intensità Sacrifici per la ripetizione inefficace, con conseguente sovrallenamento.
5. Prende troppo tempo, rendendo difficile attaccare con.

La risposta a questi problemi è un esercizio complesso ad alta intensità che richiede una combinazione di forza ed equilibrio. Alcuni esercizi si adattano a questa descrizione. Tutti quelli che lo fanno sono difficili da imparare ed eseguire, ma lo sforzo può pagare grande tempo. Stacchi romani sono un tale esercizio
mio preferito, però, è lo squat

Lo squat ha diverse varianti, come ad esempio:.. Hotel • back squat. Non fare questo esercizio. Periodo Hotel •. Sissy squat. Non è proprio per femminucce. E 'difficile fare
•.. Indù tozzo Hotel • front squat. Questo è molto efficace. E 'la mia scelta primaria

Ci occuperemo di questi squat per breve tempo, dopo aver percorso un paio di consigli tozzo:.

I non tozzo presse
gamba non sono squat. Non c'è equilibrio in questione. Idem per Smith routine della macchina.

L'affondo è simile al tozzo, ed è un potente esercizio (Arnold usato per fare questi attraverso il prato della Casa Bianca quando era risalente Maria). Ma noi non stiamo parlando di affondi qui, e lo squat fornisce ulteriori "lavorare i core" benefici.

Scopri la tecnica corretta

squat impropriamente fatto darvi lesioni invece di risultati, quindi è necessario per sapere cosa si sta facendo e prestare attenzione alla tecnica quando farlo. Oh, e dal modo in cui, squat correttamente fatto migliorare la schiena e le ginocchia invece di usura

Squat Consigli Hotel •. Imparare la tecnica corretta da una persona qualificata Hotel •. Quando si applica quello che si impara, senti quello che stai facendo. Non basta andare con i movimenti di sollevare ed abbassare il peso e pensare che hai fatto qualcosa di utile Hotel •. Questo non è un "esercizio di gamba," è un esercizio di base corpo che richiede piegando le gambe
. • Non piegare la schiena Hotel •.. Squat richiedono attenzione a bilanciare e la respirazione Hotel • Non lasciate che il ginocchio si estendono oltre la punta del piede Hotel •. concentrarsi non sul completamento X numero di ripetizioni , ma sul fare ogni ripetizione al massimo. Se si può fare solo un buon rappresentante, che è meglio di 6 o 8 poveri
•. Quando hai finito, consumare un buon drink di recupero per ottenere risultati ottimali Hotel •. Consumare carboidrati e proteine ​​entro 2 ore . Ad esempio, una frittata di sei uova e un mango o una buona bevanda proteica e qualche uvetta Hotel •. Lasciare un sacco di tempo di recupero tra gli allenamenti squat. Una settimana è probabilmente il più breve possibile; più frequentemente che funziona contro di voi Hotel •. Se stai anche facendo stacchi o simili, quindi passare quelli via con squat frontale Hotel •. Non fare altri esercizi su squat giorno. Il vostro corpo semplicemente non ha abbastanza energia e di altre risorse per permettere questo.

Tipi Squat impara tutte squat corretto, quando fatto correttamente migliorare l'equilibrio e lavorano il nucleo. Per tutti questi, andare lentamente ed espirate quando si solleva il peso e quando si abbassa. Ecco più informazioni su quattro varianti comuni

Torna Squat Hotel • Tip:.. Mettere la barra sulla schiena superiore, non il collo, Hotel • Non consiglio anche facendo questo squat. . E 'molto difficile da fare in forma corretta. Un errore in forma mette stress estremo sui muscoli stabilizzatori e della colonna vertebrale, che è il motivo per cui così tante persone hanno distrutto la schiena facendo questo esercizio

Sissy Squat Hotel • Tip:.. Se si utilizza un stipite della porta, Non afferrare esso; lasciate che il vostro scivolare le mani lungo di essa
•. Questo non è davvero per femminucce. Brucia il quad e, se si fa il giusto respiro, funziona davvero il vostro core. Assicurati di pausa in alto e di nuovo in basso, in modo che non rimbalzano. I due errori commessi da principianti rimbalzano e non riuscendo a scendere abbastanza lontano

Hindu Squat Hotel • Tip:... Tenete gli occhi dritti per aiutarti a evitare di cadere in avanti Hotel &bull ; Questo tozzo ha altri nomi, e troverete anche ha usato nelle arti marziali asiatiche. Esso si basa resistenza e la forza nelle gambe. La chiave è quello di mantenere "il ginocchio più di punta," in modo da non saltare fuori le ginocchia. Alcuni praticanti elevare i loro tacchi a realizzare questo. Brucia davvero i quad, e sottolinea anche i flessori plantari. Artisti marziali si basano su di esso per migliorare l'equilibrio e costruire potenza esplosiva

frontale Squat Hotel • Tip:... Saldo al bar sul posto, piuttosto che tenerlo in Hotel • Non visualizzare questo come una gamba esercizio. Vederlo come un esercizio di nucleo. Respiro così si sono contratti la cavità addominale e facendo pressione sul pavimento pelvico.

L'effetto dovrebbe sentire come si indossa una cintura. In realtà, ci si trovi. Si tratta di una cintura di muscolo. Si lavora i muscoli quando si esegue questa operazione in modo corretto.

Il risultato è un enorme aumento della forza. Questo aumenta anche il testosterone per una settimana a 10 giorni. Più muscoli, meno grasso. Non è quello il motivo per cui si lavora, in primo luogo Hotel  ?;