*** Come costruire il muscolo, sulla base di Fisico

Vi siete mai chiesti perché alcuni ragazzi possono allenarsi in palestra il giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno, succhiare giù uova crude e proteine ​​in polvere e pop ogni pillola supplemento di bodybuilding che possono mettere le mani su ... e a malapena a vedere qualsiasi progresso ?!

E per quanto riguarda il ragazzo che sembra andare in palestra, basta guardare i pesi, seguire con una dieta di Twinkies e cheesecake e in qualche modo aggiungere un pollice per i bicipiti nel processo ?

Frustrante, giusto?

Mentre riviste di bodybuilding e "guru" piacerebbe per voi a credere che il muscolo edificio è semplice come "l'esecuzione di questo esercizio per questo molte ripetizioni", in realtà è un molto processo personale e la vostra risultati bodybuilding dipenderà da molti fattori, tra cui il corpo ... sei nato con!

Ecco cosa voglio dire ...

Non c'è bisogno di fare riferimento torna al 9 ° grado classe di biologia per ricordare che non tutti è costruito con lo stesso "tipo di corpo".

Sia che siete stati chiamati "pelle e ossa" o "grande disossate", "magro" o "grasso", o siete stati benedetti con il corpo di un dio greco, ognuno di noi ha un corpo che ha intrinseche "doni" e "limiti" quando si tratta di bodybuilding e costruzione del muscolo.

Quindi, seguendo la stessa dieta e facendo esattamente il stessi esercizi esatte portare a risultati completamente diversi per ogni persona in base al loro tipo di corpo specifico.

Ma la costruzione di massa muscolare e di raggiungere un corpo ideale per il bodybuilding è in realtà abbastanza semplice ... fino a quando la capiscono queste differenze, che cosa il vostro specifico "tipo di corpo" è ... e come dieta ed esercizio fisico di conseguenza.

BODYBUILDING DALLA
"tipo di corpo"

Ci sono tre "tipi di corpo" di base che tutte le persone rientrano in, basati per lo più sul corpo che sono nati con.

Queste tre classificazioni sono chiamati i "Ectomorph", il "mesomorfo", e il "Endomorph".

Un corpo ectomorfo è caratterizzato da una sottile, delicata statura, e gli uomini di questa categoria di solito hanno difficoltà a guadagnare peso e massa muscolare.

Un corpo mesomorfo è uno che non ha problemi a guadagnare o perdere peso, e l'aggiunta di massa muscolare per gli uomini con questo tipo di corpo è di solito facile. corpi

Endomorph sono generalmente di grandi dimensioni, morbido, e rotondo, e gli uomini in questa classe di solito hanno difficoltà a perdere peso e snellimento loro statura.

Seguendo un programma di bodybuilding che si concentra su linee guida specifiche fisiche e dietetici in base al vostro tipo di corpo, gli uomini di tutte e tre le classi possono facilmente ottenere la crescita muscolare magra, una maggiore combustione dei grassi ... e il corpo dei loro sogni.

Ecco alcuni potenti suggerimenti di formazione e della nutrizione per ogni tipo di corpo per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi:

TIPS Ectomorph BODYBUILDING:

Gli uomini con un corpo ectomorfo dovrebbe seguire certo esercizio routine in modo che si concentrano principalmente su "bulding di massa", evitando il desiderio naturale del loro corpo per rimanere sottile.

Come ogni "ragazzo magro" sa, che non è un compito facile!

Per massimizzare i vostri sforzi di costruzione di massa, devono essere evitate le attività diverse da sollevamento pesi e l'allenamento della forza, in quanto saranno solo bruciare calorie e rendere più difficile per aumentare la massa muscolare.

Tutte le energie devono essere concentrate sulle esercizi con i pesi, e per l'ectomorfo, di più non è necessariamente migliore.

Ecto di trovare rapidamente se stessi "sovrallenato" e il loro corpo sarà lottare con tenere il passo con una sessione di allenamento intenso che supera di gran lunga la capacità di recuperare e crescere il nuovo muscolo.

Bastone con pesi pesanti per circa 6-8 ripetizioni con esercizi composti e riposare per 2 o 3 giorni tra la formazione al fine di consentire il loro corpo per recuperare tra le sessioni di allenamento.

I migliori esercizi di addestramento di peso per eseguire sono l'ascensore morti, squat, e invertire la presa lat pull down di concentrarsi sui vostri gruppi muscolari più grandi per darvi il maggior successo per il vostro bodybuilding "dollaro".

banco presse inclinazione può anche essere molto utile, in quanto possono lavorare diversi gruppi muscolari principali tutti allo stesso tempo.

TIPS Mesomorph BODYBUILDING:

Gli uomini con un tipo di corpo mesomorfo solito don &'; t ha molti problemi guadagnare o perdere peso, a patto che si attaccano a un regolare esercizio di routine che comprende sia la formazione di peso e esercizi cardiovascolari.

L'allenamento di forza dovrebbe essere fatto 2 o 3 volte alla settimana, con esercizi cardiovascolari sta facendo ogni giorno che l'allenamento della forza isn &'; t o per un breve periodo alla fine di ogni allenamento.

Questo esercizio di routine può essere modificata in base al corpo specifico ogni individuo sta cercando, in modo da coloro che cercano di aumentare la massa muscolare in più può decidere di aumentare la loro forza di formazione di 4-5 volte la settimana, se necessario.

Gli uomini con questo tipo di corpo necessità di assicurarsi che essi mantengono le loro routine di esercizio regolare, in quanto tendono a prendere la loro genetica "dotati" troppo per le calorie concesse e perse allenamenti o più può annullare tutto il duro lavoro che mettere in avere il loro corpo ideale.

TIPS endomorph BODYBUILDING:

L'esercizio fisico è essenziale per coloro con i corpi Endomorph dal momento che in genere hanno difficoltà a perdere peso e mantenerlo fuori.

L'esercizio di routine dovrebbe concentrarsi principalmente sulla formazione di peso in quanto la costruzione del muscolo effettivamente consentirà loro di bruciare più grassi.

Il muscolo è brucia grassi "motore" del vostro corpo e per ogni libbra di muscolo aggiunge, si bruciano un extra di 14 calorie al giorno, senza alcuno sforzo aggiuntivo.

Per pedivella ulteriore perdita di grasso per vedere il muscolo "nascosto" sarai costruendo, essere sicuri di includere l'esercizio aerobico, che dovrebbe essere eseguita 5-7 volte a settimana per almeno 30 minuti alla volta.

Mentre ragazzi magri hanno bisogno di più tempo per recuperare e dare il tempo del loro corpo a crescere, il endomorfo ha bisogno di mantenere il suo corpo in un modo "attivo" per quanto possibile, di continuare a bruciare il grasso.

Pertanto, aumentando il numero di sessioni di formazione si eseguono ogni settimana vi aiuterà a mantenere il vostro corpo in uno stato brucia-grassi costante e aiutare a gettare il grasso corporeo in più.
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