Calorie Ciclismo: Come impostare Calorie in bicicletta all'interno del tuo Pasto piani

Se stai cercando di ottenere su un programma di costruzione di massa muscolare, riducendo al minimo gli eventuali utili di grasso che vengono con esso, calorie ciclismo è una buona idea. Il concetto alla base di calorie ciclismo è che invece di mangiare lo stesso apporto calorico molto elevato in tutti i giorni, come si va sulla tua pianta dell'edificio dieta di massa, si alterneranno tra i giorni più calorie e giorni calorico inferiore.

In questo modo, potrai evitare qualsiasi ricaduta grasso che possono verificarsi con un piano di costruzione di massa di dieta più tradizionale, aumentando così il livello generale di risultati.

Diamo un rapido sguardo alle principali passaggi che è necessario conoscere al fine di garantire che si esegue correttamente calorico ciclismo.

Set Your Calorie Weekly target

Il primo passo per l'attuazione di calorie ciclismo nel vostro programma di costruzione di massa di dieta è quello di impostare il vostro apporto calorico di destinazione per la settimana. Dal momento che avere quei giorni a basso contenuto calorico in là, è necessario assicurarsi che su base settimanale, si sta ancora andando ad essere in un surplus di calorie in quanto questo è ciò che sostenere lo sviluppo di massa.

Se no, allora si sta solo andando a rimanere la stessa dimensione o può anche cominciare a perdere peso corporeo.

Quindi, determinare quante calorie nel corso di manutenzione si vuole essere (in genere 2000-3500 è una buona gamma) e poi moltiplicare l'apporto calorico di manutenzione da parte di sette e aggiungere che il numero ad esso. Questo è il vostro obiettivo calorico settimanale.

Determinare alto e basso contenuto calorico livelli

Il prossimo passo per la creazione di calorie in bicicletta nella vostra dieta è quello di istituire quei giorni a basso e ad alto contenuto calorico. Si dovrebbe essere ponendo i giorni ipercalorici nei giorni che state facendo il vostro sollevamento pesi gli allenamenti in quanto questo è quando si sarà nella costruzione di massa primaria.

Dividete le calorie ma si vede in forma, avendo cura di portare quei giorni di allenamento molto più alta, mentre i giorni di riposo sono molto più bassi.

Non andare troppo drammatico qui tuttavia come non si vuole per concludere assolutamente fame nei giorni a basso contenuto calorico e quindi ingannare e rovinare il set-up. Quando concentrandosi sulla costruzione di massa, si dovrebbe tenere i giorni a basso contenuto calorico destra intorno livello di manutenzione o leggermente inferiore nella vostra dieta ciclismo calorie.

Focus carboidrati Around The Workout

Avanti, quando strutturazione dei giorni ipercalorici, si dovrebbe anche fare in modo che si sta posizionando una gran parte dei carboidrati che si consumano quel giorno destra intorno al periodo di allenamento.

Questo è il momento in cui il corpo è più probabile che utilizzarli per magra costruzione di massa muscolare, in modo che quando si vuole essere fare la maggior parte di loro.

Non è necessario mettere tutti i carboidrati in questo momento, ma la stragrande maggioranza di loro dovrebbe venire entro due o tre ore dopo aver terminato l'allenamento che per i migliori risultati.

Mantenere bassa Giorni più elevati di grassi

Infine, l'ultimo punto da tenere a mente prima di impostare il piano di costruzione dieta ipocalorica ciclismo di massa è quello di mantenere un po 'le giornate più bassi alto contenuto di grassi.

Dal momento che sarà messa più carboidrati nei giorni ipercalorici, che va bene per questi a venire giù in grassi alimentari in modo da poter massimizzare che l'assunzione di carboidrati (proteina rimane costante in entrambi i giorni), ma poi sulla giorni calorico inferiore, portando il grasso un po 'andrà un lungo cammino verso la prevenzione dello sviluppo della fame.

Inoltre, si farà in modo che si ottiene tutti i nutrienti sani che avete bisogno nel vostro corpo per sostenere costruzione di massa e il benessere generale .

Quindi assicuratevi di tenere a mente questi punti, come si va a progettare una dieta a calorie ciclismo. Se lo fai, allora si dovrebbe avere alcun problema a vedere i grandi benefici che questo tipo di dieta ha da offrire Hotel  .;