Da Scrawny a Brawny: consigli per il Rapid, superiori aumento di peso

E 'possibile trovare quelli di noi che sembrano raggiungere il peso solo annusarlo. Dall'altro lato dello spettro, si possono trovare persone che sono perennemente sul peso ottengono treno e non riesco a sviluppare sui loro telai liceo, non importa quanto molte cheeseburger gettano giù. Ti innamori di quest'ultima categoria? In tal caso, provare alcuni di questi suggerimenti per aiutare a passare da magro a muscoloso:

-Bere di gran lunga più acqua. L'acqua tende a rendere la maggior parte dei nostri muscoli, quindi perché non dare loro ciò di cui avranno bisogno? Fare uno sforzo per bere circa un litro al giorno.

-Aumentare l'apporto calorico. Nella sua forma più semplice, il peso ottenere assolutamente nulla aggiuntivo che una funzione con le calorie si consumano meno calorie il corpo brucia in un determinato periodo di tempo. Ottenere una stima di ciò che il vostro apporto calorico quotidiano tipico è ora, e aumentare facendo circa 500 calorie inizialmente
.

Se questo non è davvero sufficiente, migliorarlo di ulteriori 500 calorie. Garantire che essi possono essere calorie superiori; non basta gettare un tortino supplementare o due sul vostro cheeseburger. Abbassare il colesterolo e l'assunzione di grassi saturi e la proteina. Hai bisogno di essere consumando un'oncia di proteine ​​per quasi ogni libbra che pesano.

-Hit i pesi. Puntate a fare moderatamente pesante allenamento della forza 3-4 casi a settimana. Focus su composti solleva come banco presse, pull-up, presse sovraccarico e squat per i risultati finali più vantaggioso. Non indugiare circa il centro fitness per extra di un'ora, e di solito fare in modo che per spingere i muscoli fino oltre i loro punti di errore possibili. Provate a fare gruppi di 5-8 ripetizioni pesante come eventualmente si può andare, ma non dimenticate di praticare la forma eccellente. Non ingannare te stesso!

-Supplemento vostro programma di dieta, se necessario. Prendete un puro unflavored proteine ​​del siero di latte isolato frullato entro 30 minuti di finire l'allenamento. Ciò consentirà di dare il via il corso di recupero muscolare di azione con fuori tutta la spazzatura ha aggiunto che un sacco di proteine ​​aromatizzate può comprendere.

-Consente per tutto il tempo di recupero tra gli allenamenti. Tentativo di non utilizzare un particolare gruppo muscolare molto più di due volte a settimana (appena a settimana è perfetto). Qualche cosa ancora più frequente può ostacolare la procedura di recupero muscolare. Ricordiamo, sollevamento pesi rompe il muscolo, e anche il periodo di recupero in seguito è dove il muscolo è costruito.

-Come un ultimo sforzo fosso, provate a prendere la creatina per ottenere una manciata di settimane. Integratori di creatina permettono ai muscoli di trattenere l'acqua in misura maggiore, così come pure le vostre inizialmente rapidi guadagni di forza, si può aspettare di peso senza dubbio guadagno rapidamente durante le prime settimane. Essere certi che si sta utilizzando una monoidrato creatina puro isolare senza tutti i riempitivi.

Scopri sulle richieste di coaching web di fitness personale, o visitare il nostro Blog Completamente gratuito per ulteriori idoneità a costo zero e benessere articoli, aggiornato ogni giorno Hotel  !;